leftforwork.com

, ג'קרטה - נדודי שינה היא הפרעת שינה הגורמת לאדם להתקשות בשינה. כתוצאה ממצב זה, אין לאדם מספיק שינה בהתאם לזמן שהגוף זקוק לו. לסובל גם אין מצב גופני טוב מספיק כדי לבצע פעילויות למחרת. הגורמים לנדודי שינה משתנים, החל ממצבי המחלה הנלווים או הרגלים רעים שאתה עושה לעתים קרובות.

לא רק המכונה הפרעת שינה, אדם יכול להיקרא חווה נדודי שינה אם יש לו קושי או קושי להתחיל שינה, קושי לשמור על שינה, או שניהם. ובכן, כמה דברים בלתי צפויים שהתבררו כגורם לנדודי שינה כוללים:

שימוש בגאדג'טים לפני השינה

בגלל הדרישות של העבודה, אולי אתה עדיין צריך להתמודד עם מחשבים ניידים גם כשאתה עומד לישון. עם זאת, האם ידעת שלכל המכשירים האלקטרוניים יש השפעה רעה על איכות השינה שלך. לא רק בגלל המחשבים הניידים, רובכם בודקים לעתים קרובות את המדיה החברתית דרך גאדג'טים, כך שתאורה מהגאדג'טים הללו תקשה עליכם יותר את היכולת לישון מיד. עוד מספר פעילויות אינטראקטיביות כגון לְשׂוֹחֵחַ או משחק יכול לגרום למוח שלא להישאר בשקט ולגרום לנדודי שינה.

קרא גם: הסכנות של התמכרות לגאדג'טים למילניאלס

תנומה ארוכה מדי

שינה במהלך היום, גם אם היא קצרה, יכולה להיות גורם לנדודי שינה. יש אנשים שאכן ניתן לעזור לחוש שינה איכותית בלילה. אבל למרבה הצער הנמנום גם מקשה על אנשים אחרים לישון בלילה. לכן, זמן הנמנום המומלץ הוא רק בין 20 ל-30 דקות. אם יותר מזה, זה יכול לעורר נדודי שינה או לגרום לסחרחורת בראש.

לאכול לפני השינה

אם אתה לא רעב מדי, עדיף לא לאכול שום אוכל לפני השינה. מצב זה עלול לגרום להפרעות שינה. אם אתם מרגישים רעבים אבל עדיין רוצים לישון טוב בלילה, עדיף פשוט לאכול חטיפים. בנוסף, חשוב להימנע מאוכל חריף לפני השינה מכיוון שהוא עלול לגרום לנדודי שינה בשל השפעתו שעושה כאבי בטן.

קרא גם: 4 פירות שאתה יכול לצרוך לפני השינה

צריכת אלכוהול וקפאין

אלכוהול יכול להיות סם הרגעה ולגרום לנמנום. אבל למעשה אלכוהול רק גורם לך להירדם מוקדם יותר. לאחר שתיית אלכוהול אתה יכול להתעורר שוב בלילה ואז מתקשה להירדם בחזרה. בינתיים, קפאין יכול להיות גם גורם לנדודי שינה אם צורכים אותו בכמות מוגזמת. סקר שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה מחקר משנת 2005 מצא שאנשים שצרכו ארבע כוסות או יותר של משקאות המכילים קפאין ביום היו בסבירות גבוהה יותר לחוות תסמינים של נדודי שינה מאשר אלה שלא שתו או שתו רק כוס אחת ביום.

צופה בשעון

הדבר הכי טריוויאלי שיכול להיות הגורם לנדודי שינה הוא הרגל לצפות בשעון. כשאתה מסתכל על השעון אתה חושב על כמה שעות נשארו לך להתעורר למחרת בבוקר. זה מפעיל את הייצור של קורטיזול ואדרנלין כך שתהיו ערים ויהיה קשה יותר ויותר לישון.

קרא גם: האם קנאבידיול (CBD) באמת יכול לגרום לך לישון?

זה הרגל טריוויאלי שיכול להיות הגורם לנדודי שינה. אם אתה חווה נדודי שינה או הפרעות שינה אחרות המפריעות לפעילותך, עליך לפנות מיד לרופא. על ידי ביצוע הטיפול הנכון בבית החולים, זה יכול למזער את הסיכון. כעת תוכלו גם לבחור רופא בבית החולים דרך האפליקציה . מעשי, נכון? קדימה, תזדרז הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!