כללים לשתיית מים בצום
, ג'קרטה - באופן כללי, גוף האדם צריך לפחות 2 ליטר מים ביום, או שווה ערך ל-8 כוסות מים. כי 80 אחוז מגוף האדם מורכב ממים. לכן, לחוסר צריכת נוזלים יכולה להיות השפעה על מצב הגוף, שאחד מהם מעורר התייבשות או מחסור בנוזלים. עם זאת, כיצד לשמור על צריכת נוזלי הגוף בזמן הצום?
כידוע, צום פירושו לא לאכול או לשתות יותר מ-12 שעות. למעשה, הגוף עדיין פעיל ודורש צריכת נוזלים. אז איך לשמור על צריכת נוזלים בגוף במהלך הצום? זה לא היה קשה. אתה יכול לנסות ליישם את הכללים של שתיית מים 2-4-2, כלומר חלוקת הזמן לשתיית מים במהלך צום.
קרא גם: טיפים לשמירה על בריאות וכושר במהלך הצום
דפוס 2-4-2 כדי לענות על צורכי נוזלים
בצום עדיין יש לעמוד בצריכת נוזלי הגוף. חשוב לעשות זאת כדי למנוע את הסיכון להתייבשות, הלא היא חוסר בנוזלי גוף, המתאפיין בשפתיים ובעור יבש, סחרחורת, חולשה, כאבי ראש ושתן כהה. כדי לענות על צורכי נוזלים בזמן צום, אתה יכול לנסות ליישם את דפוס 2-4-2, כלומר:
- 2 כוסות מים בעת הפסקת הצום
כדי להיות בריא יותר, עשו לעצמכם הרגל לשבור את הצום עם מים ואז להמשיך עם מזונות אחרים. כאשר שוברים את הצום, הקפידו לשתות לפחות שתי כוסות מים או יותר במרווחים קבועים, לפי הצורך. שתיית מים בעת שבירת הצום יכולה לסייע בהחלפת נוזלי גוף שאבדו לאחר יום של פעילות באמצע הצום.
קרא גם: 4 דרכים לא להיחלש מספורט בזמן צום
- 4 כוסות מים בארוחת הערב
יתר על כן, מומלץ לשתות מים באופן קבוע בלילה עד לפני השינה. שתו 4 כוסות מים בלילה על ידי חלוקת כוס מים אחת לפני האכילה, כוס מים אחת אחרי ארוחת הערב, כוס מים אחת אחרי טאראוויה וכוס מים אחת לפני השינה. שתיית מים לפני אכילה ואחרי אכילה יכולה לעזור להחליק את תהליך העיכול של המזון.
- 2 כוסות מים בסאחור
במהלך הסחור מומלץ לשתות לפחות שתי כוסות מים. אתה יכול לחלוק אותו, שזה כוס אחת כשאתה מתעורר או לפני האכילה וכוס אחת אחרי אכילת סחור. לאור החשיבות של מזון ושתייה להמרצת הגוף במהלך הצום, אסור לדלג על אכילת סחור. בנוסף, אל תשכחו לשתות מים כדי שניתן יהיה לספק את צרכי הנוזלים של הגוף.
האם יש משקה טוב לשתות מלבד מים? התשובה היא כן, אבל מומלץ להמשיך לשתות מים בהתאם לצרכי הגוף. למים יש מספר יתרונות לגוף, החל משמירה על אנרגיה בגוף, שיפור העיכול, טוב לחילוף החומרים בגוף ושמירה על עור בריא ולח.
בנוסף למים, ישנם מספר סוגים נוספים של משקאות שניתן לצרוך כדי לסייע בשמירה על בריאות ורמות נוזלי הגוף, כגון מי קוקוס, תה מתוק, דבש ומיצי פירות. אומרים כי משקאות בעלי טעם מתוק יכולים לסייע בשיקום האנרגיה של הגוף כדי שלא ילך ותרד.
אך קחו בחשבון, כדאי להימנע משימוש בממתיקים מלאכותיים ואל תגזימו בצריכת מזון או משקאות מתוקים. לאחר יום צום בדרך כלל הרצון לצרוך טעמים מתוקים יגבר ולכן חשוב להכיר את הגבולות הנורמליים.
קרא גם: 6 טיפים לכושר תוך כדי צום במשרד גם אם רודפים אחריך תאריך יעד
בנוסף למים ולמשקאות מתוקים, יש לקחת בחשבון גם צריכת מזונות בריאים אחרים. כך, הצום יתנהל בצורה חלקה ובריאות הגוף נשמרת תמיד. אם יש לכם ספק וזקוקים לייעוץ בנוגע לסוגי המזון והתזונה שיש למלא בזמן הצום, נסו להשתמש באפליקציה . צור קשר עם תזונאית ב עבר סרטונים / שיחה קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ . הורד עכשיו לצום בריא חברים!
