מחסור באשלגן, זוהי סכנה שכדאי להיות מודעים אליה
, ג'קרטה - האם חווית אי פעם תסמינים חריגים בשרירים שלך כגון עוויתות, התכווצויות, חולשת שרירים וכו'? אתה לא צריך להתעלם סימפטום זה. במיוחד אם הפרעת השרירים הזו חודרת לתוך השרירים באזורי איברים חשובים כמו הלב והמעיים. זה יכול להיות סימן לכך שיש לך מחסור באשלגן.
היפוקלמיה היא מצב שבו הגוף חסר באשלגן. כאשר בגוף יש רמות נמוכות של אשלגן, אזי ההפרעה בתפקודי הגוף הכוללת שרירים, עצבים ולב היא ההשפעה. רמות אשלגן מתחת ל-2.5 mmol/L נחשבות למסוכנות ויש לטפל בהן מיד.
קרא גם: 10 סוגי מינרלים והיתרונות שלהם לגוף
תסמינים של מחסור באשלגן
לְהַשִׁיק קליבלנד קליניק אשלגן הוא מינרל חשוב בעל תפקידים רבים בגוף. אשלגן שימושי לוויסות התכווצויות שרירים, שמירה על תפקוד עצבי בריא וויסות מאזן הנוזלים. אם הרמות בגוף מופחתות, אז מתרחשים תסמינים, כגון:
עצירות. לאשלגן תפקיד חשוב בהעברת מסרים מהמוח לשרירים ובוויסות התכווצות השרירים. רמות נמוכות של אשלגן משפיעות על השרירים במעיים, מה שעלול להאט את מעבר המזון ואת סילוק הצואה. השפעה זו על המעיים גורמת אז לעצירות וגזים.
חולשת שרירים. מחסור באשלגן משפיע על שרירים אחרים בגוף, כולל אלו בזרועות וברגליים, וגורם לחולשת שרירים והתכווצויות. אדם מאבד כמות קטנה של אשלגן בזיעה, זו הסיבה שהזעה כבדה עקב פעילות גופנית אינטנסיבית או שהייה באקלים חם גורמת לרוב לחולשת שרירים או התכווצויות.
עייפות . אשלגן הוא חומר תזונתי חיוני הקיים בכל תאי ורקמות הגוף. כאשר רמות האשלגן יורדות, זה יכול להשפיע על תפקודי הגוף, מה שעלול להוביל לרמות אנרגיה נמוכות, כמו גם לעייפות פיזית ונפשית.
לחץ דם גבוה. רמות נמוכות של אשלגן גורמות גם לעלייה בלחץ הדם, במיוחד אצל אנשים עם צריכת נתרן או מלח גבוהה. לאשלגן תפקיד חשוב בהרגעת כלי הדם, המסייע בהורדת לחץ הדם של האדם. אשלגן גם מסייע באיזון רמות הנתרן בגוף. תזונה עשירה בנתרן (מלח) היא גורם שכיח ליתר לחץ דם. לכן, רופאים ממליצים לעתים קרובות לאנשים עם לחץ דם גבוה להוריד את צריכת הנתרן ולהגביר את צריכת האשלגן.
פוליאוריה (מתן שתן תכוף). הכליות אחראיות על פינוי פסולת וויסות רמות הנוזלים והאלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן בדם. הם עושים זאת על ידי הסרת פסולת ועודפי אלקטרוליטים מהגוף בשתן. היפוקלמיה בינונית עד חמורה עלולה לפגוע ביכולת הכליות לאזן את רמות הנוזלים והאלקטרוליטים בזרם הדם. מצב זה יכול לגרום למתן שתן מוגבר או לפוליאוריה.
הפרעות נשימה. היפוקלמיה חמורה יכולה גם לגרום לבעיות נשימה. הנשימה דורשת שימוש במספר שרירים, במיוחד הסרעפת. אם רמות האשלגן של אדם הופכות נמוכות, ייתכן שהשרירים הללו לא יפעלו כראוי. אדם עשוי להתקשות בנשימות עמוקות או עלול להרגיש קצר מאוד.
הפרעות בקצב הלב. לאשלגן גם תפקיד חשוב בוויסות התכווצות של כל השרירים, כולל שריר הלב. רמות נמוכות של אשלגן בגוף עלולות לגרום לקצב לב לא סדיר, כולל ברדיקרדיה סינוס, טכיקרדיה חדרית ופרפור חדרים. אם אדם לא מקבל טיפול, המצב יכול להיות מסכן חיים.
פנה מיד לבית החולים אם אתה חווה אחד או יותר מהתסמינים לעיל. כעת קל יותר לקבוע תור לרופא באמצעות האפליקציה .
קרא גם: 4 שיטות טיפול לטיפול בהיפוקלמיה
מזונות שעוזרים להעלות את רמות האשלגן
לפי משרד תוספי תזונה הצריכה היומית המומלצת של אשלגן היא 3,400 מיליגרם (מ"ג) לגברים בוגרים ו-2,600 מ"ג לנשים בוגרות.
אשלגן זמין באופן טבעי במגוון מזונות, והגוף יספוג כ-85 עד 90 אחוז מהאשלגן במקורות מזון, כגון:
משמשים מיובשים;
שזיפים מיובשים;
מיץ תפוזים;
בננה;
חלב;
תרד;
יוגורט;
ברוקולי;
אורז אדום.
הדרך הטובה ביותר עבור אדם לקבל מספיק אשלגן היא לאכול תזונה מגוונת ובריאה. לכן, ודא שהצריכה היומית שלך מכילה מספר סוגים של מזונות בריאים למעלה, כן!
