רוצה עוד תוכן? הציצו בדרך הבריאה הזו לעלות במשקל
, ג'קרטה - לא לכולם יש את אותה בעיה עם משקל. יש אנשים שמרגישים שהם סובלים מעודף משקל ולכן הם רוצים לרדת במשקל כדי להיראות אידיאליים. אבל יש גם אנשים שמרגישים שהמשקל שלהם קל מדי. אז אתה רוצה לעלות במשקל. לאנשים עם משקל קל זה בהחלט לא כיף. זו יכולה להיות בעיה אם הסיבה היא חוסרים תזונתיים או מחלות מסוימות. שלא לדבר על אם למצבים אלו יכולה להיות השפעה שלילית על העובר כשאת בהריון. אבל אתה לא צריך לדאוג, יש דרכים בריאות לעלות במשקל שניתן לנקוט כדי להפוך את הגוף שלך מלא יותר.
בדוק מצב בריאותי
מומלץ לפני שמתחילים את התוכנית לעלייה במשקל, תבדקו תחילה האם המשקל שלכם אכן נמוך מהמשקל התקין על ידי חישוב מדד מסת הגוף שלכם. אם התוצאה היא שאתה נמצא בתת משקל ממה שאתה אמור להיות, אז ייתכן שתצטרך טיפול רפואי.
דוגמה: אדם שגובהו 160 ס"מ ומשקלו 60 ק"ג.
1. 160 / 100 = 1.6. ואז 1.6 x 1.6 = 2.56.
2. 60 / 2.56 = 23, 4. זה ה-BMI שלו.
להלן מספר מצבים שעלולים לגרום למשקל הגוף שלך לרדת מהרגיל, כולל:
1. הפרעות אכילה כמו אנורקסיה נרבוזה.
2. יתר פעילות בלוטת התריס או פעילות יתר של בלוטת התריס.
3. מחלת צליאק שגורמת לגוף לא לספוג חומרים מזינים מהמזון.
אנשים הסובלים מהמחלות הנ"ל זקוקים לטיפול של רופאים ופסיכיאטרים במידת הצורך. מלבד ההפרעות הרפואיות לעיל, אלו מכם שרוצים לעלות במשקל בצורה בריאה יכולים לבצע את השיטה שלהלן.
תתרגלו להתאמן
פעילות גופנית שימושית להגברת התיאבון. אימוני כוח יכולים להעלות משקל על ידי בניית השרירים שלך. חלק מענפי הספורט שאתה יכול לנסות הם אירובי, הרמת משקולות, רכיבה על אופניים סטטית, שחייה וריצה. כדאי לשלב פעילות גופנית עם צריכת משקאות המכילים הרבה חלבון, כמו חלב שוקולד דל שומן.
הוסף קלוריות
דרך נוספת לעלות במשקל היא להוסיף קלוריות לכל אחת מהארוחות. אתה יכול לפזר גבינה מגוררת על לחם מחיטה מלאה, או חביתה על מרק העוף שלך. עם זאת, אתה עדיין חייב להקפיד בבחירת מזונות מגדילי קלוריות כדי לא לגרום לעודף גלוקוז ושומנים לא בריאים בגוף.
בחר מזון בריא עשיר בחומרים מזינים
אם אתה רוצה לעלות במשקל, אתה יכול לבחור מזונות בריאים המכילים את המינרלים, הוויטמינים והרכיבים התזונתיים הנכונים. אנו ממליצים לצרוך יותר פירות, ירקות, אגוזים ומקורות חלבון רזים כגון טופו, טמפה ועוף ללא עור. הימנע מצריכת מזון שומני ותכולת סוכר גבוהה בעודף, כדאי לאכול לעתים קרובות יותר. אנשים בעלי משקל קל לעתים קרובות מרגישים שובע במהירות. במקום לאכול פעמיים עד שלוש ביום במנות גדולות, כדאי לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות יותר.
לשתות עם הארוחה או 30 דקות לאחר הארוחה
אם תשתה הרבה מים לפני האכילה, תרגיש שובע. אבל אם אתה שותה באמצע ארוחה או 30 דקות לאחר מכן, הגוף שלך יכול לספוג יותר קלוריות.
אוכל חטיפים
בין הארוחות העיקריות כדאי לאכול חטיפים מזינים כמו תמרים, קלח תירס, פולי סויה, אבוקדו או סלט ירקות. אנו ממליצים להגביל מזונות המעובדים על ידי טיגון באמבט שמן.
צריכת מיץ או שייקים
שייקים הוא משקה על בסיס פירות מעורבב עם חלב או יוגורט כמו גם מרכיבים אחרים שמרכיבים יחד ומערבבים. אסור לשתות משקאות קלים, קפה ומשקאות קלים אחרים שאינם מכילים חומרים מזינים. אתה יכול להחליף את החטיפים בכוס מיץ טרי.
אלו 7 דרכים בריאות לעלות במשקל שתוכלו לנסות. לקבלת עצות בריאות אחרות, אתה יכול ליצור אינטראקציה חופשית במשך 24 שעות, עם מומחה דרך האפליקציה. למה אתה מחכה? הורד יישוםעכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
