תזונה בריאה לעומת דיאטה מהירה, מה עדיף?
, ג'קרטה - תזונה בריאה יכולה לא רק לרדת במשקל, אלא גם למנוע תת תזונה ולהגן על עצמך מפני הסיכון למחלות כמו השמנת יתר, מחלות לב, סוכרת, סרטן ושבץ מוחי. כשאתם מחליטים לעשות דיאטה, כדאי להתייחס לגורמים בריאותיים יותר מאשר את משך הירידה במשקל.
תזונה בריאה עשויה להימשך זמן רב יותר מדיאטה מהירה, אך היא תשמור על המשקל שלך בטווח הארוך. בנוסף, אתה יכול גם לקבל יתרונות בריאותיים אחרים על ידי הקפדה על תזונה בריאה.
איך לנהל תזונה בריאה
זו יכולה להיות שאלה כללית, איך לנהל תזונה בריאה שיכולה להימשך זמן רב?
קרא גם: היזהר, תזונה לא נכונה אפילו גורמת לעלייה במשקל
1. לאכול הרבה ירקות ופירות
זוהי אחת מהדיאטות הבריאות החשובות ביותר. ירקות ופירות עמוסים בחומרים מזינים (נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וסיבים) ועוזרים לשמור על משקל בריא על ידי שמירה על שובע לאורך זמן.
2. אכילת דגנים מלאים
מזונות מדגנים מלאים כולל לחמים וקרקרים מדגנים מלאים, אורז חום, קינואה, שיבולת שועל ושעורה מומלצים מאוד. במזונות מדגנים מלאים יש סיבים, חלבון וויטמינים מקבוצת B כדי לעזור להישאר בריאים ומלאים זמן רב יותר.
3. צריכת מזונות חלבון
מזונות חלבונים כוללים קטניות, אגוזים, זרעים, טופו, משקאות סויה, דגים, רכיכות, ביצים, עופות, בשר אדום רזה, מוצרי חלב דל שומן, יוגורט דל שומן, קפיר דל שומן וגבינות וגבינות דלות שומן. .
4. הגבל מזון מעובד
מזונות מעובדים מאוד הם מזונות המוכנים ממקור המזון המקורי ויש בהם תוספים רבים. במהלך העיבוד, לעתים קרובות מוסרים חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים, תוך הוספת מלח וסוכר.
קרא גם: חולי סוכרת מומלצים לדיאטת קטו
5. הפוך את המים למשקה העיקרי
מים תומכים בבריאות ומגבירים את הלחות מבלי להוסיף קלוריות לתזונה. משקאות ממותקים כולל משקאות אנרגיה, משקאות פירות וקפה בטעמים מכילים הרבה סוכר ומכילים ערך תזונתי מועט או לא.
6. הימנע ממיץ פירות, גם אם זה 100 אחוז מיץ פירות
למרות שלמיץ פירות יש כמה מהיתרונות של פירות (ויטמינים, מינרלים), יש בו יותר סוכר מהפרי ופחות סיבים. אין לצרוך מיץ פירות כתחליף לפירות.
צריך המלצות על איך לנהל דיאטה ניתן לשאול ישירות ב . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה קל, פשוט הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
לא רק מוצא מהיר
משקל הגוף הוא איזון בין הקלוריות הנצרכות לקלוריות שנשרפו. אתה יכול לרדת במשקל אם אתה אוכל דיאטה דלת קלוריות ושורף יותר קלוריות שנצרכו.
קרא גם: טוב לבריאות, אלו 5 פונקציות של פחמימות לגוף
אתה תעלה במשקל אם תאכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף. הוספת פעילות גופנית מאפשרת לך לשרוף יותר קלוריות מאשר רק דיאטה. כל תוכנית הרזיה או תזונה בריאה, כולל כזו הכוללת פעילות גופנית סדירה, מומלצת על פני דיאטה שמטרתה לרדת במשקל מהר.
על ידי תזונה בריאה ופעילות גופנית, אתם גם שומרים על העצמות, השרירים והלב חזקים ומפחיתים את הסיכון לפתח מספר מחלות. גם אם לא בהכרח תרד במשקל, תהיה בריא יותר ותרגיש ותראה בכושר יותר. אז איך בוחרים תזונה בריאה או דיאטה מהירה?
