7 טיפים להתגבר על רעב בזמן דיאטה
ג'קרטה - להיות רעב בזמן דיאטה זה דבר טבעי. מובן, הגוף "נאלץ" להפחית את צריכת המזון כך שזה גורם לך להסתגל להרגל הזה. ובכן, כדי שהתזונה שלך תעבור בצורה חלקה ללא תקלות. אולי אתה צריך להציץ ב-7 טיפים כדי להתגבר על הרעב במהלך הדיאטה הבאה, יאללה!
1. הגבל קלוריות
למרות שאתה בדיאטה, זה לא אומר שאתה מבטל את צריכת הקלוריות של הגוף שלך. הסיבה לכך היא שהגוף זקוק לקלוריות כמקור אנרגיה. ללא צריכת קלוריות, אתה תמשיך להרגיש רעב, עייף בקלות, חוסר תזונה, ולגרום לבעיות בריאות כמו אנמיה. לכן, כדי למנוע רעב בזמן דיאטה, אתה רק צריך להגביל את צריכת הקלוריות היומית שלך, לא לחסל אותה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מזכיר כי צריכת הקלוריות של נשים היא 1,200 קלוריות ליום, ושל גברים היא 1,800 ליום.
2. הגדל חלבון
כדי שתהיה שבע יותר זמן, אתה יכול להגדיל חלבון בתזונה היומית שלך. הסיבה לכך היא שלחלבון לוקח לגוף יותר זמן לעכל, שומר על יציבות הגלוקוז בדם ומונע אובדן מסת שריר כך שהוא יכול לשמור אותך שבע יותר זמן. אתה יכול להוסיף ביצים, דגים, בשר אדום, פירות וירקות כהים או ירוקים כמקור לחלבון בתזונה שלך.
3. הגדל סיבים
בנוסף למניעת עצירות, צריכת סיבים יכולה גם לגרום לך לשבע זמן רב יותר. מזונות סיביים, כמו פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים הם מזונות דלי קלוריות שיכולים להוריד את רמות הסוכר בדם בגוף ולהאט את ריקון הקיבה. לכן, על ידי הגדלת צריכת הסיבים בעת דיאטה, אתה יכול להרגיש שובע זמן רב יותר.
4. בחרו במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך
האינדקס הגליקמי הוא מספר המראה את הפוטנציאל להעלאת רמת הסוכר בדם מפחמימות במזון. ככל שהאינדקס הגליקמי גבוה יותר, המזון מתעכל מהר יותר על ידי הגוף. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם יעלו במהירות ויגרמו לרעב להופיע מהר יותר. לכן, כדי לשמור על שובע זמן רב יותר, אתה יכול לבחור מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כמו ירקות לא עמילניים, קטניות, פירות ודגנים מלאים לתזונה שלך.
5. לאכול לאט
למוח לוקח זמן לאותת לגוף רעב ושובע. לכן, לפחות אתה צריך לתת הפסקה של 10 דקות באמצע פעילויות האכילה כדי לוודא אם אתה שבע או לא. הסיבה לכך היא שאכילה מהירה מדי יכולה להאט את אות השובע בגוף, כך שבאופן לא מודע תמשיכו לאכול למרות שאתם בעצם שבעים.
6. שתו יותר מים
האם ידעת שצמא ישלח אותות הדומים לרעב למוח. זו הסיבה שכאשר אתה מרגיש רעב באמצע דיאטה, אתה יכול להערים על זה על ידי שתיית מים. המים שתשתו ימלאו לכם את הקיבה, וכן יספקו את צורכי הנוזלים של הגוף כדי שיוכלו לשבע אתכם מבלי לאכול. אם אתה לא אוהב מים ללא טעם, אתה יכול להוסיף פלח לימון, ליים, או כל פרי שאתה אוהב לתוך המים שאתה רוצה לשתות. אבל, הקפד לא לאכול את הפירות שאתה מכניס למים, בסדר?
7. לישון מספיק
מבלי לשים לב, שינה יכולה להשפיע על הורמון לפטין שמשחק תפקיד בוויסות הרעב. לכן, כאשר אתה לא ישנה מספיק, אתה נוטה להרגיש רעב בקלות. אז, הקפד לישון מספיק לפחות 7-8 שעות ביום, בסדר?
זה בסדר לעשות דיאטה. אבל, אל תיתן לתזונה שלך להיות קפדנית מדי, בסדר? מכיוון שתזונה קפדנית מדי עלולה להגביר את הסיכון להפרעות אכילה ( הפרעת אכילה ), אפילו אנורקסיה. אם הדיאטה שלך מתחילה להפריע לדפוס האכילה שלך, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך באפליקציה . אתה יכול לדבר עם הרופא באמצעות התכונות פנה לרופא באפליקציה בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת וידאו/קולית . אז בוא הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
