מבלי ללכת לחדר כושר, אלו הן 5 דרכים יעילות לרדת במשקל
, ג'קרטה - החלום של גוף אידיאלי בהחלט יכול להתממש על ידי ביצוע מאמצים שונים, אחד מהם הוא על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. פעילות גופנית אכן יעילה לשריפת קלוריות ושומן בגופכם ולחיטוב השרירים, כך שגם אתם תוכלו לקבל את מבנה הגוף האידיאלי. לא פלא שלאחרונה יותר ויותר אנשים אוהבים להתאמן ולעצב את גופם בביקור בחדר הכושר.
אבל הבעיה היא שיש גם כמה אנשים שאין להם זמן ללכת לחדר כושר בגלל הפעילות הקדחתנית. אז איך? למעשה, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי לרדת במשקל. יישום כמה מההרגלים הפשוטים הבאים יכול גם לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי שלך:
1. ללעוס מזון לאט
על מנת למקסם את הפסקת הצהריים, אנשים רבים לרוב לועסים את האוכל שלהם במהירות. למעשה, המוח זקוק לזמן כדי לעבד מידע שהגוף מקבל מספיק.
בעת אכילה, מומלץ ללעוס מזון היטב מה שיגרום לאכילה להיות איטית יותר. שיטה זו יכולה לגרום לך לשבע מהר יותר, כך שאתה נוטה לאכול פחות.
המהירות שבה אתה לועס מזון יכולה למעשה להשפיע על המשקל שלך. סקירה עדכנית של 23 מחקרים דיווחה כי אנשים שאכלו מהר יותר היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל מאשר אלה שאכלו לאט יותר.
קרא גם: סגנון אכילה מהיר או איטי? זו ההשפעה
2. השתמשו בצלחות קטנות יותר עבור מזונות לא בריאים
דגמי הצלחות של היום גדולים יותר מהצלחות הישנות. זה יכול להשפיע על עלייה במשקל, אתה יודע, כי אתה נוטה לאכול יותר מנות. מצד שני, אכילה בצלחת קטנה יותר יכולה לעזור לך לאכול פחות, כי מנת האוכל תיראה גדולה יותר בצלחת קטנה יותר.
אז, אתה יכול להשתמש בטריק הזה כדי להגיש אוכל בריא על צלחת גדולה יותר ואוכל פחות בריא על צלחת קטנה יותר. כך, מבלי לשים לב, תאכלו יותר אוכל בריא מאוכל לא בריא.
קרא גם: הנה איך להפחית מנות אכילה ללא רעב
3. צריכה של יותר צריכת חלבון
חלבון הוא חומר מזין שיש לו השפעה חזקה על התיאבון. חומרים מזינים אלו יכולים לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר, להפחית את הרעב ולעזור לך לאכול פחות קלוריות. ייתכן שהסיבה לכך היא שחלבון משפיע על מספר הורמונים שמשחקים תפקיד ברעב ובשובע, כולל ההורמונים גרלין ו-GLP-1.
מחקר אחד מצא שהגדלת צריכת החלבון מ-15% ל-30% מהקלוריות עזרה למשתתפים לאכול 441 פחות קלוריות ביום ולהוריד בממוצע 5 קילוגרם ב-12 שבועות מבלי להגביל בכוונה שום מזון.
לכן, הוספת חלבון לתזונה שלך היא מאמינה שיכולה לרדת במשקל, אפילו בלי להתאמן או להגביל את הקלוריות. כמה דוגמאות למזונות עשירים בחלבון הם חזה עוף, דגים, יוגורט יווני ושקדים.
4. הרחיקו מזונות לא בריאים מהעין
אחסון מזון במקום הנראה לכם בקלות יכול לפתות אתכם לאכול יותר. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים המאחסנים מזון עתיר קלוריות במקום גלוי, הם בדרך כלל בעלי משקל גבוה יותר מאשר אנשים המאחסנים פירות במקום גלוי.
לכן, הרחיקו מאכלים לא בריאים מהעין, כמו בארון, כדי שהם לא יפתו אתכם כשאתם רעבים. מצד שני, שימו מאכלים בריאים, כמו פירות, במקום שבו הם נראים כאילו הם על השולחן.
5. אכלו יותר סיבים
בנוסף למזונות עתירי חלבון, מזונות עתירי סיבים טובים גם לצריכה אם רוצים לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שרכיבי תזונה אלו יכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
מחקר מראה גם שסוג אחד של סיבים, סיבים צמיגים, עוזרים מאוד לירידה במשקל. צריכה זו עושה מלא מהר יותר ומפחיתה את צריכת המזון. הסיבה לכך היא שסיבים צמיגים סופגים מים ויוצרים ג'ל. ג'ל זה יכול להגדיל את זמן הספיגה של חומרים מזינים ולהאט את תהליך ההתרוקנות של הקיבה. סיבים עבים נמצאים רק במזונות צמחיים, כגון שעועית, דגנים מלאים, אספרגוס, תפוזים וכרוב ניצנים.
קרא גם: זה מה שאתה מקבל כשאתה אוכל לחם מחיטה מלאה
ובכן, אלה הדרכים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר. אם אתה רוצה לדון יותר על דיאטה, פשוט שאל תזונאי באמצעות האפליקציה . ב , ניתן לפנות לרופא באמצעות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו . בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
