רכיבה על אופניים יכולה לכווץ ירכיים, הנה ההסבר
"רכיבה על אופניים היא ספורט שמבוקש מאוד על ידי אנשים רבים בגלל היתרונות הרבים שלו. בנוסף להגברת כוח הגוף, רכיבה שגרתית על אופניים יכולה לכווץ את הירכיים. על ידי רכיבה על אופניים יווצרו שרירי הרגליים שיחליפו את השומן בירכיים.
, ג'קרטה - אתה יכול לעשות ענפי ספורט שונים כדי לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך, אחד מהם הוא רכיבה על אופניים. כיום רכיבה על אופניים היא ענף ספורט שמבוקש מאוד על ידי אנשים רבים בגלל היתרונות הרבים שלו. לא רק כדי להגביר את כוח הגוף, רכיבה על אופניים שגרתית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, כולל כיווץ הירכיים.
הרגליים הן הדבר היחיד שמניע את האופניים, ולכן שרירי הרגליים יהיו פעילים מאוד במהלך המחזור. אם אתה רוכב באופן קבוע כדי להתאמן, הירכיים שלך יתכווצו. מצד שני, בעצם נוצרים שרירי רגליים כדי להחליף שומן בירכיים. איך, אתה מעוניין לכווץ את הירכיים שלך על ידי רכיבה על אופניים?
קרא גם: זו הסיבה הבריאה לרכיבה על אופניים לגוף
רכיבה על אופניים לכיווץ ירכיים
רכיבה על אופניים היא אימון אירובי שיכול לעזור לך לשרוף קלוריות ולכווץ חלקי גוף מסוימים, כמו הירכיים שלך. אתה יכול להרגיש זאת כאשר אתה עושה פעילות רכיבה על אופניים באופן קבוע וראוי. כאשר רוכבים על אופניים במשך שעה אחת אתה יכול לשרוף כ-450 קלוריות בגוף.
ואז, מה צריך לקחת בחשבון כאשר אתה רוצה לכווץ את הירכיים שלך על ידי רכיבה על אופניים? כדי להבטיח שרירי רגליים, עליך לשמור על קצב עקבי. השתמש במהירות של כ-80-110 סיבובים לדקה למשך 30-60 דקות. בנוסף למהירות, אל תשכח לשים לב למיקום הרכיבה בו אתה משתמש. רכיבה על אופניים בגבעות גורמת לשרירי הרגליים להתכווץ יותר.
צריך גם להבין, ירכיים דקות לא בהכרח מתקבלות ברכיבה על אופניים. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אדם עדיין צריך להתאים את דפוס ודרך האכילה. יש דברים שצריך לשנות, כמו מהירות האכילה משפיעה על מנת האוכל. במקום לאכול מהר, כדאי לאכול לאט כדי לא להגדיל את מנת האוכל. זכור גם להפסיק לאכול כאשר אתה מרגיש שובע.
שינוי התנהגות האכילה שלך יעזור להפחית את צריכת הקלוריות שלך. כך השומן בגוף מופחת, או לפחות לא מוגבר. דיאטה, בשילוב עם פעילות גופנית, יכולה לסייע בהפחתת קלוריות ושריפת שומן בירכיים. כך, אתה יכול לקבל ירכיים דקות חזקות.
יתרונות נוספים של רכיבה על אופניים
לא רק ירידה במשקל וכיווץ הירכיים, על ידי פעילות גופנית קבועה על אופניים, למעשה אתה יכול להרגיש מספר יתרונות נוספים, כגון:
1. שפר את בריאות הנפש
על ידי רכיבה על אופניים, אתה יכול להקל על תחושות של מתח, דיכאון ועד הפרעות חרדה. ברכיבה על אופניים תתמקדו יותר בתהליך הרכיבה על אופניים. לא רק זה, הנוף בכל טיול שתעברו יגרום לכם להרגיש נוחים ורגועים יותר, כך שיוכל להפוך את הבריאות הנפשית שלכם לאופטימלית יותר.
