4 דרכים לבחור את המזון הנכון לאחר הלידה
"תכנון התזונה לאחר הלידה חשוב. המטרה היא לעזור להאיץ את ההחלמה ולהפוך את תהליך ההנקה לחלק יותר. זה אולי נשמע קשה לביצוע. עם זאת, צריך רק עצות פשוטות כדי לתכנן דיאטה לאחר הלידה".
, ג'קרטה - לאחר הלידה, אמהות צריכות לשים לב למזון ולמשקאות שהן צורכות. הסיבה היא שצריכה תזונתית היא דבר חשוב כדי להאיץ את ההתאוששות ולהשקת חלב אם. תהליך הלידה גורם לגוף היולדת לאבד אנרגיה רבה, ולכן יש צורך באכילת מזון מזין במיוחד כדי להחליף אותו.
בנוסף, אמהות עדיין נאלצות להתמודד עם דברים רבים לאחר הלידה, החל מהחיים המוקדמים כאם, התמודדות עם תינוק שזה עתה נולד, ופעילויות נוספות המאלצות את היולדת לשמור על סיבולת לאורך היום. לכן, אמהות זקוקות לצריכת אנרגיה ממזונות בריאים. אז איך בוחרים אוכל לאחר לידה?
קרא גם : 4 הכנות לקראת קבלת העבודה
סידורי האכלה לאחר לידה
במהלך ההיריון, האם עלולה לעבור דיאטה או דפוסי אכילה בריאים. מטרתו לשמור על הריון. ובכן, את הדיאטה שהייתה בעבר מומלץ להמשיך לאחר הלידה. עבור אמהות טריות, ישנם מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת תכנון דיאטה, כולל:
1. מכיל פחמימות מורכבות
אחד המרכיבים התזונתיים שאמהות צריכות לצרוך מיד לאחר הלידה הוא פחמימות מורכבות. מכיוון שלפחמימות מורכבות לוקח לגוף יותר זמן לעכל מאשר לפחמימות פשוטות, אז לאמהות תהיה אנרגיה ממושכת יותר. בנוסף, מזונות המכילים פחמימות מורכבות יכולים גם לגרום לקיבה להרגיש מלאה יותר זמן.
המזונות הטובים ביותר המכילים סוג זה של פחמימות הם לחמים ודגנים מלאים. למעשה, סוגי מזונות אלו מכילים גם ויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף.
2. חלבון גבוה
בנוסף לפחמימות, חלבון צריך להיכנס לתזונה העיקרית גם לאחר הלידה. חומר תזונתי זה נחוץ כדי להחליף רקמה שעלולה להינזק במהלך הלידה. חלבון גם משחק תפקיד בהגברת האנרגיה של הגוף כך שהאם תהיה יותר אנרגטית.
סוגי מזונות בעלי חלבון גבוה הם חלב, ביצים, יוגורט, בשר רזה, אפונה יבשה ושעועית. וודאו שמקור המזון לחלבון נמצא על צלחת האוכל כדי שגוף האם יישאר בכושר ומוכן לטפל בקטנה.
קרא גם : לידה רגילה, הימנע מכך בעת דחיפה
3. צרכי מים מספקים
לאחר הלידה, השלב הבא הוא הימים הראשונים של האמהות. באותו זמן, האם תתחיל לתת חלב אם (ASI) לקטנה. מסיבה זו, חשוב מאוד לשמור על גוף בריא כדי שההנקה תתנהל בצורה חלקה.
דרך אחת היא לצרוך הרבה מים כדי למנוע מהאם התייבשות. הסיבה היא שהתייבשות לאחר לידה יכולה לגרום לגוף להרגיש חלש יותר, עייף בקלות, וישנוני לאורך כל היום. בנוסף, מצב זה יכול לעורר גם בעיות בריאותיות אחרות ולכן יש להימנע ממנו. במהלך ההנקה, האם תזדקק ליותר נוזלים. שתו כ-13 כוסות מים ביום אחד.
4. לאכול מעט אבל לעתים קרובות
אחד העצות לאכול לאחר לידה הוא לאכול מנות קטנות אך לעיתים קרובות. אם האם רגילה לאכול 3 פעמים ביום עם מנות גדולות, שנה את הדפוס. לדוגמה, על ידי ויסות חלק האכילה פחות, אבל 5 פעמים ביום. אומרים שדפוס זה יעיל בהפיכת הגוף לאנרגטי יותר ובמניעת תחושת חולשה של אמהות באמצע פיגור בזמן הארוחה שעלול להיות ארוך מדי.
קרא גם : למה לשים לב לאחר לידה רגילה
אם האם חווה סימפטומים של חולשה ממושכת, עליך לפנות מיד לבית החולים לקבלת עזרה רפואית. כדי להקל, מצא רשימה של בתי חולים שניתן לבקר בהם באמצעות האפליקציה . אמהות יכולות גם לקבוע פגישות עם רופאים באמצעות אפליקציה זו. הורד פה !
