leftforwork.com

, ג'קרטה – בעת צום, כדאי לשים לב גם למזון שאתם צורכים כדי שעדיין ייענו על הצרכים התזונתיים והתזונתיים של הגוף. הסיבה היא שגם הגשמת התזונה בצום חשובה ויש להתייחס אליה כראוי.

בדרך כלל כששוברים את הצום והסחור, אנשים רבים בוחרים במאכלים שמרגישים שהם נותנים אפקט מלא במהירות. אבל למעשה, אין לעשות זאת בהתחשב בתכולה התזונתית והתזונתית שאולי לא יענה על צרכי הגוף שלך. במקום זאת, בצום עדיין אוכלים מזונות המכילים פחמימות, חלבון, וגם הרבה סיבים.

בדרך כלל מדברים על מזונות שיש בהם חלבון גבוה, בהחלט לא רחוק מביצים, בשר, או אפילו חלב. למעשה, ישנם עוד הרבה מזונות עתירי חלבון שטובים לצריכה כששוברים את הצום, אחד מהם הוא פירות. פירות שונים בעלי חלבון גבוה יכולים למעשה להוות תפריט חלופי לשבירת הצום. חוץ מלהיות בריא, כמובן ששבירה עם פירות תהיה מרעננת, נכון? בנוסף פירות הם מזונות המכילים ממתיקים טבעיים.

להלן כמה סוגי פירות בעלי חלבון גבוה:

• תאריכים

אחד הפירות המפורסמים למדי במהלך חודש הרמדאן הוא תמרים. כן, תמרים הם למעשה אחד הפירות שיש להם תכולת חלבון גבוהה מספיק. תמר אחד מכיל 2.4 גרם חלבון. בנוסף להכיל חלבון, מסתבר שתמרים מכילים גם אשלגן ומהווים גם מקור טוב לסיבים לעיכול במהלך הרמדאן.

• גויאבה

גויאבה אחת מכילה 112 קלוריות ו-2.6 גרם חלבון. אפשר לאכול גויאבה כתפריט לשבירת הצום. אתה יכול לאכול גויאבה עם וריאציות שונות. אחת מהן היא שאפשר להכין גויאבה כחטיף כששוברים את הצום או להגיש אותה בצורת מיץ. עם זאת, כדאי להימנע מסוכר, כן, כדי שיהיה טרי ובריא יותר לגוף.

• צימוקים

ב-100 גרם צימוקים למעשה תכולת החלבון מגיעה ל-3 גרם. לא רק חלבון, צימוקים מכילים גם ויטמין C וסיבים שהם טובים מאוד לגופכם. לכן, כאשר אתם אוכלים צימוקים לשבירת הצום, בריאות העיכול שלכם תישמר וגם צרכי החלבון יסופקו.

• בננה

בננות הן אחד הפירות שיש להם תכולת חלבון טובה למדי. ב-100 גרם בננות מכילים 1.1 גרם חלבון. בנוסף, אכילת בננות בעת שבירת הצום יכולה למעשה להפוך את המשקל ליציב ולשמור על בריאות מערכת העיכול. בנוסף, גם לחץ הדם יהיה יציב מכיוון שבננות מכילות אשלגן שהוא די טוב לבריאות הגוף.

• אבוקדו

תכולת החלבון ב-100 גרם אבוקדו יכולה להגיע ל-2 גרם. אכילת אבוקדו בתפריט האיפטאר שלך טובה מאוד לבריאות. בנוסף להכיל חלבון, אבוקדו למעשה מכיל גם שומנים טובים המשמשים להרחיק מחלות לב ולגרום לבטן להרגיש מלאה יותר זמן.

• תפוז

תפוזים הם אחד הפירות הקלים ביותר למצוא. לא רק עשיר בויטמין C, תפוזים מכילים גם חלבון גבוה וטובים לבריאות הגוף שלך. ב-100 גרם תפוזים מכילים למעשה 1 גרם חלבון.

(קרא גם: 5 רכיבים תזונתיים שהגוף שלך הכי צריך בזמן צום)

לא רק תכולת חלבון שהגוף צריך בצום, אתה יכול לבקש מהרופא שלך לברר את הצרכים התזונתיים הדרושים. אתה יכול לשאול את הרופא דרך האפליקציה . בחייך, הורד יישום דרך ה-App Store או Google Play עכשיו!