נסה את 7 תרגילי העיניים האלה כדי לשפר את הראייה שלך

, ג'קרטה - עיניים הן איברים חיוניים הממלאים תפקיד חשוב בסיוע לאדם לבצע פעולות יומיומיות. בלי לשים לב, אתה משתמש בעיניים שלך לאורך כל היום, מההתעוררות ועד הלילה, כדי לראות, לקרוא ולעבוד. ובכן, זה יכול לגרום לעיניים לחוות עייפות לאורך זמן, מה שיכול בסופו של דבר להפחית את התפקוד שלה.

עם זאת, אל תדאג. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות העיניים. בנוסף לאכילת מזונות בריאים המכילים ויטמין A, כמו גזר, אפשר גם לנסות לעשות תרגילי עיניים לשיפור הראייה. תרגילי עיניים יעילים בסיוע להתגבר על עומס עיניים הנגרם משימוש ממושך במסך, כך שהעיניים מרגישות טוב יותר.

קרא גם: עייפות בעיניים, זיהוי התסמינים

היתרונות של תרגיל עיניים

עומס עיניים דיגיטלי הוא מצב שאנשים שעובדים מול מסכים מתלוננים עליו לעתים קרובות כל היום. מצב זה עלול לגרום ליובש בעיניים, מתח, ראייה מטושטשת וכאבי ראש. ובכן, ביצוע תרגילי עיניים יכול לעזור להתמודד עם מאמץ בעיניים, במיוחד אם העיניים שלך מתעצבנות בזמן העבודה.

בנוסף, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרגילי עיניים אם יש לך:

  • קושי למקד את העיניים לקריאה.
  • עין אחת נסחפת החוצה או פנימה (חוסר התכנסות).
  • עובר ניתוח וצריך לשפר את השליטה בשרירים.
  • קוקי.
  • עיניים עצלות.
  • ראיה כפולה.
  • בעיות בתפיסת עומק (ראייה תלת מימדית לקויה).

עם זאת, תרגילי עיניים אינם יכולים לסייע בטיפול במצבי עיניים נפוצים, כגון קוצר ראייה (קוצר ראייה), היפרמטרופיה (רוחק ראייה) או אסטיגמציה. אנשים עם מחלות עיניים, כגון ניוון מקולרי הקשור לגיל, קטרקט וגלאוקומה, ימצאו תועלת מועטה גם מתרגילי עיניים.

סוגים שונים של תרגילי עיניים

הנה כמה סוגים של תרגילי עיניים שתוכל לנסות לשפר את הראייה שלך:

1. שנה מיקוד

תרגיל זה שמטרתו לאמן את מיקוד העין שלך צריך להיעשות בישיבה. כך:

  • מקם את האצבע המורה כמה סנטימטרים מהעין.
  • לאחר מכן, מקד את עיניך באצבעך.
  • הרחיק לאט את האצבע מהפנים שלך, אך שמור את הפוקוס על האצבע.
  • הסתובב לרגע למרחוק.
  • התמקד באצבע המושטת שלך והחזיר אותה לאט לאט לעין שלך.
  • הפנה את עיניך והתמקד במשהו רחוק.
  • חזור על תרגיל זה שלוש פעמים.

קרא גם: עיניים לא ממוקדות, אולי יש לך פרסביופיה

2. איור שמונה

תרגיל זה צריך להיעשות גם בישיבה. השיטה:

  • בחר נקודה על הרצפה כ-10 מטר לפניך והתמקד בנקודה זו.
  • לאחר מכן, צרו דמות שמונה דמיונית בעיניים.
  • עשה את הרחם למשך 30 שניות, ואז שנה כיוון.

3.עצמו את העיניים עם כפות הידיים

כסה בעדינות את עיניך העצומות בכפות הידיים שלך עד שאינך יכול לראות דבר. החזק למשך 30 שניות, וודא שאתה לא לוחץ על העיניים.

4. חוק 20-20-20

כאשר אתה מרוכז במשימה (קריאה או התבוננות במסך), השהה כל 20 דקות כדי להתמקד במשהו במרחק של 20 רגל למשך 20 שניות.

קרא גם: העיניים הופכות בריאות יותר עם מצב כהה של אינסטגרם, באמת?

5. פוקוס קרוב ורחוק

זהו גם תרגיל מיקוד שכדאי לעשות בישיבה. השיטה:

  • מקם את האגודל שלך כ-10 אינץ' מהפנים שלך והתמקד באצבע הזו למשך 15 שניות.
  • לאחר מכן, מצא חפץ במרחק של כ-10-20 רגל והתמקד בו למשך 15 שניות.
  • חזור להתמקד באגודל וחזור על התרגיל הזה חמש פעמים.

6. מהבהב

הידעת, כשאתה מתמקד בהסתכלות על מסך הטלוויזיה או המחשב, אתה ממצמץ פחות בתדירות לא במודע. ובכן, אם אתם מרגישים שהעיניים שלכם מתחילות להתייבש, הפסיקו לעשות את הפעילויות הללו לרגע ונסה למצמץ במהירות רגילה.

7. סובב עיניים

הזיזו את גלגלי העיניים ימינה ושמאלה מספר פעמים מבלי להזיז את הראש. ואז הסתכל למעלה ולמטה כמה פעמים.

אלה כמה תרגילי עיניים שאתה יכול לנסות לשפר את הראייה שלך. אם יש לך בעיות בראייה או כואבות בעיניך, נסה לדבר עם הרופא שלך דרך האפליקציה . ניתן לפנות לרופא דרך שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ לבקש ייעוץ בריאותי בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת גם בחנות האפליקציות וב-Google Play.



התייחסות:
Healthline. נגיש בשנת 2021. תרגילי עיניים: כיצד לעשות, יעילות, בריאות העין ועוד.
WebMD. ניגש בשנת 2021. תרגילי עיניים.