יום השינה העולמי, הציצו ב-5 דרכים לישון טוב

ג'קרטה - יום השינה העולמי חל היום. נושא " הצטרפו לעולם השינה, שמרו על המקצבים שלכם כדי ליהנות מהחיים ", ציון יום השינה העולמי נועד להזכיר לנו את חשיבות ההנאה מהחיים על ידי שמירה על קצב שינה.

לא רק טוב לבריאות, שמירה על קצב שינה חשובה גם כדי להבטיח שהשעון הביולוגי של הגוף ימשיך לפעול כהלכה. הסיבה לכך היא שלשעון הביולוגי של הגוף יש תפקיד חשוב בוויסות מתי הגוף צריך לנוח ולנוע. אם דפוס השינה אינו סדיר, אז גם השעון הביולוגי של הגוף יופרע. כתוצאה מכך, מצב זה יגרום לגוף להיות רגיש למחלות ואף יגרום לנזק מוחי.

כדי למנוע זאת, עליך לשמור על קצב שינה על ידי יישום דפוס שינה טוב. אחד מהם הוא על ידי שמירה על איכות השינה. אבל איך? בדוק את חמש הדרכים האלה לישון בשקט, בוא נלך!

1. הימנעו ממשחק גאדג'טים לפני השינה

עד כמה שאפשר, הימנעו ממשחק גאדג'טים לפני השינה. הסיבה לכך היא שאות האור הכחול דולק גאדג'טים יכול לדכא את הייצור של מלטונין, הורמון טבעי המיוצר על ידי הגוף בלילה כדי לעזור לאדם לישון. כתוצאה מכך שעות השינה שלכם יעוכבו וישפיעו על השעון הביולוגי של הגוף. זו הסיבה כשאתה משחק גאדג'טים לפני השינה, אתה נוטה "לאבד זמן" ולישון מאוחר יותר.

2. התקלח חם לפני השינה

מחקר מצא שאמבטיה חמה לפני השינה יכולה לגרום לך לישון טוב יותר. הסיבה לכך היא שכאשר אתה עושה אמבטיה חמה לפני השינה, הגוף שלך יהיה רגוע יותר. הטמפרטורה הקרה שתרגיש לאחר המקלחת תהיה גם אות לגופך ללכת לישון. ובכן, אם אתה רוצה לישון טוב יותר, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה 90 דקות לפני השינה. מכיוון שבאותו זמן, הגוף יכול לווסת את המקצב הצירקדי הבסיסי שיאותת לגוף לישון.

3. הימנעו מאכילה לפני השינה

אסור לאכול בלילה. אבל ככל האפשר, הימנעו מאכילה לפני השינה, לפחות שעתיים לפני. הסיבה לכך היא שתהליך עיכול המזון בגוף לוקח זמן רב. לכן, אכילה ממש לפני השינה יכולה להפריע לאיכות השינה שלך. לפני השינה, הימנע גם מצריכת קפאין בכל צורה שהיא, כולל קפה, תה, משקאות קלים ואחרים. כי צריכת קפאין לפני השינה תגרום לך להתעורר יותר בלילה.

4. צור שגרת שעת שינה

אם אתה מתקשה לישון, אתה יכול "להכריח" את הגוף שלך לישון מיד על ידי גירוי ישנוניות. ביניהם כיבוי האורות, קריאת ספר, התאמת טמפרטורת החדר ועוד. זה נעשה כדי לומר למוח שזמן השינה קרוב, כך שהמוח יתחיל לשלוח אותות בכל הגוף להתכונן לשינה.

5. מדיטציה לפני השינה

מחקרים שפורסמו בכתבי עת JAMA רפואה פנימית מצאו שאנשים שעשו מדיטציה לפני השינה במשך 10-20 דקות לפחות היו בסיכון נמוך יותר לפתח דיכאון, עייפות ונדודי שינה. הסיבה לכך היא שמדיטציה לפני השינה יכולה להפחית רגשות ומחשבות שליליות שגורמות לך קושי להירדם. כתוצאה מכך, מדיטציה לפני השינה יכולה להפוך את המוח שלך לרגוע יותר וקל יותר לישון.

אם חמש הדרכים לעיל אינן יכולות לשפר את איכות השינה שלך, מומלץ לדבר עם הרופא שלך. כדי לשפר את דפוסי השינה, אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא לדבר עם הרופא . אתה יכול להתקשר לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות צ'אט, שיחה קולית , או שיחת וידאו . אז בוא הורד יישום ב-App Store וב-Google Play. (קרא גם: נדודי שינה? כך ניתן להתגבר על נדודי שינה)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found