הפגת מתח עם קונדליני יוגה
ג'קרטה - מתח הוא למעשה חלק מחיי האדם. עם זאת, אם לא מטפלים בו באופן מיידי, מתח ממושך יכול לעורר בעיות בריאותיות שונות. אחת הדרכים היעילות ביותר להפגת מתח היא קונדליני יוגה.
למרות שזה עדיין נשמע זר, יוגה קונדליני היא סוג אחד של יוגה שדורש ממך לבצע תנועות מסוימות, תוך עצירת נשימה ומדיטציה. לכן קונדליני יוגה יכולה להיות דרך יעילה להפגת מתחים.
קרא גם: 6 מהלכי יוגה שאתה יכול לעשות בבית
יתרונות שונים של קונדליני יוגה
התנועות בקונדליני יוגה מכוונות להרפיית הגוף והנפש. בזמן שאתה עושה זאת, אתה יכול גם לעשות דברים אחרים, כגון לזמזם או לשיר בשקט. בדיוק כמו יוגה בכלל, יוגה קונדליני היא תרגול טוב לכושר הגוף ולשקט נפשי.
היתרון העיקרי של יוגה קונדליני הוא הפגת מתחים. אתה יכול להרגיש זאת אם אתה עושה קונדליני יוגה באופן קבוע, לפחות 20 דקות ביום. למרות שלא צריך לתרגל את התנועות בצורה מושלמת, הדבר החשוב הוא שתעשה זאת באופן קבוע ורציני.
בנוסף, יוגה קונדליני מגבירה גם מחשבות חיוביות, כולל את עצמך. כאשר האנרגיה בגוף הופעלה באמצעות קונדליני יוגה, תרגישו שינוי משמעותי בהילה הפנימית שלכם. באופן לא מודע, אתה תהיה יותר אמפתי, כריזמטי, יצירתי, ושלווה עם עצמך.
קרא גם: תנועות יוגה טובות לבריאות הלב
תנועת קונדליני יוגה
ישנן כמה תנועות בסיסיות של יוגה קונדליני שהן קלות וניתן לנסות אותן בבית, כלומר:
1. תנוחת לוטוס
תנוחה זו נעשית על ידי ישיבה ופתיחת ירכיים רחב ככל האפשר. פתח את הירכיים באיטיות כדי למנוע לחץ ואי נוחות. להלן השלבים לעשות זאת:
- שב זקוף על הרצפה, אך לא נוקשה, עם רגליים מושטות.
- לאחר מכן, כופף את הברכיים כלפי חוץ, מכוון את הרגליים לכיוון גופך כאילו אתה הולך לשבת ברגליים משוכלות.
- לאחר מכן, הניחו את רגל שמאל על הירך הימנית, ולאחר מכן הניחו את רגל ימין על הירך השמאלית.
- תוך כדי תהליך זה, שאפו ונשפו עמוק.
- הימנע מביצוע תנוחה זו אם אתה חווה בעיות בירך.
2. תנוחת קוברה
תנוחה זו מטרתה להפעיל את אנרגיית הקונדליני. כיצד לעשות זאת הוא כדלקמן:
- התחל את התנועה בשכיבה על הבטן. מקם את שתי כפות הרגליים יחד ואת גב כף הרגל לחוץ לרצפה.
- לאחר מכן, הנח את כפות הידיים מתחת לכתפיים, וודא שהאצבעות שלך מופנות קדימה והמרפקים מקבילים זה לזה.
- לאחר מכן, שאפו, הרם את הראש והגוף, ואז לחץ את פלג הגוף התחתון אל הרצפה.
- יישר את הידיים, הרם את החזה והבטן, ואז הורד את הכתפיים לאחור.
- החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות, תוך כדי נשימה עמוקה.
- לאחר מכן, נשפו וחזרו לעמדת ההתחלה.
קרא גם: 4 תנועות יוגה שמתאימות לאנשים עם אסטמה
3.תנוחת קשת
התנוחה הזו נועדה להגביר את הביטחון העצמי, מכיוון שהיא מתארת את עצמך כאילו היית לוחם. להלן השלבים לעשות זאת, כלומר:
- עמוד ישר עם הרגליים ביחד. לאחר מכן, סובב את רגל ימין כלפי חוץ, בערך 45 מעלות.
- לאחר מכן, סע את רגל ימין לאחור, יישר את הרגל. כופפו את הברך השמאלית, אך וודאו שהיא לא עוברת מעל העקב.
- לאחר מכן, מתחו את הידיים עד לגובה הכתפיים, ואז כופפו את הידיים, צמצמו את כפות הידיים והפנו את האגודלים כלפי מעלה.
- לאחר מכן, סובבו את פלג הגוף העליון שמאלה, כופפו בו זמנית את מרפק ימין ומשכו את האגרוף הימני לעבר בית השחי הימני.
- בעודך מחזיק בתנוחה זו במשך 2-3 דקות, הסתכל קדימה ונשום עמוק.
- בצע את התנועה הזו בצד הנגדי עם רגל שמאל לאחור וזרוע שמאל כפופה. לאחר מכן, החזיקו עוד 2-3 דקות תוך כדי נשימה עמוקה.
אלו כמה מהלכי יוגה של קונדליני שתוכלו לנסות בבית. באופן כללי, תנועות יוגה קונדליני נוטות להיות בטוחות עבור כולם. עם זאת, עליך להימנע מלעשות זאת כאשר אתה סובל מבעיות נשימה, כאבי פרקים, פציעה פיזית או בהריון.
אם אתה רוצה להיות בטוח יותר, אתה יכול לבקש עצה ממדריך יוגה קונדליני מנוסה. אל תשכח לדעת גם את מצבך הבריאותי, על ידי ביצוע בדיקות בריאות קבועות, בסדר? כדי להקל, אתה יכול הורד יישום להזמנת שירות בדיקת בריאות, שתוכל לעשות בבית. קל, נכון?
התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2020. מהי קונדליני יוגה ומהם היתרונות?
מוח טוב מאוד. ניגש לשנת 2020. יוגה יכולה לעזור עם חרדה יותר מאשר חינוך ללחץ, כך עולה ממחקר.
WebMD. ניגשים לשנת 2020. מרגישים חרדים? יוגה יכולה לעזור להרגיע אותך.
