למה כדאי לעשות פעילות גופנית בזמן הווסת?
ג'קרטה - על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי FloHealth Inc., פעילות גופנית במהלך הווסת יכולה לסייע בהפחתת תסמיני הווסת. פעילות גופנית בזמן הווסת יכולה לעזור להגביר את יעילות זרימת הדם, ובכך להפחית כאבים וכאבי ראש עקב איבוד דם וברזל.
בנוסף, בעת פעילות גופנית, הגוף יפיק אנדורפינים שהם תרכובות כימיות המשתחררות מהמוח כדי לעזור להקל על הכאב שחוות נשים בזמן הווסת. רוצים לדעת עוד, קראו עוד למטה!
פעילות גופנית יוצרת מצב רוח טוב למחזור
זכור שפעילות גופנית מייצרת אנדורפינים המספקים אפקט משכך כאבים. בנוסף, זה יכול לסייע בהורדת הפרוסטגלנדינים הגורמים להתכווצויות שרירים בנשים בזמן הווסת.
למעשה, ישנם שינויים פיזיים וכימיים המתרחשים בגוף האישה בזמן הווסת שניתן להפחית באמצעות פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה להשפיע על הגוף, כולל הפחתת חרדה, דיכאון וכאב, ובכך לשפר את מצב הרוח.
קרא גם: שלב מחזור לא סדיר לאחר לידה, האם זה נורמלי?
עם זאת, כמובן, יש כמה מגבלות שצריך להיזהר מהן. כי בזמן הווסת, חלק מהאנשים ירגישו כאבי בטן, סחרחורת, בחילות ואפילו חולשה. לכן, לא כל סוגי הפעילות הגופנית טובים לביצוע בזמן הווסת. מומלץ לבצע את סוגי הפעילות הגופנית הבאים:
- לָלֶכֶת
הליכה היא תרגיל קל שניתן לעשות בזמן הווסת. מלבד היותה קלה לביצוע, בהליכה יש סיכון קטן לפציעה או פציעה. לכן, אם אתה ממעט להתאמן ומעוניין להתחיל להתאמן, אתה יכול להתחיל בהליכה.
- לָרוּץ
אם ההליכה לא מהנה, אפשר להחליף אותה בריצה. אל תשכח לשתות יותר מים כדי לא להתייבש בזמן הריצה. עם זאת, אל תדחף את עצמך יותר מדי, תפסיק כשאתה מרגיש עייף מדי.
- יוֹגָה
בנוסף להזנת הגוף, יוגה יכולה לגרום לגוף להירגע ולשקט נפשי. באופן כללי, תנועות יוגה בטוחות לביצוע במהלך הווסת. במיוחד כמה תנוחות כיפוף לאחור מה שיכול לעזור להגביר את זרימת הדם למוח, ובכך להפעיל מַצַב רוּחַ תהיה טוב.
4. פילאטיס
פילאטיס לא רק הופך את הגוף שלך לחטוב ואידיאלי, אלא גם יכול להקל על תסמינים במהלך הווסת. תנועות פילאטיס מסוימות דורשות שימוש בשרירי רצפת האגן אשר יכולים להפחית את תסמיני הווסת, כגון כאבי בטן והתכווצויות.
קרא גם: 7 משמעויות של צבע דם הווסת שאתה צריך לדעת
5. לִרְקוֹד
ריקוד הוא סוג אחד של פעילות גופנית שניתן לעשות במהלך הווסת. אתה יכול לקחת שיעור זומבה. ריקוד לצלילי מוזיקה לא רק גורם לך להיות נינוחה ומאושרת, אלא הוא גם יכול להגביר את גמישות המפרקים, לשרוף קלוריות ולהפחית כאבי מחזור.
6. אופניים
רכיבה על אופניים יכולה לשפר את זרימת הדם העשירה בחמצן וחומרי הזנה לכל השרירים בכל הגוף. פעילות זו יכולה לסייע בהפחתת כאבי מחזור.
במקום זאת, פעילות גופנית לא נעשית רק בזמן הווסת. נסה להתאמן באופן קבוע לפחות שלוש פעמים בשבוע עם משך של 15-30 דקות. על ידי פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לשמור על הגוף שלך בריא וחטוב.
ישנם שינויים רבים בגוף כאשר אתה מתחיל להתאמן באופן קבוע. בעיקר לחזק את השרירים, לרדת במשקל ולישון טוב יותר. אם אתה זקוק למידע נוסף על בריאות, מחלות, הקשורים לעקצוצים או סימפטומים כלשהם, פשוט שאל ב .
רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול בכל זמן ובכל מקום לבחור לשוחח דרך שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ.
התייחסות:
Flo Health.Inc. הגישה לשנת 2020. התעמלות במהלך תקופה: יתרונות ודברים שיש להימנע מהם.
טוב מאוד בריאות. ניגש לשנת 2020. כיצד פעילות גופנית עשויה לשנות את המחזור שלך.
