צריכת חלבון גדולה מדי, מהן תופעות הלוואי?
, ג'קרטה - חלבון הוא אחד מהרכיבים התזונתיים הדרושים לגוף בתהליך היצירה והתיקון של תאי רקמת הגוף. בנוסף, לחלבון יש גם תפקיד חשוב בייצור אנזימים והורמונים שונים בגוף. בדרך זו, מומלץ לספק את צרכי החלבון שלך מדי יום.
קרא גם: הכר 6 מזונות עתירי חלבון שטובים לקטנטן שלך
עם זאת, גם לא מומלץ לצרוך כמויות מוגזמות של חלבון. ישנן השפעות שונות שיכולות להתרחש על הבריאות כאשר אדם צורך יותר מדי חלבון. בשביל זה, אתה צריך לדעת כמה מההשפעות שיכולות להיגרם עקב צריכת יותר מדי חלבון.
צורכי חלבון יומי
תפקיד חשוב לגוף גורם לך לספק את צרכי החלבון מדי יום. ישנם מספר סימנים שאתה יכול להרגיש כאשר יש לך מחסור בחלבון, כגון נשירת שיער, חולה בקלות רבה יותר והגוף נוטה לזיהומים.
עם זאת, אתה גם צריך לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי חלבון. מצב זה יכול להיות גם בסיכון לגרום לבעיות בריאותיות. לשם כך, דעו את צרכי החלבון שלכם בכל יום כדי שתוכלו לענות על הצרכים הללו כראוי.
על פי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה בשנת 2019, צרכי החלבון מחולקים למספר קבוצות:
- לגילאי 1-6 שנים צריך 20-25 גרם.
- לגילאי 7-9 שנים צריך 35-40 גרם.
- בני נוער צריכים 60-75 גרם.
- מבוגרים צריכים 50-70 גרם.
- נשים הרות ומניקות צריכות 70-85 גרם.
זה דרישות החלבון הנדרשות מקבוצות מסוימות. הקפידו לאכול את הכמות הנכונה של חלבון ואיזון.
קרא גם: זהו תפקידו של חלבון בהתפתחות הילד
השפעת עודף חלבון על הגוף
אכילת יותר מדי חלבון למעשה עלולה לגרום לסיכונים שונים לבעיות בריאותיות. להלן כמה מההשפעות של צריכת יותר מדי חלבון:
- עלייה במשקל
עודף חלבון בגוף בדרך כלל יאוחסן כשומן. זה כמובן יכול להעלות משקל אם נעשה בזמן מספיק ארוך.
- ריח רע מפה
אכילת יותר מדי חלבון עלולה לגרום לריח רע מהפה או לריח רע מהפה. זה יכול לקרות מכיוון שהגוף עובר חילוף חומרים המכונה קטוזיס, הגורם להופעת כימיקלים בגוף המעוררים ריחות רעים. אתה יכול להתגבר על מצב זה על ידי הגדלת צריכת המים שלך.
- עצירות
עודף חלבון יכול לגרום לאדם לחוות עצירות עקב מחסור בסיבים. הקפד להגדיל את צריכת המים שלך ולאזן את התזונה שלך על ידי עמידה בצורכי הסיבים.
- התייבשות
מחקר מראה כי ספורטאים שצורכים חלבון גבוה יראו ירידה בהידרציה בגוף. לשם כך, אל תשכחו תמיד להקפיד על שתיית מים מספקת כדי לא להתייבש.
- הפרעת לב
תכולת חלבון מצויה במוצרי בשר אדום רבים ובמוצרי מזון חלב אחרים. אכילת יותר מדי משני סוגי המוצרים הללו עלולה להגביר את הסיכון לעודף חלבון שגורם לבעיות לב. איזון התזונה שלך כדי להפחית את הסיכון לבעיות לב.
- מחסור בסידן
אכילת יותר מדי חלבון עלולה לעורר מצב של מחסור בסידן. זה יהיה קשור ישירות לאוסטאופורוזיס.
קרא גם: החשיבות של חלבון ב-MPASI לצמיחת תינוקות
אלו חלק מההשפעות הבריאותיות שניתן לחוות על ידי צריכת יותר מדי חלבון. אנו ממליצים לך לעשות תזונה מאוזנת כדי שהגוף לא יחווה עודף או חוסר ברכיבים תזונתיים כלשהם.
אתה יכול גם לשאול תזונאית ישירות דרך כדי לקבוע את הדרישות התזונתיות המדויקות. בחייך, הורד עכשיו דרך ה-App Store או Google Play!