קרא גם: מדריך רכיבה בריאה ב-New Normal
2. לשמור על איזון וכוח הגוף
ברכיבה על אופניים צריך כמובן איזון כדי שהאופניים יוכלו לרוץ טוב ולא ליפול. זה למעשה יכול לעזור לך לשמור ולשפר שיווי משקל, קואורדינציה ויציבה כללית. שיווי המשקל של אדם נוטה לרדת ככל שהוא מתבגר, בשביל זה, אין שום דבר רע בלעסוק בספורט זה באופן קבוע.
3. לאמן את השרירים בגוף
לא רק ברגליים, ברכיבה על אופניים אפשר גם לאמן שרירים בכל הגוף. רכיבה על אופניים מסוגלת גם לשמור על יציבה זקופה, להגביר את כוחם של שרירי הבטן ושרירי הגב ולהגביר את חוזק העצמות.
4. שפר את בריאות העצם
רכיבה על אופניים יכולה לשפר כוח, שיווי משקל וקואורדינציה. זה גם יכול לחזק את יציבות העצם ולמנוע מהגוף לאבד קואורדינציה מה שגורם לאדם ליפול בקלות. רכיבה על אופניים היא גם צורה אידיאלית של פעילות גופנית אם יש לך אוסטיאוארתריטיס. הסיבה לכך היא שרכיבה על אופניים היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שמפעילה פחות לחץ על המפרקים.
5. הימנע ממחלות לב וכלי דם
כפי שצוין בעבר, רכיבה על אופניים יכולה למנוע ממך מחלות לב וכלי דם. אלה כוללים שבץ מוחי, לחץ דם גבוה והתקפי לב. מחקר דני שנערך במשך 14 שנים עם 30,000 אנשים בטווח הגילאים של 20 עד 93 שנים, מצא שרכיבה על אופניים קבועה יכולה להגן על אנשים ממחלות לב.
6. בקרת משקל
רכיבה על אופניים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט או לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שרכיבה על אופניים יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף, לבנות שרירים ולשרוף שומן בגוף. רכיבה על אופניים היא צורת פעילות גופנית נוחה וניתן להתאים את הזמן והעצימות לפי רצונכם וצרכיכם.
האם אני יכול לרכוב על אופניים כל יום?
למעשה, אפשר לרכב על אופניים כל יום, במיוחד אם משתמשים באופניים ככלי תחבורה יומיומי. עם זאת, אתה עדיין צריך לשים לב למצב הבריאותי שלך ואל תהסס לקחת הפסקה כאשר אתה חווה סימפטומים מסוימים, כגון כאב, עייפות או התכווצויות שרירים.
למרות שרכיבה על אופניים נחשבת לספורט בטוח למדי, עדיף להימנע מרכיבה כאשר סבלת לאחרונה מפציעה או כרגע בהריון. פנה מיד לרופא באמצעות האפליקציה אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות לאחר רכיבה על אופניים.
קרא גם: היזהרו, רכיבה ארוכה מדי על אופניים גורמת להפרעות בערמונית
אל תשכח להשתמש תמיד בציוד ספורט מלא כשאתה יוצא לרכיבה על אופניים, כגון קסדות, נעליים ובגדים נוחים כדי למנוע פציעה. בנוסף, צריך לשים לב גם לאוכף האופניים. השתמש באוכף נוח לשמירה על בריאות עמוד השדרה ואזור איברי המין אצל גברים. רכיבה על אופניים יכולה להיות ספורט מהנה אם אתה עושה את הספורט הזה ביחד עם קרובי משפחה או חברים קרובים.
התייחסות:
תחיה חזק. ניגש בשנת 2021. איך אני צריך לרכוב על אופניים כדי להרזות את הרגליים שלי?
ערוץ בריאות טוב יותר. ניגש בשנת 2021. רכיבה על אופניים.
Healthline. נגיש בשנת 2021. 11 יתרונות של רכיבה על אופניים, פלוס עצות בטיחות.
תחיה חזק. ניגש בשנת 2021. כיצד לקבל ירכיים דקות עם אימון אופניים
