מחסור בסיבים במזון הוא גורם סיכון טבעי לעצירות
ג'קרטה - עצירות או עצירות מתייחסת לבעיות במערכת העיכול כאשר לאדם יש צואה קשה שקשה לעבור. ברוב המקרים זה נובע מכך שהמעי הגס סופג יותר מדי מים מהמזון הנכנס.
ככל שהמזון עובר לאט יותר במערכת העיכול, כך יותר מים נספגים במעי הגס. כתוצאה מכך, הצואה הופכת יבשה וקשה. כאשר מתרחשת עצירות, ריקון המעיים כינוי יציאות יהיה כואב מאוד.
כיצד סיבים יכולים לעזור להקל על עצירות?
אחד הגורמים לכך שאדם חווה עצירות הוא חוסר צריכת סיבים בגוף. איגוד הדיאטה האמריקאי ממליצה לנשים בין הגילאים 19 ל-50 לצרוך לפחות 25 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים מקבלים 38 גרם ליום.
בעוד שלנשים מבוגרות, צריכת הסיבים היומית הדרושה היא 21 גרם, ועד 30 גרם לגברים קשישים. עם זאת, רוב האנשים צורכים עד 13 גרם סיבים ליום. כמובן שמספר זה עדיין רחוק מהיעד היומי הדרוש. חוסר בסיבים הוא מה שגורם לעצירות.
קרא גם: 4 סיבות שיכולות להיות עצירות לתינוקות
באופן כללי, ישנם שני סוגים של סיבים שאתה נתקל בהם לעתים קרובות, כלומר סיבים מסיסים ובלתי מסיסים שיכולים לעזור להקל על עצירות. שניהם חשובים לשמירה על מערכת העיכול, במיוחד המעיים כדי שיוכלו לעבוד בצורה מיטבית. סיבים מסיסים דורשים יותר מים כדי להפוך את הצואה לרכה יותר, גדולה יותר וקל יותר לעבור דרך הניקוז.
בינתיים, סיבים בלתי מסיסים יגבירו את כמות הצואה במערכת העיכול, ובכך יזרזו את מעבר הצואה במעי הגס וימנעו עצירות. לכן, אלה שמגבילים את צריכת הסיבים היומית שלהם, או לא מספקים את הצרכים היומיומיים שלהם, נמצאים בסיכון רב לצואה קשה.
מקורות מזון עשירים בסיבים
הדרך הטובה ביותר לספק את צרכי הסיבים היומיומיים היא באמצעות מזון. מזונות עם תכולת סיבים גבוהה נוטים להיות מלאים בויטמינים ומינרלים ודלים בשומן וקלוריות. צריכה של מגוון מזונות עתירי סיבים תזונתיים ממקסמת את הצריכה של חומרים מזינים רבים ושונים בגוף.
קרא גם: לעתים קרובות מתעלמים מכך, עצירות יכולה להיות סימן לזיבה
המזונות העשירים בסיבים שקל למצוא הם פירות (אגסים, תפוחים, פירות יער, תפוזים, קלמנטינות), ירקות (ברוקולי, כרוב, גזר, דלעת, תפוחי אדמה), קטניות (שעועית, עדשים, אפונה), דגנים מלאים (לחמים). , וכו') חיטה, אורז חום, שיבולת שועל), אגוזים וזרעים (שקדים, בוטנים, גרעיני חמניות).
עשה שגרה
הימנעות מעצירות היא אף פעם לא דבר קשה לעשות. כמה מהטיפים האלה יכולים לעזור לך לעמוד בצריכת הסיבים היומית שלך ולהפוך אותה לשגרה:
מכינים תוספת כשאתה אוכל יוגורט.
להכין תערובת כשאתה אוכל סלט או מרק.
הכינו חטיפים בריאים אחר הצהריים.
תחליף קמח חיטה עם קמח חיטה להתחלה.
אתה יכול לקבל סיבים בצורה של תוספי מזון. אם אתה לוקח את זה בצורת גלולות, וודא שאתה ממלא את צריכת הנוזלים שלך כדי לעזור להחליק את מערכת העיכול. כאשר אתה בוחר להוסיף סיבים לתזונה שלך, עשה זאת בהדרגה כדי למנוע גזים.
קרא גם: הכירו דיאטה דלת סיבים ומי צריך לעקוב אחריה
כדי שהדיאטה שאתם עושים לא תהיה שגויה, תוכלו לבקש ישירות מהרופא שלכם לקבל תפריט דיאטה ועצת תזונה נכונה. אתה יכול להשתמש באפליקציה כך ששאלות ותשובות עם רופאים הופכות קלות יותר, בכל מקום ובכל זמן. יישום האם אתה יכול הורד דרך חנות האפליקציות וחנות Play.
