leftforwork.com

, ג'קרטה - יוגה הופכת לסוג ספורט שפופולרי יותר ויותר וביקוש רב. ספורט זה משלב תרגילי נשימה, מדיטציה ותנוחות גוף המועילות להרפיה ולהפחתת מתח. כלומר, ביצוע יוגה באופן קבוע יכול לספק יתרונות בריאותיים לגוף, כולל הקלה על כאבי ברכיים.

למעשה, יוגה יכולה לעזור לבעיות התוקפות את מפרקי הגוף ויכולה להקל על עייפות מפעילויות יומיומיות. כאבים במפרקים, במיוחד בברכיים, עלולים להפריע מאוד ולגרום לכל אחד להרגיש אי נוחות בפעילותו. עכשיו כדי להתגבר על זה, אתה יכול לעשות כמה מתנועות היוגה האלה. איך ל?

1. טריקונאסנה

תנועת יוגה זו מסייעת בחיזוק הרגליים, הברכיים, הקרסוליים והחזה. ביצוע קבוע של תנועה זו יכול גם לעזור להקל על כאבים בצוואר ובכתפיים ולהקל על מפרקים נוקשים.

ביצוע הטריקונאסנה עם התנוחה הנכונה יכול גם להועיל לעיכול ולחילוף החומרים, להפחית מתח ולעזור להתגבר על חרדה ולהפוך את עצמך רגוע יותר. כדי לעשות זאת, התחל בעמידה ישרה ורגליים מרווחות, ואז פרוש את הידיים לצדדים. לאחר מכן, החלק את רגל ימין עד שתיצור זווית ישרה או 90 מעלות.

לאחר שהרגליים חזקות מספיק, כופפו את הגוף ימינה עד שיד ימין נוגעת ברצפה. במצב זה, ודא שיד שמאל והפנים שלך פונות כלפי מעלה. חזור על אותה תנועה בצד שמאל וחזור מספר פעמים.

2. Veerasana

תנוחת Veerasana יכולה להועיל לשרירי הירכיים, הירכיים והזרועות. באופן שגרתי תנועה אחת זו יכולה להיות גם "תרופה" לטיפול בדלקת פרקים, להגברת זרימת הדם סביב המפרקים.

לא רק זה, תנועת יוגה זו שימושית גם בחיזוק המפרקים ושיפור זרימת הדם במפרקים. מלבד היותם טובות למפרקים, אומרים כי תנוחות יוגה Veerasana עוזרות להגדיל את קיבולת הריאות.

3. גומוחסנה

להקל על כאב בברך יכול להיעשות גם עם תנועות יוגה gomukhasana. הסיבה היא שתנוחה זו שימושית לשיפור זרימת הדם בברכיים ובקרסוליים. בנוסף, תנוחה זו מועילה מאוד גם למפרקי המרפק, הכתפיים, האצבעות, הצוואר, עמוד השדרה והירכיים.

לשם כך, שבו זקוף על מזרן שטוח או מזרן יוגה. לאחר מכן, הנח את רגל ימין או ברך על גבי הברך השמאלית. הקפד לשבת זקוף בזמן ביצוע התנוחה הזו. לאחר מכן, הנח את הידיים מאחורי הכתפיים שלך במצב אטרקטיבי.

4. וריקשאסנה

תנועת יוגה זו ידועה גם בשם תנוחת העץ. לשם כך, עמוד זקוף וכופף את רגל ימין לחלק הפנימי של רגל שמאל. לאחר מכן, חבר את הידיים מעל ראשך.

תנוחת יוגה זו שימושית להקלה על כאב בברכיים, כתפיים, מפרקים, קרסוליים, ירכיים, ידיים ואצבעות. ביצוע קבוע של תנוחה זו יכול גם לחזק את שרירי הבטן, להרפות את הנפש ולשפר את יכולת המיקוד.

אבל זכור, אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות תנוחות יוגה, כי זה יכול למעשה להחמיר את הכאב. אם הכאב המורגש בברך הולך ומחמיר, עליך לפנות מיד לרופא שלך.

אם יש לך ספק, תוכל לפנות לרופא באפליקציה ולהעביר את התלונה הראשונית שגורמת לכאבים בברך. ניתן לפנות לרופאים באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!

קרא גם:

• 6 טיפים לשמירה על בריאות המפרקים כדי להיות חופשיים לנוע
• שיגרון מרגיש מטריד? יוגה בלבד!
• כאבי מפרקים צריכים להיות תנועה פעילה יותר