מקורות שונים לחלבון מן החי טובים לילדים
"חלבון הוא חומר תזונתי שהורים חייבים לתת לילדיהם כי יש לו פונקציות רבות. למרבה המזל, ישנם סוגים רבים של מזונות עשירים בחלבון מן החי שניתן להגיש לילדים ולעבד אותם בצורה כזו שיוכלו לטרוף אותם".
, ג'קרטה - הורים חייבים להבטיח שילדיהם יאכלו תזונה מאוזנת, כמו אכילת מספיק מזונות עם תכולת חלבון גבוהה. מכיוון שחלבון הוא חלק חשוב מהצמיחה וההתפתחות שלהם. ההורים נדרשים גם להכיר את סוגי החלבון שהם הכי אוהבים, כדי שייענו על צרכיהם.
חלבון ממלא תפקיד חשוב בגוף. אז הכללת מגוון חלבונים באיכות גבוהה בתזונה של ילדכם תעזור להבטיח שלגופו יהיה את מה שהוא צריך לאנרגיה, צמיחה ומערכת חיסונית חזקה.
צרכי החלבון בילדים תלויים גם בגיל ובמשקל. עד שילד מגיע לגיל 14, המלצות החלבון זהות לבנים ולבנות. בעוד בסוף גיל ההתבגרות, בנים צריכים לאכול יותר חלבון כי הם עולים יותר מסת שריר ונוטים להיות כבדים יותר מאשר בנות.
קרא גם: להלן 7 סוגים ותפקודים של חלבון לגוף
סוגי מקורות חלבון לילדים
להלן מספר סוגי מזונות העשירים בתכולת חלבון כך שיוכלו לענות על הצרכים היומיומיים של ילדים:
- ביצה שלמה
ביצים עשירות בחלבון מכיוון שהן מכילות את כל חומצות האמינו החיוניות. הם טעימים ומזינים בו זמנית. הורים יכולים להגיש אותו לילדם לארוחת בוקר או לנשנוש בערב.
- חזה עוף
חזה עוף הוא מקור חלבון גבוה מכיוון שב-100 גרם של חזה עוף ללא עור יש 23 גרם חלבון. חזה עוף מכיל גם נוגדי חמצון ועשיר בחומרים מזינים כמו ברזל, סלניום, מגנזיום, ויטמינים, B6 וזרחן. מקור חלבון מן החי מכיל גם כולין הנחוץ לקוגניציה, זיכרון, מצב רוח, שרירים ותפקוד נוירולוגי. תכולת הוויטמינים C ו-A בחזה עוף טובה גם להתפתחות המוח של ילדים.
קרא גם: 5 רכיבי תזונה חשובים לגדילת הילד
- סלמון
סלמון מכיל חלבון גבוה בהשוואה לדגים אחרים, ב-100 גרם סלמון מכיל 20.4 גרם חלבון. לא רק עשיר בחלבון, סלמון עשיר גם בויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 המועילות מאוד לבריאות. לחומצות שומן אומגה 3 יש תפקיד חשוב בהתפתחות העצבית של מוחם של ילדים. בנוסף, סלמון יכול לחזק את המערכת החיסונית של הילד, מכיוון שהוא מכיל חומצות אמינו. חומר זה נלחם במחלות שונות, כמו לב וכלי דם, דלקות פרקים וסוכרת.
- אנשובי
אל תזלזלו באנשובי כי למרות גודלו הקטן ומחירו הנמוך, הדג הזה מכיל את החלבון הגבוה השני אחרי הסלמון. ב-100 גרם אנשובי יש 20.3 גרם חלבון. תכולת החלבון מוסיפה כוח וסיבולת. למעשה, לפי מספר מחקרים, תכולת החלבון באנשובי גבוהה יותר מחלב. אנשובי מכיל גם סידן גבוה ולכן הוא יכול להוות תחליף לחלב. מילוי צרכי הסידן יכול לשמור על בריאות העצמות של הילדים.
- בשר בקר
מקור מזון עתיר חלבון נוסף הוא בשר בקר מכיוון שב-100 גרם בשר בקר יש 18 גרם חלבון. ילדים בגילאי 1-3 שנים זקוקים בדרך כלל לכ-16 גרם חלבון ליום. מסיבה זו, בשר בקר יכול להיות אופציה לענות על צורכי החלבון של ילדים.
קרא גם: דיאטה עשירה בחלבון המתאימה לחובבי ספורט
אלה כמה מקורות חלבון שמתאימים מאוד לילדים. עם זאת, אם אתה רואה שיש הפרעה התפתחותית אצל ילדך שלא ניתן להתגבר עליה רק על ידי מתן מענה לצרכיו התזונתיים, אז אתה יכול לקחת את ילדך לבדיקה אצל רופא ילדים בבית החולים. למרבה המזל עכשיו אתה יכול לקבוע תור לרופא בבית החולים ביתר קלות באמצעות . למה אתה מחכה, קדימה הורד יישום עַכשָׁיו!
