כיצד לבחור את הבגדים המתאימים לריצה
ג'קרטה – ריצה היא למעשה הספורט החסכוני ביותר, מכיוון שהיא אינה דורשת שום ציוד, וניתן לעשות אותה בכל מקום. עם זאת, למי שרוצה לנסות את זה בפעם הראשונה, הם עלולים לעתים קרובות להרגיש מבולבלים לגבי בחירת בגדים לספורט ריצה.
למעשה, אתה לא צריך בגדי ריצה יקרים או ציוד כדי להיות רץ מצליח. אם יש המלצה על ביגוד או ציוד לריצה, היא בדרך כלל מכוונת יותר לעשות לכם נוח ובטוח בריצה.
קרא גם: זה מה שקורה לגוף כשמפסיקים להתאמן
בחירת תלבושות לריצה
כשאתה מתחיל לרוץ לראשונה, אתה לא צריך למהר ולקנות צרור בגדי ריצה חדשים לגמרי. עם זאת, אם אתה מרגיש צורך, זה בסדר לקנות בגדי ריצה מיוחדים. בגדי ריצה נוטים להיות קלים ונועד לאפשר תנועה קלה של הגוף.
תפרים ממוקמים באזורים ספציפיים כדי להגביר את התנועה והיכן שהם נוטים פחות לגרום לשפשוף עקב חיכוך במהלך הריצה. בנוסף, בגדי ריצה מיוחדים רבים הם מחזירי אור, כך שאתה נשאר בטוח בעת ריצה בחושך.
בגדי ריצה עשויים בדרך כלל מבדים, כגון ניילון, צמר או פוליאסטר. במזג אוויר קר, החומר מבגדי הריצה יעזור לשמור אותך יבש וחם, בעוד שבמזג אוויר חם הבגדים ירחקו זיעה מהגוף ויסייעו במניעת שפשוף.
אם אין לכם בגדי ריצה מיוחדים, אין בעיה. אתה יכול ללבוש חולצת טריקו ומכנסיים נוחים. אינדונזיה היא מדינה טרופית שנוטה להיות לוהטת, אז אפשר להשתמש בחולצה עשויה כותנה כדי שתספוג זיעה היטב, בשילוב עם מכנסיים קצרים.
במיוחד לנשים, חשוב להשתמש בחזיית ספורט או בחזייה המיועדת במיוחד לפעילות גופנית. יש לוודא שמידת החזייה נכונה ולא צמודה מדי, כדי שיהיה נוח ללבישה בריצה.
קרא גם: עשה את 3 עצות הספורט האלה כדי לא להיפצע
מלבד זאת, יש עוד כמה תכונות שצריך להיזהר מהן בבגדי ריצה, כלומר:
- דְחִיסָה. חלק מהגרביים, הגרביונים והחולצות עשויים מבד דחיסה. ציוד דחיסה יכול לעזור להאיץ את ההתאוששות לאחר ריצה.
- כִּיס. אם אינך רוצה לשאת תיק בזמן ריצה, חפש ז'קטים, גרביונים, קפריס וציוד אחר שמגיע עם כיסים. כיסים רבים תוכננו במיוחד כדי להחזיק טלפון או פריטים קטנים כמו מפתחות או כרטיסי אשראי.
- הגנה מפני השמש. חלק מציוד הריצה תוכנן במיוחד כדי להגן על העור בשמש. בנוסף לחבישת כובע וקרם הגנה, לבישת בגדים המצוידים בהגנה מפני השמש יכולה לסייע בהורדת הסיכון לפתח סרטן העור.
גם בחירת נעלי ריצה חשובה
כאשר אתה רוצה להתחיל כרץ, אתה צריך את זוג נעלי הריצה האידיאלי. כי נעילת נעל מהסוג הלא נכון היא אחת הסיבות השכיחות לפציעות ריצה. בקניית נעלי ריצה, אל תסתכל רק על המותג או הצבע.
אם זו הפעם הראשונה שאתה קונה נעלי ריצה, בקר בחנות ריצה מיוחדת שבה מומחים יכולים להעריך את דגם כף הרגל שלך ולהמליץ על הנעל המתאימה לך. הם כנראה ימדוד את הרגליים שלך, תראה איך אתה רץ על העליונה הליכון , ולנתח את ההליכה שלך.
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בקניית זוג נעלי ריצה חדשות הם:
- בחר נעליים בעלות ריפוד רך ומרגישות קלות כאשר משתמשים בהן לריצה.
- אם אתם מתכננים לרוץ בלילה או בבוקר, שקול זוג נעליים המכילות חומר מחזיר אור. המטרה היא שתיראה בקלות רבה יותר על ידי משתמשי דרך אחרים בעת ריצה במקומות שנוטים להיות חשוכים.
- חשבו על המשטח שעליו אתם צפויים לרוץ. לנעלי ריצת שבילים יהיו דריכה עבה יותר מנעליים המיועדות להליכון, למסלול ולכביש.
אלו ההנחיות לבחירת בגדים ונעליים לריצה. זכור, אתה לא צריך לקנות בגדים ונעליים יקרים במיוחד עבור רצים. פשוט תלבשי בגדים ונעליים שאת מרגישה איתם בנוח, שנמצאים בארון שלך.
אם מטרת הריצה היא בגלל שאתה רוצה להיות בריא, היה עקבי והתמקד בזה. אם יש משהו שאתה רוצה לשאול על ספורט, אתה יכול הורד יישום לשאול רופא, בכל זמן ובכל מקום.
התייחסות:
בכושר טוב מאוד. ניגש לשנת 2020. מה ללבוש בריצה: הבגדים והציוד הטובים ביותר למתחילים.
מגזין המאמן. ניגש לשנת 2020. ציוד הריצה הטוב ביותר לגברים ולנשים, ומה כדאי לדעת לפני שקונים.
