אלו הם 5 ענפי ספורט שיכולים להפוך את שדי הנשים למוצקים
, ג'קרטה - היתרונות של פעילות גופנית הוכחו כמועילים מאוד לבריאות, הן פיזית והן רוחנית. עם פעילות גופנית סדירה, הגוף הופך בריא וחטוב יותר. לא רק זה, פעילות גופנית מועילה גם בתמיכה במראה החיצוני. זה מוכח אם פעילות גופנית יכולה להדק את השרירים התומכים בשדיים, וליצור גוף מושלם יותר.
קרא גם: 4 סוגי פעילות גופנית נכונים עבור אנשים עם אסטמה
למען מראה מושלם, נשים בהחלט רוצות צורת חזה מוצקה. עם זאת, השדיים בדרך כלל מתחילים לצנוח לאחר שאישה ילדה ילדים ומניקה. בשל כך, אמהות רבות מעדיפות לא להניק את התינוקות שלהן ולתת לקטנים שלהן חלב פורמולה כדי לשמור על שדיהן מוצקים.
למעשה, נשים אינן צריכות לדאוג ולפחד יתר על המידה. הסיבה היא, ישנן מספר תנועות ספורט להידוק השדיים. להלן 5 תרגילים שימושיים לחיטוב שרירי השד:
1. סוודר משקולת
התרגיל הראשון להידוק השדיים, כלומר סוודר משקולת . מתבצעות התנועות הבאות:
- כתנוחת התחלה, הנח את הגב על ספסל שטוח במאונך.
לאחר מכן כופפו את שתי הברכיים כדי לעקוב אחר גובה הספסל על ידי החזקת a משקולות בשתי ידיים.
הבא, להרים משקולות מצביע ממש מולו עם חזה נפוח מעט.
לאחר מכן, חזור משקולות בעמדת ההתחלה מבלי לגעת ברצפה.
בצע את התנועה הזו עד 10-12 חזרות לפי הצורך.
קרא גם: תנועת ספורט למבנה גוף אידיאלי
2. שכיבות סמיכה
ניתן לעשות איתם תרגילי מתיחת חזה אחרים שכיבות שמיכה . תנועה זו די פשוטה ויעילה למדי בחיטוב שרירי החזה והזרוע. הנה המהלכים שצריך לעשות:
קודם כל, הפנים כלפי מטה על המזרן עם הידיים על הרצפה או המחצלת ממש ליד החזה.
לאחר מכן, דחף את פלג הגוף העליון למעלה ושוב למטה.
ניתן לחזור על תנועה זו 10-12 פעמים לפי הצורך.
3. לחיצת חזה
לחץ בחזה היא תנועה שניתן לבצע באמצעות משקולת או משקולות . תרגיל להדק את השדיים על זה נעשה בשכיבה על העליונה סַפְסָל או כדור כושר. מתבצעות התנועות הבאות:
ראשית, מקם את המשקולת ו משקולות כמה סנטימטרים מעל החזה.
לאחר מכן, דחוף למעלה עד שהזרועות שלך ישרות.
לאחר מכן הורידו אותו לאט לעמדת ההתחלה.
בצע את התנועה הזו 10-12 פעמים לפי הצורך.
אותה תנועה יכולה להיעשות גם אם אתה משתמש במכונה לחץ בחזה משמש בדרך כלל בישיבה. למתחילים, ניתן להשתמש במכונה זו בקלות, מכיוון שהתנועה יציבה יותר.
4. מוצלב כבל
הטבות ספורט כבלים מוצלבים, כלומר להדק את שרירי החזה התחתונים. מתבצעות התנועות הבאות:
מקם את הגוף על ידי עמידה באמצע הכלי.
לְהַחזִיק ידית על ידי שימוש בשתי הידיים.
לאחר מכן, רכן קדימה, ומשוך את שניהם ידית מטה.
לאחר מכן, כיוונו אותו ממש מתחת לבית החזה, ואז החזירו אותו לאט למקומו המקורי.
בצע את התנועה הזו 10-12 פעמים לפי הצורך.
קרא גם: 6 תרגילים בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית
5. מכונת פרפרים
התעמלות כדי להדק את השדיים המכונה להלן המכונה פַּרְפַּר , כי התנועה שנעשתה דומה לפרפר מנפנף בכנפיו. מתבצעות התנועות הבאות:
מקם את הגוף יושב סַפְסָל אשר זמין.
לאחר מכן, שים את הידיים שלך ידית שנמצא בצד.
משוך קדימה עד ששתי הידיים מחוברות לפני החזה. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה לאט.
בצע את התנועה הזו 10-12 פעמים לפי הצורך.
אם אתה חווה פציעה בזמן ביצוע סדרה של תנועות ספורט אלו, פנה מיד לרופא בבית החולים הקרוב כדי למזער תופעות לוואי שעלולות להתרחש.
התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2020. איך להשיג שדיים עליזים ללא ניתוח.
Healthline. הגישה לשנת 2020. נסה את זה: 13 תרגילים למיצוק השד.
תחיה חזק. ניגש בשנת 2020. התוצאות של פעילות גופנית על השד הנשי.
