חווים נדודי שינה, צריכים לקבל טיפול רפואי?
"אנשים עם נדודי שינה מתקשים להירדם, להישאר ישנים או שניהם. אנשים רבים עם נדודי שינה רוצים להתאושש מהפרעת שינה זו. יש צורך בטיפול בנדודי שינה כדי שזמן ואיכות השינה יחזרו, והבריאות תישמר”.
, ג'קרטה - נדודי שינה הם סוג של הפרעת שינה. אנשים עם נדודי שינה מתקשים להירדם, להישאר ישנים או שניהם. אנשים עם נדודי שינה גם לרוב אינם מרגישים רעננים כשהם מתעוררים משינה. זה יכול להוביל לעייפות ולתסמינים אחרים.
אנשים רבים שחווים נדודי שינה רוצים להשתחרר מהפרעת שינה זו. במיוחד אם נדודי שינה מטרידים מאוד את חיי היומיום. הטיפול בנדודי שינה הוא בדרך כלל באמצעות תרופות להשראת שינה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה, או שילוב של השניים. יש צורך גם בשינויים חיוביים באורח החיים כדי להקל על התסמינים.
קרא גם: עובדות אלו על הפרעות שינה שכדאי לדעת (חלק 1)
טיפול רפואי לסובלים מנדודי שינה
שינוי הרגלי שינה והתמודדות עם בעיות הקשורות לנדודי שינה, כגון מתח, מצבים רפואיים או תרופות, יכולים להחזיר את חוסר השקט לאנשים רבים. אם השלבים האלה לא עובדים, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול התנהגותי קוגניטיבי, תרופות או שילוב של שניהם, כדי לקדם הרפיה ושינה.
1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה
טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBT-I) עוזר לאדם לשלוט או להעלים מחשבות ופעולות שליליות ששומרות אותך ער. טיפול זה מומלץ בדרך כלל כטיפול ראשון עבור נדודי שינה. בדרך כלל, טיפול זה שווה או יעיל יותר מכדורי שינה.
החלק הקוגניטיבי של CBT-I מלמד אותך לזהות או לשנות אמונות המשפיעות על יכולתך לישון. זה יכול לעזור לך לשלוט או להעלים את המחשבות והדאגות השליליות שמחזיקות אותך ער. האסטרטגיות שבוצעו הן:
קרא גם: נדודי שינה לא בגלל מתח אלא הרגלי שינה?
- טיפול בקרת גירוי. שיטה זו מבטלת את הגורמים המאפשרים את הנפש לסרב לישון. לדוגמה, אתה מאומן לקבוע שעת שינה ושעת ערות עקבית ולהימנע מנמנמות.
- טכניקות הרפיה. כגון הרפיית שרירים מתקדמת, ביופידבק ותרגילי נשימה הם דרכים להפחית את החרדה לפני השינה.
- הגבלת שינה. טיפול זה מפחית את הזמן שאתה מבלה במיטה ומונע תנומות, מה שעושה אותך עייף יותר בלילה הבא.
- הישאר ער באופן פסיבי. ידוע גם בתור כוונה פרדוקסלי, טיפול בנדודי שינה שמטרתו להפחית דאגה וחרדה מהשינה על ידי כניסה למיטה וניסיון להישאר ער במקום בתקווה לישון.
- טיפול באור. אם אתה נרדם מוקדם מדי ואז מתעורר מוקדם מדי, אתה יכול להשתמש באור כדי לדחוף לאחור את השעון הפנימי של הגוף.
הרופא שלך עשוי להמליץ גם על אסטרטגיות אחרות הקשורות לאורח החיים ולסביבת השינה שלך כדי לעזור לבנות הרגלים שיכולים לעזור לך לישון טוב ולהישאר ער במהלך היום.
2. תרופות מרשם
כדורי שינה מרשם יכולים לעזור לך לישון, להישאר ישן, או שניהם. בדרך כלל, רופאים לא ממליצים להסתמך על כדורי שינה מרשם במשך יותר מכמה שבועות. לגבי כדורי שינה במרשם, ניתן לשאול את הרופא דרך האפליקציה . אם הרופא רושם כדורי שינה, אתה יכול לקנות אותם דרך האפליקציה גַם.
קרא גם: אל תתנו לזה להיות, נדודי שינה יכולים לגרום ל-7 המחלות הללו
צריך להבין, נדודי שינה היא בעיה נפוצה, היא יכולה להיגרם גם מבעיות שונות הכרוכות בבריאות גופנית או נפשית. במקרים מסוימים, נדודי שינה קשורים גם לסביבה או קשורים לגורמי אורח חיים, כגון עבודה בשעות נוספות, עבודה מִשׁמֶרֶת, ושימוש בקפאין או אלכוהול.
חוסר שינה עלול לגרום למגוון של בעיות, מעייפות קלה ועד מחלות כרוניות. כל מי שיש לו בעיות שינה מתמשכות וחש שהדבר משפיע על חיי היומיום שלו, צריך לפנות לרופא שיוכל לסייע בזיהוי הסיבה ולהמליץ על פתרון.
התייחסות:
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2021. נדודי שינה
Healthline. נגיש בשנת 2021. כל מה שאתה צריך לדעת על נדודי שינה
קרן שינה. ניגש בשנת 2021. טיפולים לנדודי שינה
