אלו הם 5 תפריטי ארוחת בוקר בריאים לנשים בהריון בשליש הראשון
, ג'קרטה - ישנן דרכים שונות לשמור על בריאות העובר ברחם. אחת הדרכים הבטוחות היא לשים לב לצריכת רכיבי תזונה הנכנסים לגוף האם. אז, השאלה היא, אילו מזונות טובים לנשים בהריון לאכול בשליש המוקדם של ההריון?
קרא גם: נשים בהריון חייבות להימנע מארבעת המזונות הללו בשליש הראשון
1. חומצה פולית
ממצאי מומחה ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי אמר, אמהות שנטלו חומצה פולית ארבעה שבועות לפני ההריון ושמונה שבועות לאחר ההריון, יכלו למזער את הסיכון לאוטיזם אצל התינוק עד ל-40%. ובכן, אתה יכול למצוא מזונות עשירים בחומצה פולית בירקות ירוקים, כמו ברוקולי, תרד וכרוב.
חומצה פולית היא חומר תזונה חשוב ביצירת תאי מוח. תוספי טרום לידתי (התקופה שלפני הלידה) עם חומצה פולית, חשובים לאינטליגנציה של הקטן גם ברחם.
בנוסף לאמור לעיל, היתרונות של חומצה פולית יכולים גם למנוע הפלה, למנוע אנמיה ולהפחית את הסיכון לרעלת הריון. לאחר מכן, אילו מזונות עשירים בחומצה פולית וטובים לצריכה בתחילת השליש?
ובכן, נשים בהריון יכולות לקבל חומצה פולית מירקות ירוקים (תרד, ברוקולי וכרוב), פירות (אבוקדו, פפאיה ותפוזים), אגוזים, כבד בקר ועד ביצים.
2. הגדל את צריכת הסיבים
סיבים הם חומר תזונתי או מזון לשליש הראשון שהוא לא פחות חשוב. סיבים יכולים לעזור לאמהות לשלוט בעלייה במשקל ולמנוע רעלת הריון. לא רק זה, לפי מומחים באיגוד האמריקני לסוכרת, סיבים יכולים גם לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת הריון.
המומחיות של סיבים לא רק מגרה את התפתחות העובר. חומרים מזינים אלה יכולים גם לעזור למנוע מנשים הרות לחוות עצירות או בעיות מעיים.
ובכן, נשים בהריון יכולות לקבל סיבים מפירות טריים, אגוזים, זרעים וירקות מבושלים.
קרא גם: 4 סימנים של תת תזונה במהלך ההריון
3.ברזל
בנוסף לשני אבות המזון לעיל, ברזל הוא חומר תזונה לשליש הראשון של ההריון שאסור לשכוח. הסיבה ברורה, מזונות עשירים בברזל מטרתם למנוע אנמיה. אין לזלזל באנמיה, כי מצב זה אינו משפיע רק על האם.
אנמיה עלולה לעורר בעיות שונות לעובר, אחת מהן היא לידה מוקדמת. כיצד ייתכן? אנמיה גורמת לירידה בתאי דם אדומים או בהמוגלובין. מצב זה יכול בסופו של דבר לגרום לעלייה בנפח הפלזמה הגורמת להתכווצות הרחם.
בנוסף, ברזל שימושי גם לנשיאת דם עשיר בחמצן לתינוק ברחם. היזהרו, מחסור בברזל יכול להשפיע לרעה על מנת המשכל של הילד מאוחר יותר.
ובכן, אמהות יכולות לקבל צריכת ברזל מבשר בקר ועופות, מביצים, פירות ים (היזהרו ממזון נא, וכאלה שמכילים הרבה כספית), טופו, זרעים, אגוזים, תרד ועד ביצים.
4. חלבון הוא לא פחות חשוב
חלבון הוא מזון לשליש הראשון שאסור לפספס. אל תבין אותי לא נכון אתה יודע, חלבון הוא לא רק עניין של שריר, אלא יש לו גם יתרונות רבים עבור נשים בהריון.
לחלבון תפקיד חשוב בסיוע לתהליך יצירת רקמות הגוף אצל אמהות ותינוקות במהלך ההריון. לא רק זה, חלבון יכול גם לעזור לאמהות להגביר את הסיבולת, כך שנשים בהריון לא יחלו בקלות.
אז, אילו מזונות עשירים בחלבון וטובים לצריכה בשליש הראשון? אל תדאג, יש הרבה אפשרויות. החל מבשר רזה, דגים, ביצים ועופות.
5. חלב או מוצרי חלב
חלב או מוצריו המעובדים עשירים בחומרי תזונה שונים שאמהות זקוקות להם בשליש הראשון של ההריון. קוראים לזה חלבון, ויטמין D, יוד, חומצה פולית, לסידן. בשליש הראשון לנשים בהריון מומלץ לצרוך מוצרי חלב העשירים בסידן. הסידן עצמו טוב לצמיחת העצמות של האם והעובר.
אז איזה חלב יש לצרוך בשליש הראשון ואילך? בנוסף לתזונה חייבים לענות על צרכיהן של נשים בהריון, הקפידו לבחור חלב שעבר תהליך פסטור. הסיבה לכך היא שחלב לא מפוסטר (לדוגמה, חלב גולמי מפרות), יכול להכיל חיידקים מזיקים. ובכן, מלבד חלב, אמהות יכולות לקבל את החומרים המזינים לעיל גם מגבינה או יוגורט.
רוצה לדעת עוד על התזונה של נשים בהריון בשליש הראשון? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
