האם ניתן לבטל הפרעות שינה באמצעות טיפול פסיכולוגי?
, ג'קרטה - הפרעות שינה הן מצבים המשפיעים על היכולת לישון טוב על בסיס קבוע. מצב זה יכול להיגרם על ידי בעיות בריאות, הפרעות דחק או הפרעות בריאות נפשיות אחרות. ייתכן שיש לך בעיות שינה בגלל שיש לך בעיות כמו התקפי פאניקה, סיוטים או פסיכוזה. אז הטיפול חייב להיות בעזרת פסיכולוג עם טיפול פסיכולוגי.
אם יש לך הפרעת שינה, ישנן דרכים רבות בהן תוכל לשנות את ההתנהגות ואת אורח החיים שלך כדי שתוכל לישון איכותי. עם זאת, הטיפול כולל בדרך כלל שילוב של טיפול רפואי ושינויים באורח החיים.
קרא גם: זה לא רק לחץ, זה גורם להפרעות הליכה בשינה
התגברות על הפרעות שינה בעזרת טיפול פסיכולוגי
הדרך להתגבר על הפרעות שינה עקב הפרעות נפשיות היא כמובן על ידי טיפול בבעיות הפסיכולוגיות העומדות בפניהן. אם הפרעות נפשיות נפתרו, הפרעות שינה יכולות להיות מופחתות או להיעלם מעצמן. כך איכות השינה משתפרת.
לאלו מכם החווים הפרעות שינה עקב גורמים פסיכולוגיים, יש צורך להקדיש זמן לדיון עם מומחים רפואיים או פסיכולוגים באמצעות האפליקציה לגבי הבעיה שעל הפרק. בדרך כלל, יינתן לך טיפול, או טיפול קוגניטיבי התנהגותי או טיפול תרופתי.
כמו כן, הוכח כי תרופות מסוימות מקצרות את הזמן שלוקח לאנשים עם הפרעות שינה. אמנם גם טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות שינה הוכח כיעיל. טיפול התנהגותי נועד לעודד תהליכי חשיבה חיוביים ומציאותיים יותר.
על ידי טיפול קוגניטיבי יעודדו אותך להרגלי שינה טובים, כלומר שינה איכותית בלילה וההפרעה במהלך השינה תיעלם. ישנם גם מספר טיפולי הרפיה ושיטות להפחתת מתח שאולי תנסה להרגיע את הנפש והגוף שלך לפני השינה. לדוגמה, הרפיית שרירים מתקדמת (עם הקלטת שמע), טכניקות נשימה עמוקה, מדיטציה וביופידבק.
קרא גם: זיהוי 3 סימנים טבעיים להפרעות שינה מלבד קשיי שינה בלילה
שלב עם שינוי אורח חיים
התאמות באורח החיים יכולות גם להשפיע על שיפור איכות השינה, במיוחד אם נעשה בשילוב עם טיפול רפואי. אתה צריך גם לשקול את הדברים הבאים:
- כלול יותר ירקות ודגים בתזונה שלך והפחית את צריכת הסוכר שלך.
- התאמן ומותח את הגוף שלך באופן קבוע.
- צור ודבק בלוח זמנים קבוע לשינה.
- שתו מים לפני השינה.
- הגבל את צריכת הקפאין, במיוחד בשעות אחר הצהריים או הערב.
- להפחית את השימוש בסיגריות ואלכוהול.
- אכלו ארוחה דלת פחמימות לפני השינה.
- שמרו על משקל תקין בהתאם להמלצות הרופא.
- לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום כדי לשפר משמעותית את איכות השינה.
בדרך לאבחון הפרעות שינה, הרופא יבצע תחילה בדיקה גופנית ויאסוף מידע על תסמינים והיסטוריה רפואית. כמו כן, תעבור מספר מבחנים, כולל:
- פוליסומנוגרפיה (PSG): מחקר שינה מעבדתי זה יעריך את רמות החמצן, תנועת הגוף וגלי המוח כדי לקבוע כיצד מתרחשות הפרעות שינה.
- אלקטרואנצפלוגרמה (EEG): בדיקה זו תעריך פעילות חשמלית במוח ותזהה בעיות פוטנציאליות הקשורות לפעילות שינה.
- בדיקת אחזור שינה מרובה: מחקר תנומה זה משמש בשילוב עם פוליסומנוגרפיה לילית כדי לסייע באבחון נרקולפסיה. בדיקה זו חשובה כדי לקבוע את הטיפול המתאים להפרעות שינה.
קרא גם: גם הפרעות שינה, זה שונה מנדודי שינה ופאראסומניה
ההשפעות של הפרעות שינה יכולות להיות מטרידות עד כדי כך שאתה עשוי להיות נואש מהחלמה מהירה. למרבה הצער, במקרים ארוכי טווח זה לוקח יותר זמן להחלים. אם תתמיד בתוכנית הטיפול שלך ותתקשר באופן קבוע עם הרופא שלך, תוכל למצוא דרכים לישון טוב יותר.
