תרגילי נשימה טובים לבריאות הנפש, באמת?

ג'קרטה - מלבד היותה בריאה פיזית, כמובן, פעילות גופנית יכולה גם לגרום לבריאות הרגשית או הנפשית להתחזק יותר ויותר. היתרונות של תרגילי נשימה כגון יוגה, צ'יגונג או טאי צ'י יכולים לשפר את הריכוז ולשלוט היטב בנשימה. ובכן, כך יצטמצמו העומס או המחשבות שעייפות עקב לחצים שונים שהצטברו. כיצד ייתכן?

לדברי מומחים, תרגיל נשימה זה יכול להפוך את הנשימה לסדירה כך שהחמצן יזרום למוח בצורה חלקה יותר. אל תשכח, המוח זקוק להרבה חמצן כדי לבצע את תפקידיו. לְהַשִׁיק מאיו קליניק, למרות שהרכב המוח הוא רק שני אחוזים ממסת הגוף הכוללת, איבר זה "חמדן" לחמצן. המוח מוציא לפחות 20 אחוז מכלל דרישת החמצן לגוף. במילים אחרות, חמישית מהחמצן שאתה נושם פנימה יעבור ישר למוח. ובכן, המחסור הזה בחמצן בהחלט יגרום לשורה של בעיות לגוף, אחת מהן היא בריאות הנפש.

הפחת חרדה לדיכאון

יישום אורח חיים בריא באמצעות מזון הוכח כמגדיל את כמות החמצן בגוף. עם זאת, התפקיד של תרגיל הנשימה הוא גם לא פחות טוב. סוג זה של פעילות גופנית תגביר את יכולת הגוף להעביר חמצן לדם. הסיבה היא שתרגילי נשימה עושים שימוש בסרעפת כך שהיא מאפשרת לשאוף נשימות ארוכות יותר, בהשוואה לנשימה דרך בית החזה. ובכן, טכניקה זו יכולה להגדיל את כמות החמצן הנכנסת למערכת הגוף. ( קרא גם: טיפים להקלה על מתח בזמן קצר)

אם כבר מדברים על תרגילי נשימה, יוגה הפכה לסוג תרגילי הנשימה שאנשים רבים בוחרים בו. יש מחקר מעניין על הקשר בין יוגה לבריאות נפשית שכדאי לשקול. מחקר משנת 2016 שנערך באוניברסיטת פנסילבניה בדק אנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורי שלא קיבלו תרופות באופן מלא. במחקר גילו החוקרים שאנשים אלו חוו ירידה בדיכאון וחרדה לאחר תרגול יוגה של סודארשן קריה. סוג זה של תנוחת יוגה הוא תרגיל נשימה מבוקר על בסיס קבוע.

מלבד זאת, ישנם גם יתרונות נוספים של יוגה על פי מומחים:

  • הפחת חרדה.
  • הזיכרון חזק יותר.
  • ביטחון עצמי גבוה יותר.
  • להגביר מַצַב רוּחַ .
  • הפחת את רגשות השנאה.
  • יותר קבלה עצמית.
  • שפר מיומנויות חברתיות.
  • להפחית דיכאון ועייפות.

לשחרר לחצים

לדברי מומחים, על ידי ביצוע קבוע של תרגילי נשימה, אתה יכול לאמן את הגוף שלך להגדיל את כמות החמצן שנכנסת לדם. מעניין שתרגיל זה יכול גם להקל על הלחץ שאתה חווה. למשל באמצעות תרגילי נשימה כמו טאי צ'י. ספורט זה מתרגל את עקרון הנשימה באמצעות תנועות עדינות, איטיות, קצביות. ובכן, אמרו מומחי טאי צ'י יכולים לגרום למוח להיות רגוע יותר, כך שהוא יכול להקל על מתח.

תרגילי נשימה יכולים להיות גם דרך אחת להפוך את הגוף שלך לרגוע יותר. הדרך קלה, כמובן, על ידי התרכזות בנשימה. מומחים אומרים, מלבד היכולת להקל על כאבי ראש, טכניקות נשימה להרפיה יכולות גם לעזור לך להתמודד עם מתח. מה שאתה צריך לשים לב אליו, התמקד בהפגת מתחים על ידי נשימה דרך הסרעפת, מילוי הבטן באוויר.

בנוסף להפגת מתח, היתרונות של תרגיל נשימה יכולים גם לשפר את איכות השינה שלך. ובכן, כאשר אתה ישן יותר חזק ואיכותי, כמובן שהנפש תהיה הרבה יותר רגועה. לדברי מומחים, איכות שינה ירודה היא הסיבה העיקרית לבעיות נפשיות רבות. למשל, עצבנות, לא ממוקדת, נוטה ללחץ, לדיכאון.

היתרונות של תרגיל נשימה טובים לנפש, אבל זה יהיה יעיל יותר אם תאזנו אותו על ידי אכילה בריאה ומנוחה מספקת.

ובכן, אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של תרגיל נשימה, אתה יכול לפנות לרופא דרך האפליקציה לדון בעניין הזה . בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found