מניעת גיל המעבר מוקדם עם 5 השלבים האלה
ג'קרטה - פרימנופאוזה היא תקופת מעבר לפני שאישה נכנסת לגיל המעבר. תקופה זו נמשכת בדרך כלל 4-10 שנים לפני הופעת גיל המעבר, שהוא בסביבות גיל 30-40 שנים. תקופת המנופאוזה היא נורמלית, טבעית וחייבת לחוות כל אישה. עם זאת, מה שאינו נורמלי הוא אם תקופה זו מתרחשת מוקדם יותר או פרימנופאוזה היא מוקדמת.
תסמינים הנגרמים על ידי גיל המעבר המוקדם יכולים להשתנות מאישה לאישה. החל ממחזורים לא סדירים, גלי חום , ירידה בחשק המיני, לאובדן צפיפות העצם. כל התסמינים הללו מתרחשים עקב שינויים או חוסר יציבות של רמות הורמון האסטרוגן בגוף. עם זאת, האם ניתן למנוע פרימנופאוזה מוקדמת?
קרא גם: גורם לנשים לחוות את גיל המעבר
כיצד למנוע פרימנופאוזה מוקדמת
ישנם מספר מאמצים שניתן לעשות כדי למנוע גיל המעבר מוקדם, כלומר:
1. הבנת גורמי סיכון
כל אישה תחווה את גיל המעבר ולאחר מכן את גיל המעבר. עם זאת, המועד בו מתחיל המעבר ההורמונלי יכול להיות מושפע ממספר גורמים. גורמים אלו כוללים נטייה גנטית, היסטוריה משפחתית, הפרעות כרומוזומליות כגון תסמונת טרנר, תת משקל או השמנת יתר, היסטוריה של עישון לטווח ארוך, היסטוריה של כימותרפיה או טיפולי הקרנות, מחלות אוטואימוניות ואפילפסיה.
על ידי הבנה אילו גורמים יכולים להגביר את הסיכון לגיל המעבר מוקדם, אתה יכול לנקוט באמצעי מניעה על ידי הימנעות מהם. לדוגמה, אם אתם סובלים מהשמנת יתר, נסו להתחיל לאמץ תזונה בריאה כדי לרדת במשקל. לאחר מכן, אם יש לך היסטוריה משפחתית של גיל המעבר מוקדם, מאמצי מניעה עשויים שלא בהכרח לעבוד, כי זה קשור לגנטיקה.
עם זאת, אתה עדיין יכול לצפות את הגעתו של גיל המעבר מוקדם על ידי שיחה עם הרופא שלך וביצוע בדיקות רפואיות קבועות. כדי להקל, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לדון בבעיות הבריאות שלך עם הרופא דרך לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום. בדיקות בריאות אפשר לעשות גם מהבית, אתה יודע. פשוט בחר את שירות בדיקת המעבדה שאתה צריך באפליקציה , קצין הרפואה יגיע לכתובתך.
קרא גם: באיזה גיל נשים חוות גיל המעבר?
2. שגרת פעילות גופנית קלה
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעכב ולמנוע את הפסקת המנופאוזה המוקדמת. מכיוון שפעילות זו יכולה לסייע בוויסות ההורמונים ושמירה על כמות השומן בגוף. עם זאת, הפעילות הגופנית שנעשית גם לא צריכה להיות מוגזמת, מכיוון שהיא למעשה יכולה לגרום לחוסר איזון הורמונלי שגורם לביוץ לא סדיר ולמחסור פוטנציאלי בהורמונים.
3. הימנעו מעישון
עישון הוא אחד הטריגרים העיקריים של גיל המעבר המוקדם. הסיבה לכך היא כימיקלים בסיגריות, כמו ניקוטין, ציאניד ופחמן חד חמצני, יכולים להאיץ את אובדן הביצים. אם הביצים מתות, הן לא יכולות להתחדש או להחליף. כתוצאה מכך, אתה עלול לחוות פרימנופאוזה מוקדמת, שהיא שנה עד ארבע שנים קודם לכן.
בנוסף לעישון פעיל, יש להימנע גם מחשיפה לעישון פסיבי (עישון פסיבי). כי להיות מעשן פסיבי זהה למעשן אקטיבי או יותר מסוכן, כי הוא שואף עשן שמכיל חומרים מזיקים מסיגריות.
4. להפסיק לצרוך אלכוהול
ההרגל של צריכת אלכוהול יכול לגרום לגיל המעבר מוקדם, במיוחד אם יש לך גורמי סיכון אחרים. צריכת אלכוהול מופרזת קשורה לפוריות או לירידה בפוריות. לכן, הגבל או מוטב להפסיק לצרוך אלכוהול ותתחיל לחיות חיים בריאים יותר.
קרא גם: סיבוכים מסוכנים עקב גיל המעבר
5. שמור על משקל גוף אידיאלי
הורמון האסטרוגן מאוחסן ברקמת השומן. לכן עודף משקל הוא אחת הבעיות העיקריות של הגדלת כמות האסטרוגן בגוף האישה. יותר מדי אסטרוגן עלול לגרום לכשל שחלתי.
עם זאת, יש להיזהר לא רק מעודף, אלא גם מתת משקל. הסיבה לכך היא שתת משקל עלול להוביל לאי פוריות. לכן, שמור על משקל גוף אידיאלי, לא מעט מדי ולא יותר מדי, כדי שהסיכון לגיל המעבר מוקדם יכול לרדת.
