5 הדרכים המעשיות ביותר להידוק זרועות
, ג'קרטה - זרועות הן אחד החלקים הסקסיים ביותר עבור נשים וגברים כאחד. לנשים, שרוולים צמודים שאינם נפולים יעניקו לך ביטחון בלבישת בגדים ללא שרוולים או מצוידים. חלק מהסקרים טוענים גם כי זרועותיהם החצוניות והסקסיות של גברים הן אחד החלקים הסקסיים ביותר בגוף של גבר לפי נשים.
על מנת לקבל את צורת היד האידיאלית, מומלץ לקרוא כיצד להדק את הידיים למטה. ישנם מספר תרגילים או סוגי תרגילים מעשיים אשר יעילים לחיטוב הידיים.
- שכיבות שמיכה
תרגיל שכיבות שמיכה זה מכוון להיווצרות של פלג הגוף העליון, אבל יכול להיות גם השפעה דרמטית על הזרועות והכתפיים אם אתה עושה את זה באופן קבוע. עשה זאת 2-3 פעמים בשבוע למשך 5-7 דקות לקבלת תוצאות יעילות וקבועות. אתה יכול לעשות וריאציות עבור שכיבות שמיכה -mu אגב נוצרות שתי האצבעות יהלומים ואז לעשות שכיבות שמיכה כרגיל.
תרגיל זה ישים דגש על שרירי הזרוע הפנימיים כדי לעצב ולגוון אותם. זה רק כדי להשיג תוצאות מקסימליות, ערימת משקל על הידיים, לא על הרגליים.
- קֶרֶשׁ
קֶרֶשׁ הוא תרגיל שאינו משתמש בכלים אלא במשקל גוף והופך אותו לנטל על אימון שרירי הגוף. בנוסף לעיצוב תנוחת הגוף, קֶרֶשׁ יכולה להיות גם דרך יעילה להידוק הזרוע.
יש כמה שילובים קֶרֶשׁ שאתה יכול לנסות עבור זרועות גוון כללי. התחיל מ קרש ישר כלומר אתה מיישר את הידיים תוך כדי קֶרֶשׁ . קֶרֶשׁ סוג זה יחזק את השרירים בחזית ובכתפיים. ואילו קרש צד (עמדה קֶרֶשׁ הצידה) יחזק את השרירים בזרוע.
- מעגל זרוע
הדרך המעשית ביותר להדק את הזרוע היא לעשות מעגל זרוע . אתה פשוט עומד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ומיישר את הידיים עם הכתפיים ומסובב אותן 360 מעלות ועושה את זה במשך 3-5 דקות. לתוצאות מקסימליות, אתה יכול להוסיף משקל על ידי לחיצה משקולות 3 קילוגרם משני הצדדים.
ניתן לבצע תנועה משולבת, למשל על ידי ישיבה והחזקת הרגליים מהרצפה תוך הזזת הידיים ב-360 מעלות. ככל שתבצע מגוון רחב יותר של תנועות בזמן אימון הידיים, כך גדלה האנרגיה המושקעת לבניית שרירי הזרוע.
- תרגיל משקולות
אחת הדרכים המעשיות ביותר להדק את הידיים היא לתרגל שימוש משקולות שנעשה משתנה. ניתן לדחוף קדימה ואחורה לחזה או להרים אותו מהראש, לאימון הזרוע הפנימית ניתן לעשות על ידי הרמה והורדה משקולות מאחורי הראש. בצע תנועה זו 2-3 פעמים חזרה למשך 3 דקות לתוצאות מקסימליות.
- מטבל תלת ראשי
תצטרך כיסא כדי לעשות את התרגיל הזה. החוכמה היא לעמוד עם הגב לכיסא ולהניח את הידיים על מושב הכיסא ואז לנוע למעלה ולמטה על ידי הנחת המשקל על הידיים. בעת ביצוע תנועה זו למעלה ולמטה, ודא שהישבן והגב שלך נמצאים ב-90 מעלות. חזור על 2-3 דקות בכל חזרה. (קרא גם: 3 מזונות שניתן לצרוך לאחר פעילות גופנית)
אם יש לך שאלות נוספות לגבי הפעילות הגופנית הנכונה לגיבוש הגוף ולבריאות, פשוט שאל ישירות ב- . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
