5 תרגילים קלים בזמן הווסת
, ג'קרטה - כשהתקופה מגיעה, נשים בדרך כלל נמנעות מספורט. במיוחד בימים הראשונים של הווסת. נשים נוטות לחוות חולשה או סחרחורת במהלך הווסת עקב הפרשות של דם ונוזלי גוף.
רופא ספורט, ד"ר. Sracy Sims מציע שנשים במחזור או מחזור צריכות להמשיך להתאמן. במיוחד אם פעילות גופנית הפכה לשגרה יומיומית.
פעילות גופנית בזמן הווסת שונה משאר הימים. במהלך תקופה זו, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון של האישה נמוכות מאוד. בדיוק המצב הזה שמאפשר להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית.
"במהלך המחזור החודשי קל יותר לגוף להשתמש בגליקוגן (סוכר בדם) כמקור אנרגיה, בעוד חומצות שומן מתעכלות לאט יותר", הסבירה ד"ר. סטייסי כפי שצוטט מ דואר יומי .
סוכר המומר לאנרגיה גורם לגוף להתרגש יותר ולעבוד מהר יותר. לכן, אתה יכול להתאמן בעצימות גבוהה מבלי להרגיש עייפות קיצונית.
עם זאת, אתה גם צריך לזכור כי מצב הגוף במהלך הווסת יכול להשתנות. ביום הראשון של הווסת, בדרך כלל נשים יחושו כאבים בבטן, מה שמקשה על פעילות גופנית בתנועה מירבית. יש גם יותר דם ביום הראשון של הווסת וגורם לנשים לאבד יותר נוזלים. לכן, מומלץ לנשים לבצע פעילות גופנית קלה בתקופה המוקדמת של הווסת.
אימון אירובי מתון כמו יוגה יכול להיות הבחירה הנכונה. הנה כמה תרגילים קלים שתוכלי לבחור במהלך המחזור שלך.
1. ללכת
פעילות גופנית קשה לא מומלצת אם יש לך מחזור. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לישון או פשוט לנוח בבית. אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה, אחת מהן היא הליכה. פעילות קלה זו תגרום לגוף להרגיש טוב יותר.
2. ריצה קלה
אם אתה צריך פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, אתה יכול לבחור בריצה או ריצה. האנדורפינים שמשתחררים בזמן ריצה יכולים לעזור להתגבר מַצַב רוּחַ לֹא יַצִיב. הקפידו לשתות מספיק מים לפני, במהלך או אחרי הריצה, כדי שלא תתייבשו.
3. יוגה
יוגה היא הספורט הגמיש ביותר. ניתן להתאים את שילוב התנועות ליכולת ומצב גופך. עם זאת, תנועות הדורשות מהגוף להסתובב (ראש למטה וכפות רגליים למעלה) אינן מומלצות במהלך הווסת. יוגה יכולה להפוך את הגוף ליותר רגוע ויציב מַצַב רוּחַ .
4. אירובי
כשהמחזור מגיע, לפעמים מצב הרוח יעלה ויורד למרות שעברה את תקופת ה-PMS. פעילות גופנית אירובית יכולה להיות דרך לפרוק תסכול. יתרה מכך, כיום ישנם שיעורי אירובי שנועדו כך שהמשתתפים לא ירגישו שהם מתעמלים, אלא יותר כמו ריקוד.
5. פילאטיס
תרגיל זה מתמקד בחיטוב שרירי הליבה (סביב הבטן, המותניים והירכיים). על ידי ביצוע תנועות פילאטיס יאומנו שרירי רצפת האגן, כך שניתן יהיה להפחית את כאבי המחזור. בנוסף לשמירה על איזון שרירי הבטן, פילאטיס יכול גם לסייע בהגברת האנרגיה, כך שאספקת החמצן עולה.
אם דם הווסת אינו זורם הרבה, ניתן לחזור להתאמן בעצימות גבוהה יותר. אל תשכחי להגביר את צריכת הנוזלים שלך בזמן הווסת, עם מים או משקאות אחרים שאינם מכילים קפאין.
כאשר המחזור בשפע, נשים גם נוטות לחוות סחרחורת או חולשה. מסיבה זו, מומלץ מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת ומלאה מבחינה תזונתית, כמו גם שינה ומנוחה מספקת.
אם אתה נתקל בבעיות חריגות במהלך המחזור שלך, עליך לדון מיד במצבך עם הרופא שלך ב- . דיונים עם רופאים הופכים למעשיים יותר באמצעות היישום , אתה יכול לבחור דרך לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. קדימה, תזדרז הורד האפליקציה עכשיו!
קרא גם:
- נשים, חייבות לדעת איך להיפטר מכאבי מחזור
- 6 תרגילים טובים לעשות במהלך הווסת
- האם יש להימנע משחייה בזמן הווסת?
