אלו 4 סימנים לכך שדיאטת הקטו עובדת

, ג'קרטה - כדי להשיג את משקל הגוף האידיאלי, נעשות דרכים שונות. אחד מהם הוא על ידי הקפדה על דיאטת קטו. עם זאת, לפני תחילת הדיאטה האחת הזו, תחילה עליך לדעת הכל על דיאטת הקטו. עם מספיק מידע על דיאטת קטו, תוכלו להבין ולחשב האם דיאטה זו מתאימה למצב הגוף וליכולות הגופניות שלכם.

מהי דיאטת קטו?

דיאטת קטו היא דיאטה המתבצעת על ידי יישום דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן. אם צריכת שומן נורמלית היא בסביבות 20-30 אחוז, התזונה הקטוגנית ממליצה על צריכת שומן להגיע ל-60-70 אחוז.

יש התומכים בשיטה זו אומרים שהתזונה הקטוגנית יכולה לרדת במשקל תוך זמן קצר ולספק יותר אנרגיה. אבל מצד שני, מי שלא מסכים אומר ששיטה זו היא דרך לא בריאה לרדת במשקל.

סימן שדיאטת קטו עובדת

1. התכווצויות

תסמינים של כניסה למצב של קטוזיס הם התכווצויות וכאבים בגוף. כאשר אתה מוריד את צריכת הפחמימות שלך, אתה צפוי לחוות חוסר איזון מינרלים ואלקטרוליטים. זה יכול להוביל למחסור בנתרן, אשלגן ומגנזיום. ובכן, רכיבי תזונה אלו נחוצים למניעת כאבים והתכווצויות, מחסור בחומרים מזינים אלו עלול לגרום להתכווצויות.

2. ריח רע מהפה

אם תקפידו על דיאטה זו, תדעו עד כמה היא משנה את ריח הנשימה שלכם. בטח, דיאטה עוזרת לך לרדת במשקל, אבל לא לנשימה שלך. כאשר הגוף מפרק שומן וחלבון לאנרגיה, נוצרים תוצרי לוואי שיש להסיר. יכול להיות דרך צואה, זיעה, שתן או נשימה. כדי להיפטר מריח רע מהפה, צחצח שיניים לעתים קרובות או ללעוס מנטה ללא סוכר.

3. עצירות

אנשים העוסקים בדיאטה קטוגנית סובלים לעתים קרובות מעצירות. זה קורה בגלל שצריכת סיבים לא מספיקה מה שגורם לקושי בעשיית צרכים. סיבה נוספת לבעיות עיכול היא היעדר פחמימות בתזונה. כי פחמימות מומרות לגליקוגן המכיל תכולת מים גבוהה.

4. עייפות

כאשר הגוף נמצא במצב של קטוזיס, הגוף יחווה בלבול מכיוון שאין מספיק פחמימות לשרוף כאנרגיה. כתוצאה מכך, אתה תרגיש מאוד עייף.

מומחים אומרים שכדי להרגיש אנרגטיים, צריך לצמצם, אפילו לא לעשות פעילויות מאומצות. עם זאת, כאשר הגוף רגיל למצב זה, הגוף מתחיל להיות פעיל שוב.

בהתחשב בסיכונים של דיאטת קטו

להלן הסיכונים שעלולים להתרחש אם אתה על דיאטת קטו בטווח הארוך:

  1. חוסר צריכה של פחמימות בריאות, כגון פירות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וירקות עשירים בפחמימות.
  2. חסרים את היתרונות של ויטמינים ומינרלים הדרושים.
  3. הפרעות בכליות, כאשר צריכת חלבון עולה על המנה המומלצת ברציפות בטווח הארוך.
  4. מגביר את הסיכון לקטואצידוזיס.

למרות שלא תמיד המצב, תלונות אלו יכולות להיות מכריעות כאשר מתחילים את דיאטת הקטו. בדרך כלל זה יקטן, ברגע שתתרגל לדפוס האכילה הזה.

שקול את היתרונות והסיכונים השונים של דיאטת הקטו לפני שתתחיל בה. כי בעצם כל דיאטה שתעשו, היא לא תמיד תיתן את אותן התוצאות לכולם. לכן התאמת סוג התזונה לתנאים, צרכיו ויכולות הגוף מומלצת מאוד.

במידת הצורך, קיים דיון עם תזונאי כדי לקבל תוצאות מקסימליות. אתה יכול להשיג אותו ב . בנוסף לדיונים ישירים, תוכלו לקבל בשירות משלוחי בית המרקחת גם את התרופה הדרושה לכם . קדימה, תזדרז הורד האפליקציה ב-App Store וב-Google Play!

קרא גם:

  • 5 יתרונות של שתיית חלב דל שומן
  • 6 טריקים כדי להישאר רזה גם אם אתה אוכל מזון מהיר
  • התזונה הנכונה להידראדניטיס סופורטיביה

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found