leftforwork.com

, ג'קרטה - סידן הוא חלק חשוב מהתזונה היומית, במיוחד לילדים. סידן חשוב לצמיחת עצמות ושיניים חזקות. דיאטנים ורופאי שיניים ממליצים על צריכת סידן בילדים באמצעות צריכת חלב ותזונה מאוזנת.

מחסור חמור בסידן עלול להוביל למחלות כמו רככת בילדים ואוסטיאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. 99 אחוז מהסידן בגוף נמצא בעצמות או בשלד; השאר הוא בשיניים, ברקמות הרכות ובדם. למידע נוסף, הסבר על סידן נמצא כאן!

גורם להפרעות עצם בהווה ובעתיד

השלד הוא רקמה חיה ומתפקד כמאגר סידן שצריך לחדש על בסיס יומיומי. צריכה גבוהה של סידן חיונית לצמיחת עצמות ושיניים חזקות. סידן, זרחן וויטמין D פועלים יחד בגוף כדי להשיג את רמות הסידן הנכונות שהגוף צריך.

מחסור בסידן עלול להוביל לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. אוסטאופורוזיס מוביל לשבריריות העצם ולסיכון מוגבר לשברים. חלב הוא המקור הגדול ביותר לסידן וספיגת הסידן נעזרת בחלב וסוכר (לקטוז). ויטמין D וזרחן גם עוזרים לגוף לספוג סידן.

קרא גם: בדוק את 4 מקורות הסידן הטובים ביותר לצמחונים

עם זאת, צריכת חלב יתר עלולה גם לגרום לבעיות. שתייה של יותר מ-600 מיליליטר עד 800 מיליליטר ביום יכולה להפחית את התיאבון של הילד. ילדים נוטים פחות לאכול סוגים אחרים של מזון, מה שיכול להשפיע על האופן שבו גופם סופג ברזל.

חלב הוא מקור האנרגיה העיקרי הנחוץ לילדים בתקופת הגדילה. כיום יש הרבה מוצרי חלב דלי שומן. עם זאת, מוצרי חלב דלי שומן אינם מתאימים לצריכה לילדים בגילאי 1-2 שנים.

למידע נוסף על הכללים לצריכת חלב טוב לצרכי הגדילה של ילדים, פנו ישירות אל למידע מפורט יותר. רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר להורים. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא זוגות יכולים לבחור לשוחח באמצעות שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.

קרא גם: 5 היתרונות של סידן להתפתחות הילד

מה אם הילד מתעצל לשתות חלב? אם ילדכם מסרב לשתות חלב, ניתן לקבל סידן מהמזונות הבאים:

1. גבינה, יוגורט או רפרפת על בסיס חלב.
2. סרדינים ודגים אחרים המכילים עצמות עדינות אכילות.
3. באגוזים (כגון שקדים) יש כמויות מתונות של סידן וחלבון
4. ירקות ירוקים עלים כמו ברוקולי,
5. תרד ובוק צ'וי.
6. דִגנֵי בּוֹקֶר.
7. משקאות המכילים סויה.

צריכת סידן גם משחקת תפקיד בגדילה והתפתחות של ילדים בהריון. במהלך ההריון וההנקה אמהות צריכות לצרוך סידן בתזונה בריאה ומאוזנת.

אם האישה ההרה לא מקבלת מספיק סידן, הסידן הדרוש לתינוק המתפתח נלקח מעצמות האם. לכן, צריכת הסידן המומלצת לנשים בהריון היא 1,100 מיליגרם ליום או 300 מיליגרם יותר מאשר לנשים שאינן בהריון. RDI עבור סידן לנשים מניקות הוא 1,200 מיליגרם ביום. שימו לב, כאשר אתם רוצים ליטול תוספי סידן, התייעצו עם צוות רפואי.

ילדים ונשים בהריון, למעשה כולם צריכים לקבל סידן בכמויות סבירות. לאנשים שלא מקבלים מספיק סידן וויטמין D במהלך חייהם יש סיכוי גדול יותר לפתח עצמות דקות ושבירות (אוסטאופורוזיס) בשנותיהם המאוחרות.

הגוף גם משתמש בוויטמין D כדי לעזור לשרירים לספוג סידן ולפעול כראוי. אם השרירים לא מקבלים מספיק סידן, הם עלולים להתכווץ, לפגוע או להיחלש.

התייחסות:

Mottchildren.org. נגיש ב-2019. קבלת מספיק סידן וויטמין D.

ערוץ בריאות טוב יותר. ניגש בשנת 2019. סידן - ילדים.