leftforwork.com

, ג'קרטה - כרגע השהייה עד מאוחרת הפכה לחלק מאורח החיים המודרני של אנשים מסוימים, במיוחד אלה שגרים באזורים עירוניים. נראה ש24 שעות ביממה לא מספיקות כדי לעשות את כל הדברים שחייבים להיעשות גם בלימודים, בקמפוס וגם בעבודה.

למעשה, להישאר ער עד מאוחר לא צריך להיעשות לעתים קרובות. הסיבה לכך היא שלגוף יש מגבלות בנשיאת נטל הפעילויות היומיומיות. לכן, כולם צריכים לישון מספיק, לפחות 6-9 שעות (למבוגרים).

כיצד להפחית את ההרגל להישאר ער עד מאוחר

ההרגל להישאר ער עד מאוחר יכול להשפיע על הפיזי, אחד מהם הוא פנים אטיות ושקיות עיניים כהות ומוגדלות, יתר לחץ דם, השמנת יתר ומחלות נוספות. אמנם ההשפעה על הנפש, שמקשה עליך להתרכז, לא מתרגשת לעבור את היום כי אתה עייף, אפילו לדיכאון. לכן, הנה דרכים לצמצם את ההרגל להישאר ער עד מאוחר שתוכל ליישם.

1. מחויבות לחיות בסדר

אם אתה רוצה להפחית את ההרגל להישאר ער עד מאוחר, הצעד הראשון שיש לעשות הוא להתחייב לעצמך לחיות באופן קבוע יותר. הכנס להרגל לקום וללכת לישון באותה שעה בכל יום. הבינו אם הגוף שלכם זקוק לשעות מנוחה מספקות מכיוון שבשעות מסוימות, הגוף צריך להתחדש ולנקות רעלים, שניהם יכולים לקרות בזמן שאתם ישנים.

2. צור אווירת שינה נוחה

צמצום ההרגל להישאר ער עד מאוחר הוא הכרחי גם על ידי יצירת אווירת שינה נוחה. לדוגמה, עמעום או אפילו כיבוי האורות. כיבוי אורות החדר יכול לגרום לראייה שלך לקבל מעט אור, כך שיהיה קל לסגור את העיניים וקל יותר להירדם. ניתן גם לנקות את החדר או לשנות את האווירה של החדר כדי ליצור אווירת שינה נוחה יותר.

3. שמרו על אורח חיים בריא

למשל, פעילות גופנית סדירה (לפחות 20-30 דקות ביום), מתן מענה לצורכי נוזלי הגוף, אכילת מזון מזין, הגברת צריכה של פירות וירקות, אכילה סדירה ואי צריכת משקאות אלכוהוליים. כמו כן, הימנעו מאכילת ארוחות כבדות לפני השינה, אך אל תלכו לישון על בטן ריקה.

4. מרגיע גוף ונפש

כשאתה רוצה לישון, אתה צריך להרגיע את הראש, למרות שעדיין יש הרבה דרישות מעבודה לא גמורה. אתה צריך להפסיק לרגע את הפעילות הגופנית והמוחית המוגזמת. הסיבה לכך היא שהגוף צריך להירגע ולהירגע כדי שהעצבים בגוף לא יהיו מתוחים.

5. הימנעו מעישון ושתיית קפה כשאתם רוצים לישון

בסיגריות ובקפה יש תרכובות קפאין שיכולות לעורר הורמונים בעצבי המוח כדי לא להיות מסוגלים לנוח בצורה מיטבית. אז, אתה צריך לבטל את ההרגל של עישון ושתיית קפה לפני השינה.

6. אל תצפה בטלוויזיה עד מאוחר

הימנעו ככל האפשר מצפייה בטלוויזיה עד מאוחר בלילה. אם תעשה את ההרגל הזה לעתים קרובות מדי, זה יקשה עליך להירדם מהר יותר. למרות שהתוכניות בטלוויזיה מעניינות לצפייה, אתה חייב לישון מספיק כדי שלמחרת הגוף שלך יהיה יותר בכושר.

אלו שש דרכים להפחית את ההרגל להישאר ער עד מאוחר שאפשר לנסות. אם יש לך שאלות אחרות לגבי להישאר ער עד מאוחר, פשוט שאל את הרופא . אתה יכול להשתמש באפליקציה לתקשר עם רופאים באמצעות תכונות פנה לרופא באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו. כדי להשתמש באפליקציה אתה צריך הורד יישום ב-App Store כמו גם ב-Google Play.

קרא גם:

• לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר? היזהרו מסיכון לאלצהיימר
• טיפים שיקלו על השינה
• האם קשה להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר? נסה את 6 הדרכים האלה