זהו הפרי הטוב ביותר ללב בריא
ג'קרטה - הידעת, מחלות לב ושבץ הם עדיין ה"רוצחים" מספר אחת בעולם, אתה יודע. בשנת 2016 לבדה, נתוני ארגון הבריאות העולמי אמרו שיש כ-15.2 מיליון אנשים שמתו ממחלות לב ושבץ מוחי. לא רק זה, במהלך 15 השנים האחרונות, שתי המחלות הנוראות הללו הפכו גם לגורם המוות העיקרי, בעולם.
כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, הדרך היחידה שניתן לעשות היא לאמץ אורח חיים בריא מעתה ואילך. אחד מהם הוא על ידי אכילת מזון מזין, כמו פירות למשל. אז, אילו פירות טובים לבריאות הלב? בוא נראה הסבר נוסף אחרי זה!
קרא גם: מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פירות?
תפוח לאפרסק
כידוע, לפירות יש אינספור יתרונות בריאותיים. לא רק הלב, אלא גם הבריאות הכללית של הגוף. עם זאת, לבריאות הלב, סוגי הפירות הבאים מומלצים לצריכה:
1. אפל
מאמינים שהפרי בטעם המתוק הזה מפחית את הסיכון למחלות לב. הסיבה לכך היא שתפוחים מכילים סיבים מסיסים, שהם סוג של סיבים שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול בדם. בנוסף, תפוחים מכילים גם פוליפנולים (כימיקלים בצמחים), בעלי תכונות נוגדות חמצון. סוג אחד של פוליפנול הכלול בתפוחים הוא הפלבנואיד אפיקטכין, אשר מאמינים כי הוא מוריד את לחץ הדם. לא רק זה, הפרי טוב ללב מסוגל גם להפחית רמות של חמצון LDL (כולסטרול רע).
2. בננה
בננות טובות לבריאות הלב כי הן מכילות אשלגן. הסיבה לכך היא שאשלגן יכול לשלוט בלחץ הדם ולהפחית את המתח בכלי הדם של הלב. אכילת בננה אחת בלבד בכל יום, עמדת בכ-9 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן. בנוסף, בננות עשירות גם בסיבים, ולכן היא שימושית גם להורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL).
3. פירות יער
פירות יער, כגון תותים, אוכמניות, פטל שחור ופטל, טובים לבריאות הלב. צריכת סוגים שונים של פירות יער, במיוחד במצב גולמי, מאמינה כמפחיתה את הסיכון למחלות לב. יתר על כן, הכימיקלים המצויים בפירות יער יכולים גם לטפל בדלקת המעוררת לחץ דם גבוה.
קרא גם: 5 אורחות חיים בריאים ללב בריא
4. מלון כתום
המכונה גם מלונית, מלון כתום הוא פרי המכיל הרבה מים. כשאתה אוכל את הפרי הזה שעושה טוב ללב, הגוף יקבל לחות. זה כמובן יכול לתמוך בתפקידו של הלב בשאיבת דם, כך שהוא מרגיש קל. לכן מלון כתום נכלל ברשימת הפירות שטובים ללב.
5. כתום
לפרי המרענן הזה ומכיל הרבה מים יש יתרונות רבים, אתם יודעים. חלקם מסוגלים לחזק את מערכת החיסון, להזין את העור, להוריד את רמות הכולסטרול, לשמור על בריאות הלב. בנוסף, תפוזים מכילים גם ויטמין C, סיבים, אשלגן וכולין. כל המרכיבים הללו בריאים מאוד ללב. כמו אשלגן, שיכול למנוע מהלב מצבים של הפרעות קצב (דופק לא תקין).
6. קיווי
הפחת את צריכת המלח והגדל את מנת האשלגן. זו העצה שניתנה איגוד הלב האמריקאי (AHA), ללב בריא. אם נמאס לכם מבננות, קיווי יכול להיות התחליף הטוב ביותר. הבשר הירוק הזה מכיל אשלגן שהוא גם די גבוה. פרי קיווי אחד מכיל כ-215 גרם אשלגן, או שווה ערך ל-5 אחוזים מהדרישה היומית לאשלגן למבוגרים.
7. פפאיה
בדיוק כמו קיווי, גם פפאיה היא פרי שעשיר בסיבים ובאשלגן, שיכולים להיות בריאים ללב. לכן, אם אתם מחפשים את הפרי הטוב ביותר לבריאות הלב, אל תשכחו את הפפאיה.
קרא גם: איך לטפל בבריאות הלב, עשה את 5 הדברים האלה
8. משמש
הפרי הכתום הקטן הזה מכיל די הרבה נוגדי חמצון, כמו בטא קרוטן, ויטמינים A, C ו-E. למרבה הפלא, משמשים מכילים גם פלבנואידים, ממש כמו תפוחים. עם זאת, הפלבנואידים במשמשים מגיעים בצורה של חומצה כלורוגנית, קטצ'ינים וקוורצטין. ניתן להימנע מהמרכיב הזה שמנטרל רדיקלים חופשיים, ולכן מחלות לב.
9. אפרסק
אפרסקים יכולים לקשור חומצות מרה (תרכובות המיוצרות בכבד ומורכבות מכולסטרול), ואז להפריש אותה דרך הצואה. יחד עם התהליך הזה, גם הכולסטרול יוסר מהגוף. לא פלא שאפרסקים מורידים את רמות הכולסטרול בדם ונכללים ברשימת הפירות שטובים ללב.
ובכן, אלו 9 פירות שטובים לבריאות הלב. זכור שכדי להיות מסוגל להיות לב בריא, אכילה מרובה של פירות אינה מספיקה. אתה עדיין צריך לאזן אותו על ידי אכילת ירקות ומאכלים דלי שומן אחרים, כמו גם פעילות גופנית סדירה ומנוחה מספקת.
אל תשכח לבדוק גם את בריאות הלב שלך באופן קבוע הורד יישום . עם האפליקציה , תוכל לקבוע תור לרופא בבית החולים הדגל שלך, כך שלא תצטרך לחכות בתורים ארוכים. למרבה הפלא, ניתן להזמין גם שירותי בדיקת מעבדה עד הבית. פשוט הזינו את הכתובת וציינו את השעה, צוות המעבדה יגיע אליכם.
