כאבי מחזור הם בלתי נסבלים, איך להתגבר עליהם?
ג'קרטה - נשים רבות חוות כאבי מחזור או דיסמנוריאה כאשר האורחים החודשיים שלהן מגיעים. הכאב מתחיל בדרך כלל להופיע בתחילת הווסת, בבטן התחתונה. העוצמה יכולה להיות קלה, עד חמורה ובלתי נסבלת, להפריע לפעילויות.
למרות שהתלונות על כאבי מחזור חולפות מעצמן בדרך כלל ביום השלישי או הרביעי למחזור, גם נשים רבות מוטרדות מכך ורוצות להתגבר על כך במהירות. האם יש דרך שאפשר לנסות להתמודד עם כאבי מחזור בלתי נסבלים?
קרא גם: 7 סימנים מסוכנים של כאבי מחזור
טיפים להתגברות על כאבי מחזור באופן טבעי
כדי להקל על כאבי מחזור בלתי נסבלים, ניתן למעשה לקחת משככי כאבים. שוחח עם הרופא באפליקציה על סוגי משככי כאבי המחזור והמינונים בהתאם למצב.
בנוסף לנטילת תרופות, ישנם עוד מספר טיפים שניתן לנסות בבית, להתמודדות עם כאבי מחזור, כלומר:
1. דחיסה חמה
דחיסה של אזור הבטן הכואב בעזרת בקבוק מים חמים או כרית חימום יכולה להיות פתרון להקלה על כאבי מחזור מטרידים. הסיבה לכך היא שהחום המועבר לקיבה יכול לעזור להרפות את השרירים ולהקל על התכווצויות. קומפרסים חמים יכולים גם לעזור לשרירי הרחם והאיברים שמסביב להיות רגועים ונוחים.
בנוסף לקומפרסים חמים, ניתן לטבול במים חמימים, להרפיית שרירי הגב, הבטן והרגליים, וכדי שהנפש תהיה רגועה יותר.
2. פעילות גופנית קלה
נשים רבות מרגישות עצלות לזוז כאשר הן חוות כאבי מחזור. למעשה, פעילות גופנית קלה יכולה לעזור להקל על הכאב, אתה יודע. לכן, נסו לעשות פעילות גופנית קלה, כגון מתיחות, יוגה או הליכה נינוחה. פעילות גופנית יכולה גם לסייע בשחרור אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים.
קרא גם: היזהרו, מדובר במחלה שגורמת לכאבי מחזור
3. עיסוי
כאשר חווים כאבי מחזור, גם שרירי הגב והרגליים ירגישו מתוחים וכואבים. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לנסות לעשות עיסוי עדין על הגב והרגליים, כדי שהשרירים יהיו רגועים יותר.
4.דיקור סיני
על פי תוצאות מחקר שפורסמו בכתב העת PLoS ONE הראה שדיקור סיני הצליח להקל על כאבי מחזור. מאמינים כי הסיבה לכך היא שדיקור סיני יכול לעודד שחרור של אנדורפינים, להפחית דלקת ולעזור לנשים להירגע.
5. השתמש בשמנים אתריים
מחקר שתוצאותיו פורסמו ב המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה , השוו את ההקלה בכאבי מחזור לאחר קבלת עיסוי בטן בשתי קבוצות של סטודנטיות.
קבוצה אחת קיבלה עיסוי עם שמן שקדים, בעוד הקבוצה השנייה קיבלה תערובת שמנים אתריים המורכבת מקינמון, ציפורן, לבנדר וורד על בסיס שמן שקדים.
כתוצאה מכך גילו החוקרים כי הקבוצה שהשתמשה בשמן האתרי חשה הקלה רבה יותר בכאבי מחזור, בהשוואה לקבוצה שהשתמשה בשמן שקדים בלבד. לכן, אם תרצו לנסות את השיטה הזו, תוכלו למרוח כמה טיפות שמן אתרי על אזור הקיבה הכואב, תוך כדי שפשוף עדין.
קרא גם: 3 משקאות להקלה על כאבי מחזור
6. שנה את התזונה שלך
כאשר אתה חווה כאבי מחזור, נסה לבצע שינויים בתזונה שלך. למשל, הגבירו את צריכת המזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3, פירות, ירקות, אגוזים, חלבון רזה ודגנים מלאים.
הפחיתו את צריכת המזונות העשירים במלח, מכיוון שהם עלולים לגרום לנפיחות ולאגירת נוזלים. אל תשכח גם לעמוד בצריכת הנוזלים שלך על ידי שתיית מים, מרק ממרק או תה צמחים, כדי לשמור על לחות הגוף שלך. מכיוון שהתייבשות יכולה להיות גם סיבה שכיחה להתכווצויות שרירים.
אלו כמה טיפים להתמודדות עם כאבי מחזור בלתי נסבלים, שתוכלי לנסות בבית. אם כאבי המחזור לא משתפרים, יש לפנות מיד לרופא, כן.
התייחסות:
חדשות רפואיות היום. הגישה לשנת 2020. תרופות ביתיות להקלה על כאבי מחזור.
PLOS ONE. הגישה לשנת 2020. תפקיד תזמון הטיפול ואופן הגירוי בטיפול בדיסמנוריאה ראשונית עם דיקור: מחקר אקראי מבוקר.
המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה. ניגש בשנת 2020. ההשפעה של עיסוי בטן ארומתרפי על הקלה על כאבי מחזור אצל סטודנטים לסיעוד: מחקר פרוספקטיבי אקראי מוצלב.
