מזונות בריאים שניתן לצרוך לפני השינה
, ג'קרטה - על מנת לשמור על משקל אידיאלי, לא מעט אנשים בוחרים שלא לאכול ארוחת ערב. ארוחת ערב ידועה זה מכבר כטריגר לעלייה במשקל. זה קורה בגלל שהגוף נוטה להיות לא פעיל, אז אין כמעט שריפת שומנים. כתוצאה מכך, מזון לא נשרף זה יהפוך למשקעי שומן.
עם זאת, לאכילה בלילה, במיוחד לפני השינה, לא תמיד יש השפעה שלילית. ללכת לישון על בטן ריקה יכולה להחזיק אותך ער כל הלילה ולהוביל לנדודי שינה. מצד שני, כאשר תמלאו את הבטן לפני השינה באוכל בריא, הגוף שלכם יירדם בקלות רבה יותר ואתם תישנו טוב יותר.
קרא גם: חטיפים בלילה, זה סכנה לבריאות
מזונות בריאים שניתן לצרוך לפני השינה
להלן אפשרויות מזון בריא שאתה יכול לאכול לפני השינה שאתה צריך לדעת, כלומר:
בננה
למעשה, מומלץ לאכול לפני השעה שבע בערב. עם זאת, אם אתה נאלץ לדלג על הזמן הזה, זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול בכלל. כפיית שינה על בטן ריקה יכולה לעורר בעיות שונות, במיוחד בעיכול.
ובכן, אם זה המקרה, אתה יכול לבחור לאכול בננות לפני השינה. בננות הן סוג של מזון שיכול להגביר את האנרגיה. מחקרים שפורסמו ב הספרייה הלאומית של ארה"ב לרפואה המכונים הלאומיים לבריאות, גילה שבננות מכילות טריפטופן שהוא המקור הטוב ביותר למגנזיום.
תוכן זה מסייע לגוף להיות רגוע יותר ומסייע לתהליך התאוששות האנרגיה. גם תכולת הסרוטונין והמלטונין בבננות יכולה לעזור לגוף להירדם מהר יותר.
דבש
אם אתה עצלן מכדי ללעוס, אתה יכול לנסות "לנפח" את הבטן עם כף דבש. זה יכול לעורר את הגוף לשחרר מלטונין במוח ולכבות אותו orexin מה שמשאיר את הגוף ער בלילה.
אתה יכול גם לנסות לשלב דבש עם מזונות אחרים, כמו בננות. מלבד היותם בריאים, כמובן שהמזונות הללו יכולים להתגבר על הרעב ולהקל על הגוף לישון.
קרא גם: זו הסיבה לישנוניות לאחר האוכל
אגוז שקדים
אכילת שקדים בלילה יכולה לסייע בהפחתת עייפות השרירים והעצבים. בנוסף, מזונות המכילים שומנים טובים לגוף יכולים לשמור על קצב הלב. שקדים ידועים גם כמקור טוב לשומן לגוף לצרוך.
יש גם תכולת טריפטופן ומגנזיום המסייעת לתהליך המנוחה של הגוף להתנהל בצורה מיטבית. מחקר זכאי מקורות תזונתיים ופעילויות ביולוגיות של מלטונין גילה כי שקדים הם סוג האגוזים עם המקור הטוב ביותר להורמון המלטונין שיכול לשפר את איכות השינה.
אם יש לך שאלות נוספות לגבי היתרונות הבריאותיים של שקדים, תוכל לשאול אותן ישירות עם תזונאי . דרך האפליקציה תוכלו לדבר עם תזונאית בכל עת.
קרא גם: איך להיפטר מהישנוניות אחרי ארוחת הצהריים
חיטה
רעבים בלילה? פשוט תאכל חיטה! החיטה עשירה בויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו. תוכן זה מעודד מלטונין בגוף וממריץ ישנוניות כך שאתה שבע יותר ותירדם בקלות. שיבולת שועל ממלאת גם תפקיד בעידוד ייצור אינסולין ומעלה באופן טבעי את רמת הסוכר בדם.
אלה כמה סוגים של מזונות בריאים שניתן לצרוך לפני השינה. זכרו, בחירה שגויה של ארוחת הערב הנצרכת עלולה לגרום להפרעות עיכול חמורות. לכן, ודא שאתה יודע בדיוק מה הגוף שלך צריך, במיוחד בלילה לפני השינה.
