שוב עייף? צרכו את 6 המזונות המעודדים את האנרגיה הללו
, ג'קרטה - כל יום עמוס בעבודה ופעילויות עמוסות יכול לנקז את האנרגיה שלך. כתוצאה מכך, אתה מרגיש עייף, רדום, פחות אנרגטי ולעתים קרובות ישנוני. רוב האנשים בוחרים לצרוך קפה או משקאות אנרגיה כדי להתגבר על מצב זה. עם זאת, משקאות אלו אינם טובים לבריאות מכיוון שתכולת הקפאין בהם עלולה לגרום לדפיקות לב ולהגביר חרדה. יש דרך בטוחה יותר להחזיר את האנרגיה לגוף, כלומר על ידי אכילת סוגי המזונות הבריאים הבאים:
1. שקד
למרות שהם קטנים, השקדים מכילים שני חומרים מזינים חשובים המועילים לאספקת אנרגיה, כלומר מגנזיום וויטמין B. Rachel Berman, RD, CDN בספרה שכותרתו להגביר את חילוף החומרים שלך עבור Dummies , גילה שרמות מגנזיום נמוכות יכולות לגרום לך להרגיש עייף בקלות במהלך פעילות גופנית. זה קורה כי למגנזיום יש תפקיד חשוב בוויסות חילוף החומרים בגוף, כגון שליטה ברמת הסוכר בדם וויסות לחץ הדם. בינתיים, מחסור בויטמין B יכול להפוך את הגוף לחלש, לחוסר ריכוז ולעצבנות. לכן, כדי לשמור על אנרגיה, צרכו לפחות 1 אונקיה של שקדים או כ-23 אגוזים.
2. בננה
בננות מכילות אשלגן אשר שימושי לשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם, כך שלא תחוו בקלות הפרעות אנרגיה. בנוסף, בננות מכילות גם סוכרים טבעיים כמו סוכרוז, פרוקטוז וגלוקוז שיכולים להגביר את האנרגיה במהירות ולהחזיק מעמד זמן רב יותר.
3. סלמון
סלמון הוא סוג אחד של דגים שיש לו יתרונות רבים. התוכן של חומצות שומן אומגה 3 בו מאמינים כמשפר את הזיכרון, מפחית דיכאון, מייצר אנרגיה ומשפר את מצב הרוח. בנוסף, אכילת סלמון יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל. אז, אתה יכול לאכול סלמון כתפריט ארוחת ערב כדי להגדיל את האנרגיה ללא חשש משומן.
4 ביצים
לתפריט ארוחת הבוקר, אתה יכול לאכול ביצים מבושלות בכל דרך, בין אם זה מבושל או מטוגנות כדי לתת לגוף שלך אספקת אנרגיה שיכולה להימשך כל היום. הסיבה לכך היא שביצים מכילות חלבון גבוה מאוד, כלומר תשע חומצות אמינו חיוניות, קומפלקס ויטמין B ו-D וברזל.
5. אבוקדו
אכילת אבוקדו תשאיר אותך שבע יותר זמן. הסיבה לכך היא, הפרי המכונה מזון על הוא מכיל ויטמינים B, C, K, מינרלים, חומצות שומן חד רווי , וסיבים תזונתיים שלוקח יותר זמן להתעכל. ניתן לאכול אבוקדו ישירות או למיץ אותו כתפריט ארוחת בוקר כך שהגוף ירגיש מלא לאורך כל היום.
6. שיבולת שועל
מזון אחד זה נצרך בדרך כלל לארוחת בוקר, אבל אתה יכול להכין אותו קְוֵקֶר כחטיף כשאתה מרגיש רעב אחר הצהריים, אתה יודע. קְוֵקֶר הוא מכיל סיבים שלוקח זמן רב להתעכל על ידי מערכת העיכול, כך שהוא ישאיר אותך שבע יותר זמן. בנוסף, שיבולת שועל יכולה גם לאזן את רמת הסוכר בדם ולגרום לכם להיות ממוקדים יותר. לדברי מלינדה ג'ונסון, MS, RD, מנהיגה האקדמיה לתזונה ודיאטה של אריזונה , לאכול קְוֵקֶר יכול להגביר את האנרגיה לאורך כל הבוקר בהשוואה לארוחת בוקר על ידי אכילת לחם לבן. (קרא גם: התחילו את הבוקר עם תפריט ארוחת בוקר בריא ואנרגטי.)
זכרו תמיד לאכול מזונות בריאים העשירים בחומרים מזינים, כך שהגוף תמיד יהיה מלא אנרגיה ובריא. אם אתה רוצה לדעת יותר על תזונה ותזונת מזון, פשוט שאל את הרופא דרך האפליקציה . פנה לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. למה אתה מחכה? בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
