רמות טריגליצרידים גבוהות, איך להוריד את זה?
, ג'קרטה - כמה אתה יודע על טריגליצרידים? ובכן, טריגליצרידים דומים לכולסטרול, שהוא סוג של שומן שנמצא בדם. ההבדל עם כולסטרול, טריגליצרידים נוצרים כאשר נשארות קלוריות ממזון שאינו בשימוש. ובכן, שאר הקלוריות הללו מומרות לטריגליצרידים ומאוחסנות בתאי שומן כדי לשמש כאנרגיית גיבוי.
למרות שהגוף באמת זקוק לטריגליצרידים לאספקת אנרגיה, רמות טריגליצרידים גבוהות גם אינן טובות מכיוון שהן עלולות להגביר את הסיכון למחלות לב. ובכן, אם יש לך רמות טריגליצרידים גבוהות או שאתה רוצה למנוע את הרמות גבוהות מדי, עליך ליישם את אורח החיים הבא:
קרא גם: מה קורה לגוף כאשר רמות הטריגליצרידים גבוהות?
1. לרדת במשקל
באופן כללי, עלייה במשקל נגרמת כתוצאה מצריכת מזון מופרזת. כשאוכלים יותר מדי, כמובן שיש הרבה קלוריות שנכנסות לגוף. ובכן, קבלת יותר קלוריות ממה שאתה צריך יכולה להגדיל את כמות הטריגליצרידים בדם.
אם יש לך עודף משקל ויש לך רמות טריגליצרידים גבוהות, זה אומר שאתה צריך לרדת במשקל מה שמוריד אוטומטית את רמות הטריגליצרידים. השקה מ קו בריאות, מחקרים הראו שאיבוד של 5-10 אחוז בלבד ממשקל הגוף יכול להוריד את הטריגליצרידים בדם ב-40 מיליגרם לדציליטר.
2. הגבל את צריכת הסוכר
ניתן להמיר את תכולת הסוכר המוסף במזון לטריגליצרידים כאשר אתם צורכים אותו. כלומר, ההרגל של אכילת מזונות המכילים סוכר עלול לגרום לעלייה ברמות הטריגליצרידים בדם. לכן, ודא שאתה מתחיל לנהל את צריכת הסוכר היומית שלך כדי לא להגזים.
3. צריכה של מזונות דלי פחמימות
ממש כמו סוכרים מוספים, גם פחמימות נוספות במזון יומרו לטריגליצרידים ויאוחסנו בתאי שומן. אם יש לך רמות טריגליצרידים גבוהות מספיק, דיאטה דלת פחמימות היא חובה.
4. הגדל סיבים
סיבים מצויים בפירות, ירקות ודגנים מלאים רבים. מקורות טובים אחרים לסיבים כוללים אגוזים, דגנים וקטניות. צריכת יותר סיבים בתזונה יכולה להפחית את ספיגת השומן והסוכר במעי הדק מה שמסייע אוטומטית בהורדת כמות הטריגליצרידים בדם.
5. התעמלו באופן קבוע
לשומנים טובים (HDL) יש קשר הפוך עם טריגליצרידים בדם. כלומר, כאשר רמות ה-HDL עולות, זה יכול לעזור בהורדת הטריגליצרידים. ובכן, פעילות גופנית היא אחת הדרכים שאתה יכול לעשות כדי להעלות את כמות רמות ה-HDL בדם.
קרא גם: הורד רמות טריגליצרידים עם תזונה בריאה זו
תרגילים אירוביים כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה הם סוגי פעילות גופנית הנחשבים יעילים להורדת טריגליצרידים ושומנים רעים (LDL). איגוד הלב האמריקאי ממליצה להתאמן לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע.
6. הימנעו משומן טראנס
שומן טראנס הוא סוג של שומן שמוסיפים לרוב למזונות מעובדים כדי להגדיל את חיי המדף שלהם. שומני טראנס נמצאים בדרך כלל ב מזון מהיר, מזון קפוא, אוכל מיידי, אוכל מטוגן ואפוי. בנוסף להעלאת רמות הטריגליצרידים, שומני טראנס יכולים לעורר דלקת ולעתים קרובות קשורים לבעיות בריאותיות רבות, כולל רמות גבוהות של כולסטרול רע (LDL) ומחלות לב.
7. לאכול באופן קבוע
עמידות לאינסולין היא גורם נוסף שיכול להגביר את הטריגליצרידים בדם. לאחר האכילה, התאים בלבלב שולחים אות לשחרר אינסולין לזרם הדם שלך. אינסולין אחראי על הובלת גלוקוז לתאים לשימוש כאנרגיה.
כאשר יש לך יותר מדי אינסולין בדם, הגוף שלך יכול להיות עמיד בפניו, מה שמקשה על האינסולין לעבוד ביעילות. כתוצאה מכך, מצב זה יכול להוביל להצטברות של גלוקוז וטריגליצרידים בדם. ובכן, תזונה קבועה יכולה לסייע במניעת תנגודת לאינסולין ועלייה ברמות הטריגליצרידים.
8. הגבל את צריכת האלכוהול
אלכוהול הוא משקה עשיר בסוכר ובקלוריות. אם קלוריות אלו נותרות ללא שימוש, ניתן להמיר אותן לטריגליצרידים ולאחסן אותן בתאי שומן. מחקרים מראים שצריכת אלכוהול מתונה יכולה להעלות את הטריגליצרידים בדם בשיעור של עד 53 אחוזים.
קרא גם: 7 טיפים להורדת רמות טריגליצרידים באופן טבעי
בנוסף לביצוע העצות הללו, עליך לבדוק באופן קבוע את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול בדם. ובכן, אם אתם מתכננים לבדוק את הכולסטרול או הטריגליצרידים שלכם, תוכלו להזמין את הבדיקה דרך האפליקציה . פשוט לחץ על תכונות קבל בדיקת מעבדה לאחר מכן ציין את סוג וזמן הבדיקה. צוות המעבדה יגיע בזמן שנקבע. זה קל לא? בחייך, הורד האפליקציה עכשיו!
