ככל הנראה, שרירים ושומן יכולים להשפיע על משקל גוף האדם
, ג'קרטה - אולי שמעתם ששריר כבד יותר משומן. אבל לפי המדע, קילו שריר וק"ג שומן שוקלים אותו הדבר. ההבדל בין השניים הוא צפיפות. שני חפצים ששוקלים זהים יכולים להיות שונים מאוד בגודלם.
שריר וגם שומן היו מסוגלים באותה מידה להשפיע על משקל הגוף האנושי. אז מה ההסבר? בדוק את הסקירה המלאה למטה.
קרא גם:בנה שריר עם Calisthenics
השוואה בין שרירים ושומן בגוף
לא כל משקל נוצר שווה. במציאות, משקל הגוף הכולל אינו אינדיקטור ברור למראהו או לסיכונים הבריאותיים של האדם. שני אנשים שונים השוקלים אותו משקל יכולים להיראות שונים מאוד אם לאחד יש אחוז שומן גבוה ולשני יש אחוז גבוה של שרירים.
שומן נוסף במשקל 9000 גרם יכול לגרום לגוף להיראות מלא יותר ולא מהודק. עם זאת, עד 9000 גרם של שריר גורם לגוף להיראות מהודק וקשיח יותר.
לשריר יש תפקיד שונה משומן. אם שומן מסייע בהגנה על הגוף ולוכד את חום הגוף, אז השרירים מגבירים את חילוף החומרים בגוף. ככל שיש לך יותר שרירים, כך תשרוף יותר קלוריות במנוחה.
מספר מחקרים מצאו שלאנשים עם אחוז שומן גבוה יותר יש סיכון גבוה יותר למחלות, ללא קשר למשקל או לאינדקס מסת הגוף (BMI).
שומן מגביר את הסיכון של אדם לפתח מצבים כגון:
- לַחַץ יֶתֶר;
- סוכרת;
- מחלת לב.
המשמעות היא שאנשים עם משקל גוף נמוך אך יחס שריר לשומן נמוך נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מצבים הקשורים להשמנה.
חשוב לשמור על אחוזי שומן נמוכים כדי למנוע מצבים הקשורים להשמנה. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לבנות יותר מדי שרירים. יותר מדי שרירים גם לא טוב לבריאות.
קרא גם: רוצה שרירים בעלי גוון, הנה טיפים פשוטים
טיפים להגברת מסת השריר
מסת שריר אינה קשורה ל-BMI של הגוף. משקל וגובה קובעים את ה-BMI, לא את הרכב הגוף. שהוזכר במחקרים רבים, מסתבר שה-BMI קשור למדי למדידת השומן בגוף. BMI הוא מנבא מדויק של תוצאות מחלות שונות, כגון סוכרת ויתר לחץ דם, כמו מדד ישיר יותר להרכב הגוף.
אם אתה רוצה לבנות שריר רזה, נסה את העצות הבאות:
- בצע אימוני כוח 3 עד 4 ימים בשבוע.
- נצל את משקל הגוף עם שכיבות שמיכה, משיכות, ו כפיפות בטן.
- שלבו אימוני כוח באימוניות, עם שגרת אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה.
- אל תפחד לדחוף את עצמך עם עומסים כבדים יותר ויותר.
- אכלו מזונות עתירי חלבון כדי לעודד התפתחות שרירים. אם אתה רוצה לעלות במשקל, הגדל את צריכת הקלוריות היומית שלך עם חלבונים רזים כמו עוף ודגים.
קרא גם:טוב לשרירים, הנה 7 יתרונות של חלבון שאתה צריך לדעת
אם יש לכם שגרת פעילות גופנית טובה והרגלי אכילה בריאים, אל תדאגו יותר מדי לגבי היקף ההישגים. אם הגברת לאחרונה את פעילותך ואתה חושש שאינך יורדת מהר מספיק, נסה כלי אחר למדידת BMI.
אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות בזמן בניית שריר, פנה מיד לרופא שלך באמצעות האפליקציה . ייתכן שיש שגיאה בתהליך שאתה מבצע.
