כדי לא להתייבש, כמה מים הגוף צריך?
, ג'קרטה - למעשה, הגוף מאבד מים באופן טבעי באמצעות זיעה והטלת שתן. אם הגוף שלך מאבד יותר נוזלים ממה שאתה שותה, אתה תתייבש.
לא ניתן לזלזל בבעיית ההתייבשות מכיוון שהתייבשות חמורה עלולה לגרום להתכווצויות, הלם, אי ספיקת כליות ובעיות חמורות אחרות. לאלה מעל גיל 65, במיוחד אם יש לך מחלה מתמשכת, יש סיכוי גבוה יותר להתייבש.
קרא גם: היזהר, אלו הם 5 סימנים שהגוף שלך מיובש
התייבשות יכולה להיגרם גם מחשיפה לחום, חום גבוה, הקאות ושלשולים, תרופות משתנות ומשלשלות וחוסר איזון נוזלים הנגרם ממצבים מסוימים. הנה כמה טיפים להימנע מהתייבשות:
יש לצרוך מספיק מים בהתאם לפעילות.
אכלו מזונות עם כמות גבוהה של מים, כמו פירות וירקות.
הימנע או הגביל משקאות עם קפאין, כגון קפה, תה ומשקאות קלים.
הימנע או הגבל משקאות עם אלכוהול.
אם יש לך תסמינים של התייבשות חמורה, כולל צמא מוגזם, חום, קצב לב מהיר, נשימה מהירה, שתן מועט או ללא שתן, שתן מרוכז עם צבע כהה וריח חזק או בלבול, אלה יכולים להיות סימנים של התייבשות.
כמה מים צריך?
צרכי המים של אדם תלויים בגורמים רבים, כולל בריאותך ומידת הפעילות שלך והסביבה בה אתה חי. אין תנאים זהים לכולם. עם זאת, ידיעה נוספת על הצורך של הגוף שלך בנוזלים תעזור לך להעריך כמה מים לשתות בכל יום.
על מנת שהגוף יתפקד כראוי, עליך לחדש את אספקת המים שלו על ידי צריכת משקאות ומזונות המכילים מים. אז, כמה נוזל צריך מבוגר ממוצע ובריא שחי באקלים ממוזג? האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה, קובעות כי צריכת נוזלים יומית נאותה היא:
קרא גם: עקוב אחר 8 הטיפים הבאים לשתות מים בשקידה
כ-15.5 כוסות (3.7 ליטר) נוזלים לגברים
כ-11.5 כוסות (2.7 ליטר) נוזלים ביום לנשים
המלצות אלו כוללות נוזלים ממים, משקאות אחרים ומאוכל. כ-20 אחוזים מצריכת הנוזלים היומית, מגיעים בדרך כלל ממזון והשאר ממשקאות. לעתים קרובות אתה עשוי לשמוע את העצה שאומרת "שתה שמונה כוסות מים ביום."
רוב האנשים הבריאים יכולים לשמור על לחות על ידי שתיית מים ונוזלים אחרים בכל פעם שהם חשים צמא. עבור אנשים מסוימים, פחות משמונה כוסות ביום עשויות להספיק, אך אחרים עשויים להזדקק ליותר.
קרא גם: האם זה נכון שקפה ותה יכולים לגרום לך להתייבש?
צורך זה תלוי במספר דברים, כלומר:
ספּוֹרט
אם אתה עושה פעילויות שגורמות לך להזיע, אתה צריך לשתות מים נוספים כדי לכסות את איבוד הנוזלים. חשוב לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. אם התרגיל אינטנסיבי ונמשך יותר משעה, משקאות ספורט יכולים להחליף מינרלים בדם (אלקטרוליטים) שאבדו בזיעה.
סביבת מחייה
מזג אוויר חם או לח יכול לגרום לך להזיע ולהזדקק לנוזלים נוספים. התייבשות יכולה להתרחש גם בגובה רב.
מצב בריאותי כללי
סביר מאוד שהגוף שלך יאבד נוזלים כאשר יש לך חום, הקאות או שלשולים. שתו יותר מים או עקבו אחר עצתו של הרופא שלכם לתמיסת ריידציה דרך הפה. מצבים אחרים שעלולים לדרוש צריכת נוזלים מוגברת, כולל דלקות בשלפוחית השתן ואבנים בדרכי השתן.
הריון או הנקה
אמהות בהריון או מניקות זקוקות לנוזלים נוספים כדי לשמור על לחות. המשרד לבריאות האישה , ממליצה לנשים בהריון לשתות כ-10 כוסות (2.4 ליטר) נוזלים ביום ואמהות מניקות לצרוך כ-13 כוסות (3.1 ליטר) נוזלים ביום.
אם אתה רוצה לדעת יותר על כמה מים הגוף שלך צריך כדי לא להתייבש, אתה יכול לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא , אתה יכול לבחור לצ'אט באמצעות שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
