הנה איך למנוע ולטפל בפציעות שריר הירך האחורי
, ג'קרטה - ביצוע פעילות גופנית או פעילות גופנית הם בלתי נפרדים מהסיכון לפציעה. ענפי ספורט מסוימים המשתמשים הרבה בשרירי הירך, כמו כדורגל, כדורסל, ריקוד וטאקוונדו, יכולים להגביר את הסיכון לפציעות בשרירי הירך. פציעה זו מתרחשת מכיוון ששריר הירך האחורי הממוקם בחלק האחורי של הירך נמשך או נקע. לכן, כדי שעדיין תוכל לעשות את הספורט האהוב עליך בבטחה, שקול את הדרכים הבאות למניעה ולטפל בפציעות בשרירי הירך האחורי.
שריר הירך האחורי הוא אוסף של שלושה שרירים גדולים המחברים שרירים ועצמות. מיקומם של שרירי ההמסטרינג הוא מאחורי הירך, בדיוק לאורך הירך עד לתחתית הברך. בעמידה או בהליכה, שרירי הירך האחורי אינם משמשים באותה מידה. עם זאת, כאשר אתה עושה פעילויות הכוללות כיפוף הברכיים, כגון ריצה, קפיצה וטיפוס, שרירי ההמסטרינג שלך יפעלו בצורה פעילה מאוד.
פציעות הירך האחורי עלולות להתרחש אם אתה מבצע תנועה פתאומית או מוגזמת. לדוגמה, ריצה, זינוק או קפיצה. עם זאת, פגיעה בשריר זו יכולה להתרחש גם בהדרגה או כאשר אתה מבצע תנועות איטיות, כגון תנועות מתיחה מוגזמות מדי. אנשים שעברו פציעה בשריר הירך האחורי נמצאים בסיכון ללקות בה שוב בעתיד.
קרא גם: היזהר מחמשת סוגי הפציעות הללו שיכולות להתרחש במהלך ספורט
בהתבסס על החומרה, פציעות הירך האחורי מחולקות בדרך כלל לשלוש רמות, כלומר:
רמה 1: המשיכה המתרחשת בשרירי ההמסטרינג עדיין קלה
דרגה 2: קרע חלקי בשריר הירך האחורי
דרגה 3: הקרע מתרחש בכל שריר ההמסטרינג.
כיצד למנוע פציעת שריר הירך האחורי
אם אתה עושה לעתים קרובות ספורט שמשתמש הרבה משרירי הירך האחורי שלך, בצע את הפעולות הבאות כדי להימנע מפציעות הירך האחורי:
התחממו לפני האימון והתקררו אחריו.
בצעו תרגילי מתיחות וחיזוק בשרירי הירך האחורי רגילים למניעת פציעות הירך האחורי.
אם אתה רוצה להגביר את עוצמת התרגיל, עשה זאת בהדרגה.
הפסק מיד את הפעילות הגופנית אם אתה מרגיש כאב בחלק האחורי של הירך.
קרא גם: כדי לא להיפצע, עשו את 3 עצות הספורט האלה
כיצד להתגבר על פציעת הירך האחורי
עם זאת, אם כבר יש לך פציעה בשריר הירך האחורי, הנה דרכים להפחית את הכאב והנפיחות:
קבל הרבה מנוחה והימנע מפעילויות שמשתמשות ברגליים שלך בצורה מוגזמת.
כאשר שוכבים או יושבים, נסה לשמור על הרגליים גבוהות מהלב כדי להפחית את הנפיחות. אתה יכול לשים את הרגליים על כרית כך שהיא תהיה במצב גבוה יותר.
דחוס את הרגל הפגועה באמצעות מגבת מלאה בקרח כדי להפחית כאב ונפיחות. עשה זאת כל 2-3 שעות במשך 20-30 דקות במשך כמה ימים.
השתמשו במכשיר מסייע לזמן מה בזמן ההליכה כדי שהרגל הפגועה לא תישא משקל רב מדי.
עטפו את האזור הפגוע בתחבושת אלסטית כדי להפעיל לחץ ולהפחית את הנפיחות.
אם הכאב מייסר מספיק, אתה יכול לקחת משככי כאבים, כגון איבופרופן ו פרצטמול שהוא גם שימושי להפחתת נפיחות. עם זאת, תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך אם אתה רוצה לקחת תרופות כדי למנוע תופעות לוואי.
כדי לזרז את תהליך הריפוי, בצעו תרגילי מתיחות וחיזוק. עם זאת, כמובן שהתרגול חייב להיעשות בהתאם לעצת הרופא.
במקרים חמורים של פציעה בשריר הירך האחורי, ייתכן שיהיה צורך בניתוח לתיקון שריר ההמסטרינג הפגוע.
קרא גם: להלן 6 יתרונות של אימון שרירי רגליים
אתה יכול לקנות את התרופות והתוספים שאתה צריך ב אתה יודע. אין צורך לטרוח לצאת מהבית, פשוט הזמינו דרך פיצ'ר Apotek Deliver, וההזמנה שלכם תסופק תוך שעה. אז למה אתה מחכה? הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
