כיצד נוהל הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי עבור אנשים עם נדודי שינה? כיצד נוהל הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי עבור אנשים עם נדודי שינה?
ג'קרטה - נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בקשיי הירדמות בלילה, התעוררות תכופה באמצע השינה, או התעוררות מוקדמת מדי כשלא מצליחים לישון בלילה. אם זה המצב, זה לא רק הגוף שמרגיש עייף ומנומנם במהלך היום, אתה גם בסיכון למחלות מסוכנות, כמו יתר לחץ דם ומחלות לב.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אחד הצעדים היעילים להתגבר על נדודי שינה. שיטה זו ידועה בשם טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה או CBT-I, שמטרתו לשנות את הלך הרוח או ההתנהגות הגורמים לאינסומניה. אז מה הם סוגי הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי? הנה כמה מהם:
קרא גם: היזהר, נדודי שינה יכולים להיגרם מהפרעות נפשיות
1. טיפול בקרת גירוי
הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי הראשון נעשה על ידי לימוד המטופל שהמיטה משמשת רק לשינה ופעילות מינית. המטרה היא לקבל תגובה חיובית מהמוח ומהגוף כשמגיע הזמן לישון בלילה. שכיבה בזמן משחק בגאדג'טים הוא אחד ההרגלים הרעים שגורמים לנדודי שינה. אם 20 דקות של ביצוע טיפול זה לא עובד, אז מומלץ לעשות מדיטציה.
2. טיפול בהגבלת שינה
לאחר מכן ניתן להתגבר על נדודי שינה באמצעות טיפול בהגבלת שינה. טיפול זה נעשה על ידי הגבלת זמן השינה ל-5-6 שעות ביום. המטרה היא שהמטופלים ירגישו חוסר שינה בלילה, ויהפכו את השינה למהירה יותר בימים הבאים. טיפול זה נחשב כמסוגל לעזור לישון בשקט יותר, ולקבל דפוס שינה יציב בלילה מבלי להתעורר.
קרא גם: האם אנשים עם נדודי שינה צריכים לפנות לנוירולוג?
3. טיפול הרפיה
טיפול קוגניטיבי התנהגותי מבוצע לאחר מכן עם הרפיה. שלב זה נעשה על ידי הכוונת הנפש והגוף להישאר רגועים כך שהפרעות מתח וחרדה יופחתו. ידוע כי הפרעות מתח וחרדה בלילה הן אחד הגורמים לקושי של אדם לישון טוב. טיפול הרפיה יכול להיעשות עם מדיטציה, תרגילי נשימה, הרפיית שרירים ואחרים.
4. חינוך להיגיינת שינה
לאחר מכן ניתן להתגבר על נדודי שינה באמצעות חינוך היגיינת שינה . טיפול זה מחייב את המטופל לנהל באופן עקבי אורח חיים בריא. הסיבה לכך היא שבמקרים רבים, הפרעות שינה מופעלות על ידי הרגלים רעים, כגון עישון, צריכת יותר מדי אלכוהול וקפאין, אכילה לפני השינה ואורח חיים לא פעיל. בנוסף לדרישה מהמטופלים לנהל אורח חיים בריא, טיפול זה מספק גם טיפים שונים שיכולים לסייע בפיתוח דפוסי שינה בריאים.
5. טיפול קוגניטיבי ופסיכותרפיה
התגברות על נדודי שינה את האחרונה יכולה להיעשות עם טיפול קוגניטיבי ופסיכותרפיה. החוכמה היא לזהות רגשות ומחשבות שליליות המקשות על המטופל לישון. טיפול זה ילמד אותך כיצד להתגבר על הרגשות והמחשבות השליליות הללו, לכדי דברים חיוביים. כך, הדאגות שאתה מרגיש וחושב ייעלמו, כדי שתוכל לישון בשקט.
קרא גם: היפרסומניה ונדודי שינה אינם זהים, הנה ההבדל
בנוסף לשיפור דפוסי השינה, מספר טיפולים אלו שימושיים כך שאנשים הסובלים מנדודי שינה חריפים אינם צריכים עוד ליטול כדורי שינה, אשר עלולים לסכן את בריאותם בעתיד. לא רק דפוסי שינה נאותים נחוצים לגוף בריא, מומלץ גם ליטול תוספי מזון נוספים או מולטי ויטמינים כדי לתמוך בבריאות הגוף. כדי לקנות אותו, אתה יכול להשתמש בתכונה "חנות בריאות" באפליקציה , כן.
