כיצד להגביר את הדו-ראשי ביעילות?
"שרירים בגוף יכולים להיות סמל ליופי עבור אנשים מסוימים. אחד השרירים המוגדלים הנפוצים ביותר הוא השרירים הדו-ראשיים. ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להשיג זאת, כמובן עם כמה תנועות אימון קבועות".
, ג'קרטה - יש אנשים שרוצים שיהיו להם כמה שרירים בגוף. חלק אחד בגוף שניתן להגדיל את השריר הוא הזרוע. למעשה, שרירי הידיים חיוניים לביצוע פעולות יומיומיות, במיוחד הרמת חפצים כבדים. ואז, מהן הדרכים היעילות שניתן לעשות כדי להגדיל את שרירי הזרוע? גלה את התשובה כאן!
כיצד להגביר את הדו-ראשי שניתן לעשות
השריר הדו-ראשי הוא שריר דו-חלקי העובר מהכתף למרפק. אזור זה הוא שריר מפתח המעורב בהרמה ובמשיכה בעת שימוש בידיים. ישנם מספר תרגילים הכוללים הרמה או משיכת משקולות לכיוון הכתפיים שמועילים להגדלת הדו-ראשי שלך, אתה יודע.
קרא גם: הנה מה לעשות כשהשרירים שלך מתכווצים פתאום
אם אתה רוצה לעשות תרגיל מסוג זה, הקפד לעשות 12 עד 15 חזרות על התנועה. בהתחלה, בצע סט אחד מכל תרגיל עם פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ולפחות יום אחד של מנוחה בין תרגיל. להגדיל את הדו-ראשי שניים עד שלושה סטים מכל תרגיל כך שהאפקט יורגש.
לאחר מכן, מה ניתן לעשות כדי להגדיל את השריר הדו-ראשי ביעילות? הנה כמה דרכים:
1. תלתל משקולת
אחת הדרכים להגדיל את שריר הדו-ראשי היא לבצע את התנועה תלתל משקולת. ראשית, עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו משקולת בכל יד.
לאחר מכן, כופפו את הידיים כדי להרים משקולות לכיוון החזה וחזור 6 עד 8 פעמים, חזור על 2 סטים. לאחר שמתרגלים, הגדילו אותו ל-3 סטים עם משקולות משקולות הכבד יותר.
קרא גם: חשוב, דע את ההבדל בין כאבי שרירים נפוצים לפציעת שרירים
2. ריכוז תלתל
מחקרים מ-ACE השוו את היעילות של שמונה סוגים שונים של פעילות גופנית לבניית דו-ראשי. אחד התרגילים היעילים ביותר עבור זה, כלומר תלתל ריכוז. הוזכר אם סוג זה של פעילות גופנית יעיל מכיוון שהוא יכול לבודד את הדו-ראשי יותר משיטות פעילות גופנית אחרות. הנה איך לעשות את זה:
- ראשית, שבו בקצה ספסל שטוח עם הרגליים פשוקות בצורת V.
- לְהַחזִיק משקולות ביד אחת והישען מעט קדימה.
- הנח את הידיים ממש בין הרגליים (האמצעיות) והנח את המרפקים על החלק הפנימי של הירכיים.
- הנח את היד השנייה על הירך כדי לשמור על יציבות.
- שמור על הגוף שלך יציב, ואז הרם לאט את המשקל לכיוון הכתפיים שלך.
- כאשר אתה מגיע לכתפיים שלך, עצור כדי להרגיש את הדו-ראשי שלך, ואז הוריד את המשקל לאט.
- אל תניח משקולות על הרצפה עד שהסט הושלם.
- חזור על שלב זה 12 עד 15 פעמים, ולאחר מכן עבור לזרוע השנייה.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי איך להגדיל את הדו-ראשי, הרופא מ מוכן לתת את העצה המתאימה ביותר. מספיק עם הורד יישום , אתה יכול ליצור אינטראקציה עם מומחים רפואיים בכל מקום ובכל זמן בהתאם לצרכים שלך. לכן, הורד את האפליקציה עכשיו!
קרא גם: 5 עקרונות בניית שריר שגברים חייבים לדעת
3. Chin Up
אתה יכול גם לעשות סנטר למעלה כדי להגדיל את הדו-ראשי. עם זאת, תרגיל זה דורש מוט יציב להתלות עליו ויכול לעמוד בפני משקל הגוף. וודא גם שהוא גבוה מספיק כדי שהרגליים שלך לא יגעו בקרקע. כיצד לעשות זאת הוא כדלקמן:
- עמוד מתחת למוט והרם את הידיים למעלה כך שכפות הידיים שלך פונות לעצמך.
- החזק את המוט בשתי הידיים ואולי תצטרך לקפוץ כדי להגיע אליו.
- החזק בחוזקה ושמור על הגוף שלך יציב. אם אתה מתקשה, נסה להצליב את הרגליים.
- משוך את גופך לאט למעלה על ידי כיפוף המרפקים עד שהסנטר פוגש את המוט.
- לאחר מכן, הורידו את הגוף וחזרו על הפעולה מספר פעמים.
אלה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הדו-ראשי שלך. התחמם תמיד לפני תחילת האימון הדו-ראשי. בצעו את התנועות הללו באופן קבוע, אך עדיין מספקים זמן מנוחה לידיים כדי לא להיפצע בקלות. המשך להגביר את העומס אם זה מרגיש קל מדי עד שתגיע לצורת השריר הרצויה.
