5 תפריטי ארוחת בוקר בריאים לנשים בהריון
, ג'קרטה - במהלך ההריון, אמהות יחוו בחילות והקאות שיכולות להפחית את התיאבון. עם זאת, חלק מהנשים בהריון אפילו חוות עלייה בתיאבון. תיאבון מוגבר או ירידה הוא למעשה נורמלי. והכי חשוב, על האם למלא תזונה מדי יום כדי לשמור על בריאות האם והעובר.
בחירת תפריט ארוחת הבוקר הנכון חשובה כדי להטעין את האנרגיה. לא רק מלא, גם אמהות צריכות לבחור תפריט מזין ואיכותי. הנה רעיון לתפריט ארוחת בוקר בריא שתוכלו לנסות:
קרא גם: 6 חייבים לאכול מזונות בהריון בשליש הראשון
- שייקים
אם משעמם לכם מיץ, אולי תוכלו להכין שייק עם תוכן מגוון יותר. להכנת שייק אפשר להשתמש בחלב שקדים ויוגורט שעשירים בסידן ובחלבון. קיווי יכול להיות אופציה לקבל צריכת ויטמין C. בנוסף, אמהות יכולות לערבב ירקות ירוקים, כגון תרד כדי לעמוד בצריכת הפולאט הדרושה במהלך ההריון.
ובכן, כדי לקבל אומגה 3, אמהות יכולות לערבב זרעי צ'יה לשייק. כדי להכין את השייק הבריא הזה, ערבבו 1/2 כוס חלב שקדים, 1/2 כוס יוגורט, קיווי, חופן תרד וכף זרעי צ'יה.
- לחם טוסט
ארוחת בוקר עם לחם היא כנראה הנורמה. כדי לטעום, אמהות יכולות להכין טוסט בתוספת מרכיבים אחרים, כמו ביצים קשות או פירה אבוקדו. חלמון ביצה אחד מכיל כרבע מהכולין הדרוש מדי יום. כולין משפר את תפקוד המוח ושומר על התפתחות המוח של התינוק, במיוחד בשליש האחרון.
קרא גם: צריכת ביצים כל יום כדי למנוע מחלות לב
גם נשים בהריון חוות לעיתים קרובות עצירות. לכן, אמהות יכולות לבחור בלחמי דגנים מלאים עשירים בסיבים ובכך מסייעים להקל על העיכול. השומנים הטובים המצויים באבוקדו מסוגלים גם לשמור על בריאות הקטן בבטן.
- קְוֵקֶר
רוצים תפריט ארוחת בוקר פרקטי ועתיר סיבים תזונתיים? דייסת שיבולת שועל יכולה להיות אופציה. מערבבים 1/2 כוס שיבולת שועל עם 1/2 כוס חלב. לאחר מכן, מפזרים כף אגוזי מלך שנקצצו גס וחתכו תפוח לחתיכות. לאחר השלמת כל החומרים, מערבבים הכל עם שיבולת השועל. תפריט שיבולת שועל טעים יותר אם מוגש קר. לכן, אמהות יכולות להכין אותו בלילה כדי שניתן יהיה לאכול אותו למחרת.
- בוריטו גבינת ביצה
רוצים תפריט יוצא דופן? נסה להכין בוריטו גבינת ביצה. מלאו את הבוריטו בביצים, אגוזים וגבינה כדי לעזור לאמא לקבל תוספת של 25 גרם חלבון מדי יום. כדי להכין אותו, הכינו ביצה מקושקשת אחת. מערבבים את הביצה הזו עם שתי כפות של בוטנים מטוגנים. לאחר מכן, ערבבו פנימה שתי כפות של גבינת צ'דר מגוררת ועגבניות קצוצות. לאחר שהכל מעורבב, מתבלים במעט פלפל ומגלגלים אותם יחד בקליפת טורטיה חיטה.
- דִגנֵי בּוֹקֶר
אם אתם מתעצלים להכין ארוחת בוקר, תוכלו לבחור בדגנים המספקים 10-14 גרם סיבים למנה. אמא יכולה להוסיף דגנים עם חלב ופירות יער. חלב כדי לעמוד בצריכת סידן וברזל, בעוד ברי-ברי עונה על צריכת ויטמין C המסייע לספיגת הברזל.
קרא גם: דרך ייחודית ובריאה לאכול אבוקדו
ובכן, אלו כמה רעיונות לתפריט ארוחת בוקר בריא שתוכלו לנסות. אם יש לך שאלות לגבי תזונה במהלך ההריון, תוכלי לשאול תזונאית . באמצעות האפליקציה, אמהות יכולות לפנות לרופאים בכל זמן ובכל מקום באמצעות דואר אלקטרוני לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו .
