אלו הם המזונות שיש להימנע מהם בדיאטת מאיו
, ג'קרטה - אם מדברים על שיטות דיאטה, בדרך כלל יהיה קשה לעקוב אחר כך, כי יש הרבה אפשרויות מזון שחייבים להימנע. עם זאת, זה לא המקרה עם דיאט מאיו. שיטת דיאטה זו היא ירידה במשקל שניתן לעשות לטווח ארוך, היא אפילו יכולה לשמש כאורח חיים.
במקום לאסור על מזונות מסוימים, דיאטת מאיו מתמקדת בשינוי הרגלי חיים לא בריאים עם הרגלים בריאים יותר התומכים בירידה במשקל. דיאטת Mayo Clinic היא תוכנית ארוכת טווח לניהול משקל שנוצרה על ידי צוות של מומחי הרזיה ב- Mayo Clinic, אחת ממערכות החולים הטובות ביותר בארצות הברית.
דיאטת המאיו מבוססת על פירמידת המזון המאוזנת של Mayo Clinic, שבה אין איסור מוחלט על מזון. תכנית זו מתמקדת ללמד את המשתתפים כיצד לבחור אוכל טוב יותר, להעריך מנות מזון ולעסוק בפעילות גופנית סדירה.
קרא גם: רוצה להתחיל דיאטה, לבחור מאיו או קטו?
פירמידת משקל דיאטת מאיו בריאה
הדרך שבה דיאטת מאיו פועלת בירידה במשקל היא לא על ידי ספירת קלוריות או שומן. לעומת זאת, לדיאטת מאיו יש פירמידת משקל בריא המנחה את המשתתפים לבצע בחירות מנות ואוכל חכמות.
לכן, אם אתה אוכל יותר מסוגי המזונות שנמצאים בתחתית הפירמידה, ופחות סוגי מזונות שנמצאים בחלק העליון של הפירמידה. אז כתוצאה מכך, אתה יכול להיות מלא במזונות בריאים ודלי קלוריות שיכולים לרדת במשקל.
- בסיס הפירמידה: פירות וירקות
אתה יכול לאכול כמה אוכל מהקטגוריה הזו שאתה רוצה. אבל זכרו, אל תוסיפו שום סירופ או סוכר. פירות וירקות הם מזונות עתירי תזונה, דל קלוריות ועתירי סיבים שיכולים לשמור על תחושת שובע זמן רב יותר.
- חלק ראשון של הפירמידה: פחמימות
עבור חלק זה של הפירמידה, מומלץ לבחור פחמימות מדגנים מלאים, כגון אורז חום, קינואה ו קְוֵקֶר .
דגנים מלאים הם סיבים וויטמינים מקבוצת B המסייעים בהפעלת מחזור האנרגיה בגופך, ויכולים להוות מקור טוב לחלבון. נסו להימנע ממזונות המכילים קמח לבן וסוכר מזוקק, כמו לחם לבן ואורז לבן.
- מרכז הפירמידה: חלבון רזה ומוצרי חלב
הגוף מעכל חלבון ומוצרי חלב לאט, מה שעוזר לשלוט ברעב בין הארוחות. חלבון נחשב לרוב כמזון בונה שרירים, אך למעשה יש לו תפקיד חשוב נוסף.
אגוזים, המכילים חלבון, סיבים, חומצה פולית וברזל, הם מקור עשיר לאנרגיה, בעוד שדגים כמו סלמון הם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3 ושומנים חיוניים המקדמים את בריאות הלב והמוח.
- החלק הבא של הפירמידה: שומנים בריאים
למרות ששומן הוא חלק מהפירמידה שצריכה להיות מוגבלת במספר, אתה עדיין זקוק לחומרים המזינים האלה בתזונה שלך. בדיוק כמו חלבון, גם שומן מתעכל לאט על ידי הגוף. לכן, הכללת מעט שומן בתפריט הדיאטה יכולה לגרום לך להרגיש שובע.
- ראש הפירמידה: אוכל מתוק
דיאטת המאיו עדיין מאפשרת לך לאכול מאכלים מתוקים, אבל באמת צריך להגביל ל-75 קלוריות ליום. זכרו, פירות המכילים סוכרים טבעיים יכולים לספק גם את הרצון שלכם לאכול מתוק ללא תוספת שומן וקלוריות.
קרא גם: כיצד דיאטת מאיו פועלת ביעילות לירידה במשקל
מזונות שצריך להגביל בדיאטת מאיו
לכן, בדיאטת מאיו, אין מאכלים שכדאי להימנע מהם לחלוטין, אבל יש כמה מאכלים שצריך להגביל בצריכה. יש להגביל את המזונות הבאים בדיאטת מאיו:
- פירות, כמו פירות משומרים בתוספת סירופ, יותר מ-120 מיליליטר של 100 אחוז מיץ פירות ומוצרי מיץ שאינם 100 אחוז פרי.
- ירקות: ירקות פחמימות, כגון תירס ותפוחי אדמה.
- פחמימות: קמח לבן, כמו בלחם לבן ובפסטה, וסוכר מזוקק, כמו סוכר לבן.
- חלבון: בשר עשיר בשומן רווי, כמו בשר בקר טחון ונקניק.
- מוצרי חלב, כגון חלב שמנת מלאה, גבינה ויוגורט.
- שומנים: שומנים רוויים, כמו חלמונים, חמאה ושמן קוקוס, ובשר אדום, כמו גם שומני טראנס המצויים במזונות מעובדים רבים.
- מזונות ממותקים: יותר מ-75 קלוריות ליום מממתקים, מאפים, ביסקוויטים, עוגות או משקאות אלכוהוליים.
קרא גם: היזהר, דע את תופעות הלוואי בעת דיאטת מאיו
ובכן, אלה המזונות שאתה צריך להגביל אם אתה רוצה לנסות את דיאטת מאיו. אתה יכול גם לדון עם הרופא שלך תחילה אם אתה רוצה לעשות דיאטה דרך היישום . בחייך, הורד עכשיו.
