הכר 3 דרכים לבטא רגשות בצורה חיובית
, ג'קרטה - אנשים רבים מתקשים לבטא את רגשותיהם בצורה חיובית. יש אנשים שמביעים את רגשותיהם בכעס ומתעמתים עם האדם שמרגיז אותם, בעוד שאחרים מעדיפים לשמור על רגשותיהם בסגור. למעשה, ישנן דרכים רבות שניתן לעשות לביטוי רגשות.
לפי חוקרים מאוניברסיטת אילינוי, איך אתה מעבד ומביע רגשות יכול להפחית או להגביר את החרדה. המחקר מצא שאלו שהדחיקו את רגשותיהם או נמנעו מלהביע את רגשותיהם נטו לסבול מחרדה חברתית וחרדה כללית יותר מאלה שהעריכו מחדש את מצבם והתמקדו בחיובי. מחקר דומה אחר מצא גם כי דיכוי רגשות יכול להגביר מתח ולעורר מחלות גופניות, כמו יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם.
קרא גם: 8 טיפים לשליטה בכעס אז זה לא יותר מדי
לכן, מומלץ לא להדחיק את רגשותיך, אלא לבטא אותם בצורה חיובית. להלן שלוש דרכים שיכולות לעזור לך לעשות זאת:
1. כתיבת יומן
דיווח מדף המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, רישום ביומן הוא אחת הדרכים שבהן אתה יכול לשפוך את המחשבות והרגשות שלך, כדי שתוכל להבין אותם בצורה ברורה יותר. דרך זו של ביטוי רגשות יכולה להפחית מתח ולעזור בניהול חרדה.
על ידי ניהול יומן, אתה יכול לרשום איך אתה מרגיש ומה עלול לעורר את החרדה שלך כדי לזהות טוב יותר את הגורמים ללחץ ולתכנן תוכניות לפתרון המצב או להתמודד איתו בצורה חיובית יותר. שיטה זו עוזרת להיות מודע לתסמיני החרדה על מנת לנהל אותם טוב יותר.
אין תקן נכון או לא נכון בכתיבת יומן. עם זאת, המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר ממליץ על הדברים הבאים:
- נהלו יומן כל יום.
- כתוב מה אתה חושב שנכון. אל תדאג לגבי האיות או מה אנשים אחרים עשויים לחשוב.
- הכינו ספר ועט כדי שתוכלו לנהל יומן בכל פעם שתרגישו צורך בהבעה רגשית.
- שמור את ספר היומן בסוד, או תוכל לשתף חלקים מסוימים ביומן עם אנשים אחרים אם תרצה. זכור, הכל תלוי בהחלטה שלך כי היומן הוא מרחב פרטי ובטוח עבורך להביע את רגשותיך.
2. למד להיות אסיר תודה
הכרת תודה מסייעת להפחית את הלחץ ואת הסיכון למחלות גופניות. על פי מחקר משנת 2015 של פול ג'יי מילס, יותר הכרת תודה קשורה למצב רוח טוב יותר, שינה טובה יותר ופחות עייפות, כמו גם רמות נמוכות יותר של סמנים דלקתיים הקשורים לבריאות הלב.
ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי לתרגל הכרת תודה כביטוי רגשי בחיי היומיום, כלומר:
- רשום שלושה דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם בכל יום כדי לעזור לך להתמקד בדברים החיוביים בחיים. אתה יכול להקדיש כמה דקות בכל יום כדי להרהר במה שיש לך ערך בחייך.
- מוקף בחברים חיוביים. מצא חברים שיכולים להשפיע לטובה בכל יום כדי לעזור לך לשמור על מוטיבציה.
- צור טקס הכרת תודה. לדוגמה, אתה יכול לומר תודה לפני האוכל או לומר תפילת תודה בכל בוקר כשאתה מתעורר או בלילה לפני השינה. אתה יכול גם להגיד לחברים שלך שאתה אסיר תודה על הידידות, התמיכה או משהו ספציפי שלהם. הקדישו את הזמן להודות לאנשים הקרובים אליכם באופן אישי או בכתב כצורה של ביטוי רגשי חיובי.
אנשים רבים העוסקים בשיטה זו טוענים שהם חווים הבדל עצום בחייהם. הם מרגישים מאושרים יותר, מרוצים יותר ופחות חרדים.
קרא גם: מתלוננים לעתים קרובות מדי על סימנים של הפרעות נפשיות?
3. מצא חבר מדבר
דיבור על הרגשות שלך בפתיחות עם חברים, קרובי משפחה או מטפל יכול לעזור לך לשים אותם בפרספקטיבה. כאשר אתה כועס מאוד, למשל, לפרוק את הרגשות האלה הוא בדרך כלל דרך יעילה להפחית את הרגשות האלה. הבעת רגשות יכולה להפיג את השליליות ולאפשר לך להעריך את המצב מנקודת מבט רגועה יותר.
מציאת מישהו לדבר איתו יכולה גם לעזור לך לזהות את הרגשות שלך. כאשר אתה לחוץ, לפעמים קשה לדעת אם אתה באמת כועס או מודאג, עצבני או חרד. אתה גם צריך לברר האם הרגשות שלך מתאימות או שעוצמת הרגש תואמת את המצב הקיים. ובכן, דיבור עם אנשים הקרובים ביותר וניתן לסמוך עליהם יכול לעזור להתגבר על הרגשות הללו וללמוד על עצמך.
קרא גם: החשיבות של שותף מדבר כדי להימנע מדיכאון
אלה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי לבטא רגשות בצורה חיובית. אם לעתים קרובות אתה מתקשה להביע את רגשותיך העלולים להוביל לבעיות בריאות גופניות מסוימות, אתה יכול לבקש מהרופא שלך לרשום תרופות שיעזרו לך להירגע. אתה יכול לקנות את התרופה דרך האפליקציה . בגלל ש, הורד עכשיו גם כדי לקבל פתרונות בריאותיים בקלות.
