הורד את הכולסטרול, עשה את 5 הדברים האלה לאחר אכילת פירות ים
ג'קרטה - ברמות תקינות, לנוכחות הכולסטרול בגוף יש למעשה תפקיד. ציטוט מתוך כתב העת בשם המדריך שלך להורדת הכולסטרול שלך עם TLC, פורסם על ידי מכון הלב, הריאות והדם הלאומי, המכונים הלאומיים לבריאות בארה"בכולסטרול הוא כמו חומר שעווה דמוי שומן שנמצא בדפנות התא בכל חלקי הגוף, ממערכת העצבים ועד הלב. חומר זה נחוץ לגוף לייצור הורמונים, חומצות מרה, ויטמין D וחומרים נוספים.
למרות שמסתובב בזרם הדם, הכולסטרול אינו יכול לנוע בעצמו. כמו שמן ומים, כולסטרול שומני ודם מימי אינם מתערבבים. הכולסטרול עובר באריזות הנקראות ליפופרוטאינים, שיש בהן שומן מבפנים וחלבון מבחוץ. מכיוון שלא ניתן לערבב אותו בדם, כולסטרול גבוה יכול לעורר בעיות בריאותיות שונות.
קרא גם: הכר 6 גורמים לכולסטרול גבוה
כדי שהכולסטרול לא יעלה לאחר אכילת פירות ים
אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים לשים לב באמת לכל האוכל שהם אוכלים, כולל בזמן האוכל פירות ים או פירות ים. למרות שהוא עשיר בחלבון ובחומצות שומן אומגה 3, פירות ים גם גבוה בכולסטרול, אז זה יכול להיות אויב עבור אנשים עם כולסטרול גבוה, אתה יודע. ובכן, כדי שהכולסטרול לא יעלה לאחר האכילה פירות ים, נסה את הטיפים הבאים:
1. עבדו נכון
מזונות עשירים בחומרים מזינים עלולים להתקלקל ולהפוך למזונות לא בריאים, אם אינם מעובדים כראוי. זה חל גם על פירות ים. כי אוכל מטוגן הוא האויב של אנשים עם כולסטרול גבוה, ואז טיגון פירות ים הוא הדבר הלא נכון. הדרך הטובה ביותר להכין פירות ים לאנשים עם כולסטרול גבוה היא לצלות, להרתיח, לאדות או להקפיץ אותם.
הימנעו מטיגון פירות ים עם שמן צמחי או שמן בישול. אם אתם באמת רוצים להשתמש בשמן, השתמשו בסוגים אחרים של שמן בריאים יותר, כמו שמן זית או שמן קנולה, כדי לשמור על רמת הכולסטרול. אם אתה רוצה לדעת אילו סוגי שמן אחרים טובים לאנשים עם כולסטרול גבוה, אתה יכול לשאול תזונאי באפליקציה .
קרא גם: לאכול פירות ים חיים, בריא יותר?
2. לעשות ספורט
צורכת פירות ים בכמויות גדולות זה בעצם בסדר. כל עוד אחרי זה אתה מתאמן. מכיוון שפעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להורדת רמות הכולסטרול בגוף. כמה ענפי ספורט שמתאימים לאנשים עם כולסטרול הם אירובי, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. בצע את התרגיל הזה באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום, לא רק לאחר האכילה פירות ים רַק. כך אולי תוכל לאכול פירות ים ללא אשמה לחלוטין.
3. שתו מים חמים
אכילת מזון שומני עם שתיית מים קרים או קרח הוא שילוב לא בריא שיכול להעלות את רמות השומן והכולסטרול בגוף. לכן, לאחר האכילה פירות ים, נסה לשתות מים רגילים או מים חמים. שתו מים חמים לאחר הצריכה פירות ים יכול לעזור לגוף לעכל מזון ולהסיר כולסטרול מפירות הים שאתה אוכל.
קרא גם: היזהר, אלו הן 5 מחלות שיכולות להופיע עקב כולסטרול גבוה
4. לאכול פירות וירקות
לעשות שונים פירות ים בתור התפריט הראשי זה בסדר, אבל אל תשכח גם פירות וירקות, בסדר. אכילת פירות וירקות יכולה לסייע במתן מענה לצרכי הסיבים בגוף, ולהפחית את ספיגת השומן והכולסטרול בדם. בנוסף, פירות מכילים גם תרכובות כימיות שיכולות להעלות את הכולסטרול הטוב בגוף. כמה פירות שתוכלו ליהנות מהם לאחר האכילה פירות ים הם תפוחים, אגסים, תותים, אוכמניות, פפאיות, תפוזים וגויאבות.
5. אל תשכב מיד
מלבד היכולת להגביר את חומצת הקיבה, שכיבה מיד לאחר האוכל גם לא טובה לרמות הכולסטרול, אתה יודע. במיוחד אם אתה מסיים לצרוך פירות יםהאנרגיה והקלוריות שנכנסות לגוף יהפכו לשומן ורמות הכולסטרול יעלו. לכן, המתן לפחות 3 שעות אם אתה רוצה לשכב לאחר האוכל, או נסה לבצע פעילות גופנית קלה כגון הליכה נינוחה, לאחר אכילה פירות ים.
