טיפוס במדרגות בהריון, האם זה בטוח?

ג'קרטה - מגורים בבית או בדירה דו-קומתית מחייבים לעלות ולרדת במדרגות בתנאים מסוימים. עם זאת, כאשר את בהריון, תקבלי לעיתים קרובות עצות לא לעלות ולרדת במדרגות, במיוחד כאשר את נכנסת לטרימסטר הראשון והשלישי להריון. בעצם, האם זה נכון שלא מומלץ לנשים בהריון לעלות במדרגות?

כפי שמתברר, טיפוס במדרגות הוא אף פעם לא בעיה בהריון כל עוד הגוף שלך נשאר מאוזן. אבל בחודש האחרון להריון, הסיכון לנפילה יהיה גבוה מאוד כשעולים ויורדים במדרגות, מכיוון שמצב זה עלול לגרום לך לחוות סיבוכים מסוכנים.

בכניסה לשבוע 37 להריון, העובר יירד לתוך האגן, כך שיהיה לך קל יותר לנשום. עם זאת, העלייה במשקל של התינוק בגיל הריון זה תקשה עליך לעלות ולרדת במדרגות. לכן, אם אתה צריך לעלות ולרדת במדרגות, טפס אחד בכל פעם לאט עם הידיים על התמיכה, והמשיכו לנשום כרגיל.

קרא גם: עלייה וירידה במדרגות יכולה לגרום להפלה?

יתרונות של עלייה וירידה במדרגות במהלך ההריון

למעשה, עלייה וירידה במדרגות היא אחת הפעילויות הגופניות ששומרות על הגוף שלך פעיל במהלך ההריון. פעילות זו טובה כמו הליכה או פעילות גופנית. לא רק זה, הנה כמה מהיתרונות של עלייה וירידה במדרגות במהלך ההריון:

  • להפחית את הסיכון לרעלת הריון. מחקר שפורסם בכתב העת לַחַץ יֶתֶר, הסביר שלנשים בהריון המטפסות מדרגות יש סיכון מופחת לרעלת הריון. המחקר מצא שנשים הרות לא פעילות יכולות להוריד את הסיכון לרעלת הריון ב-29% על ידי טיפוס מדרגות אחת עד ארבע.
  • מפחית את הסיכוי לפתח סוכרת הריונית. בינתיים, מחקר נוסף שפורסם בכתב העת טיפול בסוכרת , מסבירה כי טיפוס במדרגות מוקדם בהריון מפחית את הסיכוי לפתח סוכרת הריונית, אחד הסיבוכים השכיחים של ההריון. למרות זאת, אתה עדיין צריך לשים לב למצב הגוף שלך.

קרא גם: סיבות לנשים בהריון להימנע מפעילות גופנית מאומצת

טיפים לטיפוס בטוח במדרגות במהלך ההריון

על מנת להפחית את הסיכון לנפילה בעת טיפוס במדרגות, בצע את המדרגות הבטוחות הבאות במהלך ההריון.

  • תמיד מחזיק בכל עלייה או ירידה במדרגות;
  • הימנע לטפס במדרגות כאשר התנאים מוארים עמומים או חשוכים;
  • קום לאט וללא חיפזון;
  • קח הפסקה כאשר אתה מרגיש עייף בעת טיפוס במדרגות;
  • הימנע מטיפוס מדרגות בתנאים רטובים או חלקלקים;
  • הימנעי לטפס במדרגות אם את לובשת שמלה ארוכה מדי.

אם אתה חווה תלונות לאחר טיפוס במדרגות, בקש מיד מהרופא שלך את הטיפול הראשון הנכון. השתמש באפליקציה לשאול שאלות עם רופא מיילד או לקבוע תור לטיפול בבית החולים הקרוב. טיפול נכון יכול למנוע את הסיכון לסיבוכים.

קרא גם: פעילות גופנית לנשים בהריון בשליש הראשון

מתי להימנע מטיפוס מדרגות בהריון?

טיפוס במדרגות במהלך השליש הראשון של ההריון הוא בטוח, אלא אם כן הרופא שלך מייעץ לך שלא. ישנם מספר תנאים שגורמים לך לא לטפס במדרגות בהריון, כגון:

  • חווה דימום;
  • יש לחץ דם גבוה או נמוך;
  • כל מצב רפואי, כולל יתר לחץ דם בלתי נשלט וסוכר בדם לא יציב שיכול לגרום לך להרגיש סחרחורת או לאבד את שיווי המשקל שלך.

אם אין לך את הבעיות שלעיל, זה אומר שעלייה וירידה במדרגות עדיין בטוחה לעשות במהלך ההריון. עם זאת, זכרו תמיד להחזיק מעמד כשעולים או יורדים במדרגות, אל תדחפו את עצמכם ותעצרו כאשר אתם מרגישים עייפים או הבטן מרגישה תפוסה.



התייחסות:
MomJunction. הגישה לשנת 2020. טיפוס במדרגות במהלך ההריון: מתי זה בטוח ומתי להימנע?
Deirdre K. Tobias, et al. 2010. הגישה ב-2020. פעילות גופנית לפני ובמהלך הריון וסיכון לסוכרת הריונית. Diabetes Care 34(1): 223-229.
תניא ק' סורנסן ואח'. 2003. גישה ל-2020. פעילות גופנית פנאי במהלך ההריון וסיכון לרעלת הריון. יתר לחץ דם 41(6): 1273-1280.