6 סוגי תרגילים שאנשים עם אוסטיאוארתריטיס צריכים להימנע
, ג'קרטה - מצב מפרק הברך או דלקת מפרקים ניוונית היא דלקת של המפרקים והעצמות עקב תהליך ההסתיידות של העצמות. בדרך כלל, הפרעה זו קשורה גם למחלת עצם ראומטית המופיעה רק במפרקים גדולים, במיוחד בברכיים. בניגוד לאוסטאופורוזיס, שהיא איבוד כמעט של כל מפרקי הגוף.
בספורט, לאנשים הסובלים מכאבים במפרק הברך מומלץ להימנע מתנועות מסוימות, כגון קפיצה וכיפוף הברך. בעת קפיצה, הברכיים צריכות לתמוך פי 2 עד 3 ממשקל הגוף. כתוצאה מכך, גם העומס על הברך גדל ומגביר את הסיכון לפציעה.
קרא גם: כאבי ברכיים לעתים קרובות, היזהר אוסטיאוארתריטיס
כיפוף הברך למעשה יחמיר את מצב הברך. לכן, יש להימנע מפעילות גופנית הדורשת כיפוף הברך, כגון:
ריצה (ריצה).
חבל קפיצה.
אירובי בעצימות גבוהה או בעל השפעה גבוהה
כדורסל.
כדורגל.
טֶנִיס.
יש להימנע מספורט כגון כדורסל, כדורגל וטניס מכיוון שהם דורשים תנועות זריזות ועלולים לגרום לברך לשנות תנועה פתאומי. בנוסף, הסיכון לנזק למפרק הברך גדול אף יותר מכיוון שבספורט זה יש לך פוטנציאל לחוות מגע פיזי עם שחקנים אחרים.
כאשר אתה מכופף את הברך עקב פעילות גופנית, אתה מפעיל לחץ מיותר על העצמות המרכיבות את מפרק הברך. באותו זמן, פיקת הברך והמפרקים יכולים להתחכך זה בזה.
למרות שאתה חווה כאבים במפרק הברך, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לזוז, שלא לדבר על להפסיק להתאמן. פעילות ספורטיבית עדיין צריכה להיעשות כמאמץ לשמור על הבריאות, אך אל תגזימו. במידת הצורך, שוחח עם רופא לקבלת ייעוץ מתאים.
גורמי סיכון לאוסטאוארתריטיס
דלקת מפרקים ניוונית (OA) גורמת לסחוס להפסיק לרפד, כך שהעצמות מתחככות זו בזו כשאתה זז, וגורמת למפרקים להתנפח וכואבים. לא ניתן לרפא דלקת פרקים, אך שמירה על המשקל בטווח תקין ופעילות גופנית סדירה יסייעו במניעת התרחשות המחלה וישפרו את הגמישות.
בנוסף, ישנם מספר גורמי סיכון להגברת אדם שחווה OA, כלומר:
גיל: הסיכון עולה עם הגיל.
מגדר: נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים.
השמנת יתר: ככל שאתה כבד יותר, הלחץ על המפרקים גדול יותר, והמפרקים יהפכו לשבירים יותר. בנוסף, רקמת שומן יכולה גם לייצר חלבונים הגורמים לדלקת במפרקים.
טראומה: אירועים טראומטיים במהלך ספורט או תאונות יכולים להגביר את הסיכון לדלקת פרקים.
עבודה: אם יש לך עבודה שמפעילה לחץ על המפרקים, המפרקים יהפכו דלקתיים בהדרגה.
גנטיקה: לחלק מהאנשים יש דלקת פרקים עקב תורשה.
מומי שלד: אנשים עם הפרעות מולדות (מפרק או עצם) או סחוס נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח OA.
מחלות אחרות: כמו סוכרת או הפרעות ראומטיות כמו גאוט ודלקת מפרקים שגרונית מגבירים את הסיכון ל-OA.
קרא גם : זה ההבדל בין אוסטאופורוזיס לאוסטאוארתריטיס.
בנוסף לגורמים לעיל, יש גם כמה פעילויות או פעילויות יומיומיות שיכולות לעורר OA. אכילה רבה מדי כדי לגרום להשמנה להיות גורם אחד. למעשה אין הגבלות תזונתיות, אבל מה שצריך לקחת בחשבון זה מנת הארוחה. במיוחד אם הולכים לישון מיד לאחר האוכל, אכילה תגרום להצטברות מזון בגוף שהיא הגורם להשמנה.
אצל נשים, השימוש בנעלי עקב יכול גם לעורר OA. הסיבה היא, כאשר נועלים נעלי עקב, משקל הגוף נתמך בנקודה אחת בלבד. יש עומס בנקודה מסוימת ולכן המפרק תומך בעומס העודף. שרירי השוק יכולים להתקצר גם כאשר נועלים נעלי עקב.
אלו מספר פעילויות ספורט או יומיומיות שעליך להיות מודע אליהן. אל תיתן לעצמך להיות חלק מאנשים עם OA. אם אתם חווים תסמינים של מחלה שאינכם מזהים, מומלץ לדון עם הרופא באמצעות האפליקציה על המחלה. דיון עם הרופא ב ניתן לעשות באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. עצות הרופא יכולות להתקבל באופן מעשי על ידי: הורד יישום ב-Google Play או ב-App Store עכשיו.
