האם אמהות מניקות יכולות לעשות דיאטה?
, ג'קרטה - זה כבר לא סוד שחלב אם מכיל את הרכיבים התזונתיים החיוניים שהילד הקטן שלך צריך. במיוחד אם ניתן חלב אם עד שהקטנה מגיעה לגיל שנתיים. מלבד היותה עשירה בחומרי הזנה, הנקה גם מגבירה את הקשר בין האם לתינוק. עם זאת, לאחר הלידה, לאמהות עלולות להיות בעיות ביטחון במבנה גופן.
כתוצאה מכך, האם רוצה לעשות דיאטה כדי להחזיר את גופה לכושר. אמא עלולה להרגיש מבולבלת ומודאגת. הסיבה היא שתזונה יכולה להשפיע על ייצור החלב. אז האם אמהות מניקות עדיין יכולות לעשות דיאטה?
קרא גם: שיעול בזמן הנקה? התגבר עם 6 התרופות הטבעיות הללו
האם אמהות מניקות יכולות לעשות דיאטה?
רוב הרופאים אומרים שזה בסדר להתחיל דיאטה לאחר הלידה כל עוד זו לא דיאטה קפדנית. עם זאת, יש לדחות את הדיאטה בזמן שהאם מניקה. הסיבה היא שהנקה עצמה יכולה לעזור לאמהות לרדת במשקל. משקה מ- Mayo Clinic, אמהות מניקות משתמשות אוטומטית בתאי שומן המאוחסנים בגוף במהלך ההריון יחד עם קלוריות מהמזון הנצרך כדי לעורר ייצור חלב.
אמהות מניקות זקוקות להרבה חומרים מזינים כדי לייצר חלב אם. חשש שהדיאטה תפחית את הצריכה התזונתית של האם והילד. מכיוון שגוף האם יכול לקחת חומרים מזינים בגוף כדי לייצר חלב אם. אם האם בכל זאת רוצה לעשות דיאטה, הקפידו להמשיך ולעמוד ברכיבי התזונה של הגוף כדי שייצור החלב יישאר חלק. אם יש לך שאלות אחרות לגבי רכיבי התזונה החיוניים הדרושים בזמן הנקה, פשוט שאל תזונאי . דרך אפליקציה , אמא יכולה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
טיפים לדיאטה לאמהות מניקות
דיאטה קפדנית לא צריכה להתבצע על ידי אמהות מניקות. הסיבה, האם חייבת לעמוד בצריכה התזונתית של הגוף כדי שייצור החלב יישאר חלק. עם זאת, ישנם טיפים שאתה יכול לנסות כדי שהתזונה שאתה חי עדיין יעמוד בחומרים המזינים הדרושים:
- חכה עד שהקטנה שלך תהיה בת חודשיים
הטיפ הראשון, התחילו בדיאטה לאחר שהקטן שלכם מגיע לגיל חודשיים לפחות. הסיבה לכך, האם צריכה לתת לגוף מספיק זמן לבנות אספקת חלב בריאה ולמנוע את ההשפעות של צריכת קלוריות מוגבלת. בנוסף, גוף היולדת צריך להסתגל לאחר הלידה ושינויים בפעילות לאחר הלידה. יציאה לדיאטה מיד לאחר הלידה עלולה לגרום לגוף לעייפות מה שמשפיע באופן אוטומטי על ייצור החלב.
קרא גם: חומרים מזינים הדרושים לאמהות מניקות
- אכלו לפחות 1500-1800 קלוריות ליום
בזמן הנקה, האם לא צריכה לצרוך פחות מ-1,500-1,800 קלוריות ביום ועליה לחרוג מטווח זה. יש אמהות שצריכות אפילו יותר מזה. קבלת קלוריות נמוכה ממספר זה משפיעה על ייצור החלב.
- לרדת במשקל פחות מ-1.5 קילוגרם בשבוע
לאמהות שמניקות לא מומלץ לרדת במשקל לקיצוניות. נתון בטוח לאמהות מניקות הוא 1.5 ק"ג לשבוע או פחות. לירידה במשקל מעל מספר זה יש סיכון להשפיע על ייצור חלב אם.
- הפחת קלוריות בהדרגה
ירידה פתאומית בקלוריות יכולה להפחית את אספקת החלב. ירידה פתאומית בקלוריות עלולה לגרום לגוף האם להיכנס ל"מצב רעב" שלאחר מכן לוקח אוטומטית אנרגיה שאינה חיונית כמו ייצור חלב.
קרא גם: 3 מסורות ייחודיות של אמהות מניקות בעולם
לכן, אם אתם מתכננים לעשות דיאטה, ודאו שהדיאטה שאתם מפעילים בטוחה ואינה משפיעה על ייצור החלב. כדי להבטיח בטיחות, דבר ראשון עם הרופא שלך על תזונה טובה ונכונה במהלך ההנקה.
התייחסות :
הורים. נגיש ב-2019. תוך כמה זמן אוכל להתחיל לעשות דיאטה לאחר לידה?
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2019. ירידה במשקל לאחר הריון: החזרת הגוף שלך.
קלי אמא. ניגש בשנת 2019. האם אני יכול לעשות דיאטה בזמן הנקה?.
