אין צורך לדאוג, הנה 4 דרכים למנוע סיוטים
, ג'קרטה - אומרים שחלומות הם פרחי שינה. אבל לפעמים, חלומות ש"מקשטים" שנת לילה יכולים להיות מטרידים, במיוחד סיוטים. אומרים שלאדם יש סיוטים אם הוא חווה תחושות של חרדה, דיכאון ופחד במהלך השינה. אז למה זה קורה?
סיוטים מתרחשים בדרך כלל בלילה ושכיחים יותר בילדים בגילאי 3-6 שנים. למרות זאת, ייתכן שמצב זה יכול להיתקל גם על ידי מבוגרים. סיוטים מתרחשים בדרך כלל במהלך השלב תנועת עיניים מהירה (REM), שהוא השלב בו חלומות בשינה מתרחשים. כאשר חולם חלום רע, אדם עלול להתעורר משינה עם פחד ודאגה.
קרא גם: לילדים יש לעתים קרובות חלומות רעים, האם יש סיבה?
סיוטים מסוימים עשויים שלא להטריד אותך ויכולים להישכח במהירות. עם זאת, ישנם כמה מצבים שגורמים להתעוררות סיוטים עקב חוויות לא נעימות קודמות. סיוטים יכולים גם להוות מטרד אם הם מתרחשים שוב ושוב, וגורמים להפרעות שינה.
אצל מבוגרים, סיוטים מסווגים אם הם גורמים ללחץ, חוסר שינה והפרעות במהלך פעילות. אם זה קורה, בצע מיד בדיקה לרופא כדי להתגבר על כך. עם זאת, ישנם כמה צעדים פשוטים שניתן לנסות לפני כדי להתגבר על סיוטים.
1. הגדר את שעת השינה
כדי להימנע מסיוטים, נסו לקבוע שעת שינה ותמיד ללכת לישון באותה שעה בכל ערב. הסיבה לכך היא שוויסות שעות השינה יכול לעזור למוח להתאים את השעון הביולוגי. בדרך כלל, מבוגרים זקוקים לכ-6-8 שעות מנוחה בכל לילה.
2. הכנה לפני השינה
לפני השינה, נסו לגרום לגוף שלכם להרגיש נוח ורגוע כדי שתוכל לישון טוב יותר ולהימנע מסיוטים. כמה סוגי "הכנות" שניתן לעשות הם אמבטיות חמות, האזנה למוזיקה, קריאת ספרים והרחקת ציוד אלקטרוני.
3. חדר נעים
נוחות החדר והמיטה היא המפתח לשנת לילה איכותית יותר. בנוסף, התאמת מיקום המיטה, התאורה ופנים החדר יכולה לעזור לגוף להירגע ולישון בנוחות. לפני השינה, הקפידו לכבות או להסיר חפצים שיכולים להפריע להכנה שלכם לשינה.
קרא גם: השפעת סיוטים על מצבים פסיכולוגיים
4. שמרו על קור רוח והימנעו ממחשבות שליליות
אין להכחיש, מחשבות שליליות מדי ותחושות פחד שממלאות את המוח עלולות לעורר סיוטים. לכן, בנוסף להכנת הגוף, עשו לכם הרגל להכין את הנפש להישאר נוחה ורגועה. הימנע מההרגל לחשוב יותר מדי על משהו לפני השינה.
אם סיוטים מתרחשים בתדירות גבוהה מספיק, נסה לומר לעצמך שתהיה בסדר. האמינו שאתם חיים בעולם האמיתי וישנים. כשאתה מתעורר מחלום רע בלילה, נסה לגעת בחפץ קרוב או משהו בהישג יד כדי להרגיע את עצמך שאתה בסדר. כל הדברים המפחידים האלה היו רק חלום ולא באמת קרו.
קרא גם: מתח ונדודי שינה מעוררים סיוטים אצל מבוגרים
אם סיוטים ממשיכים להתרחש וגרמו לבעיות בריאותיות, כגון נדודי שינה ולחץ, אל תדחה פנייה לרופא. או שתוכל לדבר על בעיית הסיוטים עם הרופא באפליקציה . קבל טיפים למניעת סיוטים מרופא מהימן שיחות וידאו/קוליות וצ'אט. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
