התכווצויות במהלך השינה, מה גורם לזה?
ג'קרטה - האם אי פעם התעוררת בלילה בגלל התקפי כאב פתאומיים בחלקי גוף מסוימים? בדרך כלל מצב זה מתרחש עקב התכווצויות ויתרחש תוך שניות עד דקות.
החלק בגוף שסובל מכך לרוב הוא כף הרגל מסביב לשוק ועד אצבעות הרגליים. התכווצויות רגליים המתרחשות בלילה מופעלות בדרך כלל על ידי שרירי השוק, לפעמים שרירי הירך וכף הרגל, הידוק או התכווצות. אז מה גורם להתכווצויות ברגליים המתרחשות במהלך השינה בלילה?
למעשה הגורם המדויק להתכווצויות בלילה עדיין אינו ידוע בוודאות. עם זאת, בדרך כלל ישנם מספר תנאים שהופכים את הרגליים לרגישות יותר להתקפות. כגון פציעות במהלך פעילות גופנית, הריון, התייבשות, אוויר קר, עד חוסר צריכת מינרלים מסוימת.
כאשר אדם חווה פציעה לאחר פעילות גופנית, הסיכון להתכווצויות בלילה יגדל. זה מתרחש עקב שימוש מופרז בשרירים וגורם לשרירים להתכווץ. התכווצויות יכולות להופיע כשאתה בדיוק עומד לישון, באמצע השינה, או לפני התעוררות בבוקר.
בנוסף לפציעה, התכווצויות יכולות להופיע גם אצל נשים בהריון. אצל נשים בהריון, התכווצויות מתרחשות עקב ירידה בכמויות של מינרלים כמו סידן ומגנזיום. מצב זה מתרחש בדרך כלל לעתים קרובות יותר כאשר גיל ההריון נכנס לסוף הכינוי בסמוך למועד הלידה.
כאשר חסרים לגוף מינרלים כמו אשלגן, סידן ומגנזיום, התכווצויות אכן יתקפו ביתר קלות. התכווצויות יכולות להופיע גם בגלל שיש היצרות של העורקים המספקים דם לרגליים, כך שזרימת הדם מופרעת וגורמת לכאבים.
כמה סיבות אחרות להתכווצויות הן חשיפה לאוויר קר או למים קרים. לדוגמה, כאשר מישהו עושה מקלחת קרה או יורד גשם, התכווצויות בדרך כלל מתרחשות לעתים קרובות יותר. התכווצויות יכולות להתרחש גם עקב מצבים רפואיים מסוימים כגון בעיות בזרימת הדם, מחלת כליות, בלוטת התריס וסוכרת טרשת נפוצה .
התגברות על התכווצויות
התכווצויות שתוקפות לפתע מטרידות מאוד ו"משתקות" פעילות. במיוחד אם זה מתרחש בלילה, בדרך כלל התכווצויות יפריעו לאיכות השינה ואף עלולות להקשות על האדם לחזור לישון. כתוצאה מכך, זה יגרום לאדם לא כשיר ורענן למחרת.
ובכן, אחת הדרכים להפחית את הסיכון להתכווצויות ברגליים בלילה היא להתרחק מהגורם. בנוסף, ניתן ליישם כמה תרגילים גם כדי למנוע התכווצויות. כמו פעילות גופנית מתונה והימנעות מפציעות, אכילת מזונות עשירים במגנזיום כמו אגוזים וזרעים והפיכתם להרגל למתוח את השרירים לפני השינה וכאשר אתם מתעוררים בבוקר.
(קרא גם: מניעת התכווצויות שרירים במהלך ספורט)
כמו כן, הימנעו משימוש במים קרים מדי לרחצה בלילה. במקום זאת, נסה לעשות אמבטיה חמה כדי להרפות את השרירים. ניתן להתגבר על התכווצויות המתרחשות גם על ידי דחיסה של האזור הכואב במים חמים.
עם זאת, אם ההתכווצויות ממשיכות להופיע ולהחמיר, פנה מיד לרופא וקבל את הטיפול הנכון. מכיוון, ייתכן שההתכווצויות שחוו יכולות להיות תסמינים של מחלות מסוימות.
אכילת המזונות הטובים ביותר והשלמתם בתוספי מזון וויטמינים צריכה להיעשות גם כדי לשמור על בריאות הגוף. קל יותר לקנות ויטמינים ומוצרי בריאות אחרים באפליקציה . עם משלוח, הזמנות יסופקו עד הבית תוך פחות משעה. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
