הכירו את ההסבר על אימון לסירוגין
"לא הרבה אנשים יודעים על אימון לסירוגין, למרות ששיטה זו יכולה לגרום לאנשים רבים להיות מתאמנים קבועים. אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן בפעילות גופנית כל יום, פשוט חלק את זה לכמה חלקים בזמן קצר".
, ג'קרטה - ישנן אפשרויות רבות של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות מדי יום כדי לשמור על הגוף שלך בריא וחטוב. למרות זאת, אנשים רבים מתקשים לנהל את הזמן שבו הם רוצים לעשות את הפעילות הגופנית הזו על בסיס קבוע. עַכשָׁיו, סֵרוּגִי להתאמןאולי זה יכול להיות פתרון לאלו מכם שיש להם זמן מוגבל. לפרטים נוספים, קרא את הסקירה הבאה!
מהו אימון לסירוגין?
אימון לסירוגין הוא מפגש מיני ספורט שמתבצע מעת לעת לאורך כל היום. אתה יכול לעשות 5 עד 20 דקות של פעילות גופנית מספר פעמים ביום וזה יעיל כמו 45 עד 60 דקות של פעילות גופנית פעם אחת. שיטה זו נחשבת יעילה לגרום למישהו להתאמן באופן קבוע בהשוואה לעשות זאת פעם אחת למשך זמן ארוך יותר.
קרא גם: הכירו אימוני אינטרוולים, תרגיל קצר שעושה אותך רזה
אימון לסירוגין ניתן לעשות עם תרגיל אחד בכל פעם או מגוון תרגילים, אם כי באופן אידיאלי לעשות שילוב של תנועות לאורך היום. אם המטרה היא לכוון את פלג הגוף העליון והתחתון, אתה יכול לעשות תרגילים, כגון סקוואט, לונג', קרשים, שכיבות שמיכה. בחירת התרגיל וכמה חזרות תרצו יכולה להיות בחירה אינדיבידואלית.
אם אתה מכוון ל-50 דקות של פעילות גופנית ביום, נסה לפצל אותה אימון לסירוגין לתוך פעילויות קטנות. לדוגמה, אתה יכול לעשות 15 דקות של פעילות גופנית מהירה, קלה בבוקר, 10 דקות הליכה מהירה בצהריים ו-25 דקות הליכה או ריצה אחר הצהריים. תאר לעצמך אם אתה עושה את זה במשך 5 ימים בשבוע, 250 דקות התקבלו רק עם השגרה הזו.
אתה יכול לשתף אותו איך שאתה רוצה עם התנועות או התרגילים שאתה רוצה. למרות זאת, רצוי לא להכריח את עצמך להשקיע שעה שלמה בכל יום כי זה יהיה קשה לעשות על בסיס קבוע. על ידי הפיכת התרגיל לקצר ומהנה, כמובן, ההקרבה בזמן לא מורגשת מדי, ולכן יש לו מוטיבציה להמשיך לעשות אותו.
קרא גם: התחייבות לסירוגין מלווה בפעילות גופנית, אפשר?
היתרונות של אימון לסירוגין
אתה צריך גם לדעת כמה מהיתרונות של פעילות גופנית לסירוגין על הגוף, כולל:
1. מחזק שרירים
אימון לסירוגין ניתן לחזק את השרירים על ידי בחירה במספר תרגילים המחזקים את האזור הרצוי. אנשים רבים רוצים להגדיל את שרירי הידיים והחזה כדי להיראות בכושר. בחר את התרגיל הנכון על ידי ציון כמה חזרות אתה רוצה עבור כל סט או מתוזמן לחלק עבור כל תרגיל. ניתן להרגיש את העלייה בכוח לאחר זמן מה בביצוע שיטה זו.
אתה גם צריך לעשות בדיקות גופניות קבועות מדי שנה כדי לוודא שהגוף שלך במצב תקין. ניתן לבצע הזמנות לבדיקות גופניות באמצעות האפליקציה לכמה בתי חולים ששיתפו פעולה. הורד יישום כדי לקבל את הנוחות הזו!
2. שפר את בריאות הלב וכלי הדם
אם העבודה שאתם עושים לא גורמת לגוף לנוע הרבה, פעילות גופנית קרדיווסקולרית כל יום היא בהחלט מעט מאוד. לכן, אתה צריך לעשות תרגילים אירוביים קצרים כדי להפעיל את הלב שלך לזמן מה. על ידי ביצוע זה מספר פעמים ביום, כמובן ניתן לשמור על בריאות הלב.
קרא גם: חיו בדיאטה בצום לסירוגין, זה התרגיל הנכון לעשות
3. הגבר את הגמישות
עבודות רבות דורשות פשוט לשבת שעות על גבי שעות ליד השולחן. כמובן שאורח חיים זה לא גורם לגוף לנוע הרבה כך שהוא עלול לגרום לבעיות ניידות וגמישות בעתיד. לא רק זה, בעיה זו יכולה גם להוביל למוות בטרם עת אם לא בודקים אותה. לכן, אתה צריך להזיז את הגוף שלך על ידי עשייה אימון לסירוגין.
ובכן, עכשיו שאתה יודע על אימון לסירוגין וכל היתרונות שאתה יכול לקבל עבור הגוף. חשוב לוודא שהגוף תמיד בריא ובכושר על ידי פעילות גופנית סדירה. כך ניתן למזער את כל המחלות המסוכנות שיכולות לתקוף את הגוף.
